10 000 kroků denně už dávno neplatí. Vědci odhalili, kolik jich doopravdy potřebujete, abyste měli zdraví v kapse

V dnešní době si počítat kroky zvládne opravdu každý. Nemusíte si ani kupovat krokoměr nebo vlastnit chytré hodinky. Stačí vám k tomu pouze mobilní telefon. Ten mnohdy kroky měří sám od sebe, případně si do něj můžete stáhnout libovolnou aplikaci, která vám kroky spočítá. Aplikace však mnohdy obsahují mylné údaje o počtu kroků. Hodnoty, které byste měli za den ujít, se od sebe liší. Jen jedno číslo je však správné. Výzkum publikovaný v časopise Lancet Public Health boří mýty. Správně bychom měli ujít 7000 kroků denně. Jen tak se můžeme účinně bránit proti vážným zdravotním problémům, včetně rakoviny, demence či různým srdečním onemocněním.

Mohlo by se vám líbit

Jak na zdravou chůzi: Vyvarujte se nejčastějších chyb, kterými si nevědomky škodíte. Dlouhé kroky jsou jednou z nich

Jak vyzrát na zdravotní problémy? Každý den ujděte 7 000 kroků

Kdo to byl řekl? Jakmile si stáhnete do telefonu krokoměr, vyskočí na vás denní cíl hlásící, že musíte ujít 10 000 kroků. Někdy se setkáte také s hodnotou 6000 kroků za den, avšak pravda leží ve skutečnosti úplně jinde. Nová studie uvádí, že ideální je 7 000 kroků denně, protože tato hodnota pomáhá snížit zdravotní rizika. S tímto číslem budete mít zdraví v kapse. Mimo to posílíte mozkovou činnost a zapracujete na své fyzické i duševní pohodě. Pohyb je klíčem ke spokojenému životu.

Studie z časopisu Lancet Public Health analyzovala předchozí výzkumy zabývající se zdravím a aktivitou více než 160 000 dospělých po celém světě. Ve srovnání s těmi, jejichž denní počet kroků byl 2 000, bylo zjištěno, že 7 000 kroků se pojí se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění (pokles o 25 %), rakoviny (pokles o 6 %), demence (pokles o 38 %) a dokonce i deprese (pokles o 22 %).

Mohlo by se vám líbit

Pravidelným pohybem lze předejít cukrovce nebo vysokému tlaku: Vyzkoušejte jednoduché cvičení

Mýtus 10 000 kroků: Marketingový tah, který kdysi vymysleli Japonci

„Máme představu, že bychom měli denně ujít 10 000 kroků,“ popisuje doktorka Melody Ding, hlavní autorka nově vzniklé studie. Působí také jako profesorka na Univerzitě v Sydney a zdravím široké veřejnosti se dlouhodobě zabývá. „Není to ale podloženo důkazy,“ dodává, čímž poukazuje na fakt, jak s námi fitness aplikace často vědomě manipulují. Abyste byli zdraví, skutečně nemusíte každý den nahánět 10 000 kroků jako splašení. Pokud jste někdy chodili po bytě či zahradě, protože vám do vysněných 10 000 nějaké ty kroky scházely, těmto časům právě odzvonilo. Zdraví a kondici si udržíte i s o něco menším počtem kroků.

Mohlo by se vám líbit

Výsledky nové studie hovoří jasně: Tato japonská dieta vám může pomoci zbavit se deprese

„Zázračná“ hodnota 10 000 kroků má své kořeny v marketingové kampani z 60. let minulého století. Uskutečnila se jen malou chvíli před zahájením letních olympijských her v Tokiu v roce 1964. V té době se rozhodla jedna společnost prodávat krokoměr s názvem Manpo-kei, přičemž „man“ znamenalo 10 000, „po“ označovalo kroky a „kei“ měřič. Tento měřič 10 000 kroků se dočkal nebývalé slávy, ale také se stal prostředkem k manipulaci široké veřejnosti. Číslo 10 000 se ujalo, ačkoliv nebylo nijak vědecky podloženo. Doktorka Melody Ding vysvětluje, že hodnota 10 000 kroků byla zcela vytržena z kontextu a stala se neoficiálním ukazatelem. Začaly ji propagovat nejen fitness společnosti, ale také krokoměry, hodinky či později mobilní aplikace, ačkoliv k tomu nebyl prakticky žádný důvod.

Mohlo by se vám líbit

Tajemství věčného mládí japonských žen: I po 50 vypadají na 25 díky levným surovinám

Každý pohyb se počítá

Ačkoliv je pravda, že delší chůze s sebou přináší zejména při snaze mít zdravé srdce velké výhody, vědci potvrdili, že někdy i menší počet kroků bohatě dostačuje. Nechali se slyšet, že dokonce i na první pohled skromné hodnoty, tedy kolem 4 000 kroků denně, se pojí s lepším zdravím ve srovnání s pouhými 2 000 kroky denně. Je třeba brát ohled na to, že hýbat se má být radost, nikoliv utrpení. Neměli bychom se zaměřovat ryze na čísla. Každý pohyb se počítá, a proto by si lidé měli vytvořit realistické a dosažitelné cíle.

Potřebné množství kroků se může lišit s přibývajícím věkem. „Všimli jsme si, že starší dospělí nepotřebují tolik kroků ve srovnání s mladšími dospělými,“ uvádí Amanda Paluch, epidemioložka působící na Univerzitě Massachusetts Amherst. Vysvětluje, že zatímco mladí dospělí by měli ujít zhruba 8000 až 10 000 kroků denně, lidé ve věku 60 let a starší si bohatě vystačí se 6000 až 8000 kroky za den. Příjemným kompromisem je potom 7000 kroků denně pro každou z výše uvedených věkových skupin.

Jak moc je důležitý přesný počet kroků?

S názorem, že klíčem k úspěchu je vytvořit si dosažitelné cíle, souhlasí také doktor Andrew Scott působící na Univerzitě v Portsmouthu. Dodává, že přesný počet kroků není důležitý. Přestože je větší množství kroků vždycky tou lepší variantou, lidé by neměli být z počítání kroků ve stresu. Není důvod se příliš starat o dosažení konkrétního cíle, a to zejména ve dnech, kdy je z jakéhokoliv důvodu aktivita omezená. Také praktický lékař Azeem Majeed, profesor na Imperial College London, potvrzuje, že pro starší dospělé osoby nebo osoby s chronickými zdravotními problémy je i nižší počet kroků stále prospěšný.

Mohlo by se vám líbit

Jak vést aktivní život, když nemáte čas ani chuť jít do fitka. Zkuste krátké, ale intenzivní cvičení, které zvládnete za minimum času

Rychlé triky, jak ujít víc kroků, i když nemáte moc času

Ne každý má prostor na to hýbat se tak, jak by chtěl. Profesní i osobní život vám dává zabrat a vy dost možná přemýšlíte, kde máte těch 7000 kroků splašit. Jak jsme si již vysvětlili, každý pohyb má cenu. I kdyby kroků bylo méně, hlavní je, že se vůbec hýbete. Přesto vás možná zajímá, jak dosáhnout vyšší pohybové aktivity.

Chcete více kroků? Zkuste naše tipy:

• při telefonování se procházejte
• zaparkujte dále, než jste zvyklí, a udělejte si z cesty k cíli procházku
• vystupte z MHD o zastávku dříve
• nastavte si budík, který vás každou hodinu upozorní, abyste vstali od stolu a na pár minut se hýbali 
• využívejte schody namísto výtahu
• zařaďte alespoň o víkendu do svého rodinného rozvrhu společnou procházku
• investujte do běžeckého pásu nebo chodící podložky

Nezapomínejte ale na to, že se vaše hodnota neodvíjí od počtu kroků, které za den ujdete. Důležité je se příliš nestresovat. Počítejte a hlídejte si kroky, pokud vás to motivuje, ale nenechte se strachem z nesplnění této „povinnosti“ terorizovat. Mějte na paměti, že i mírný skok vpřed v počtu kroků má zásadní vliv na vaše fyzické i psychické zdraví. Přeměna z 2 000 kroků na 4 000 kroků denně byla u mnohých doprovázena nižším rizikem úmrtí o celých 36 %.

Zajímají vás tipy na zdravý životní styl? Přečtěte si, jak cvičit s bolavými koleny.