Tiché nebezpečí po padesátce: Jak chronický zánět urychluje stárnutí, jak ho poznat a co s tím můžete dělat, radí odbornice

Chronický (někdy též "tichý") zánět není infekce ani následkem úrazu. Nevyskočí vám horečka, neotečou klouby. Pracuje skrytě, ale s o to závažnějšími důsledky: urychluje stárnutí, zpomaluje regeneraci, poškozuje buňky a zvyšuje riziko civilizačních onemocnění, jako jsou cukrovka, srdeční choroby nebo rakovina.

Chronický zánět: Co to vlastně je a proč o něm mluvíme?

Vědci z Harvardu varují, že zánět "vytváří prostředí, ve kterém se nemocem daří". Zásadní je, že se často tváří jako běžné projevy stárnutí, únava, těžší regenerace, lehké bolesti, špatný spánek. Právě proto bývá tak podceňovaný. „Chronický zánět nesouvisí s infekcí ani zraněním, ale s věkem, životním stylem, únavou organismu, stárnutím imunitního systému a oxidačním stresem,“ vysvětluje Mgr. Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz

Typické příznaky jsou zmatečné, ale varují jasně

Odborníci popisují, že si tělo „pamatuje” záněty z minulosti,  například po virózách, operacích nebo období extrémního stresu. I když nemoc odezní, zánětlivé procesy v těle často doutnají dál. Mgr. Horáková upozorňuje, že se „chronický, nízkoúrovňový zánět často nemá ostré příznaky, ale laik si může všimnout různých změn, jako například: únavy, zpomalené regenerace, přibývání na váze, bolestí kloubů, zhoršení spánku nebo častějších viróz.“ Znepokojivými signály mohou být i tzv. „mozková mlha“, podrážděnost, suchá a unavená pleť nebo známé „stařecké ztuhnutí po ránu“. To všechno si často spojujeme s věkem, ale může jít o chronický zánět.

Proč jsou ženy po padesátce zranitelnější?

Hormonální změny po čtyřicítce nejsou jen kosmetický problém. Menopauza a období kolem ní zásadně mění obranyschopnost těla. Jakmile začne klesat hladina estrogenu, mizí i jeho ochranný účinek na srdce, cévy, kosti i imunitní systém. „Prevenci chronického (tichého) zánětu je vhodné řešit už od 30., 40. roku života. Ženy kolem perimenopauzy jsou zvlášť ohroženou skupinou, dochází ke ztrátě hormonální ochrany a zpomalení regenerace. Čím dříve začnete, tím větší šanci máte zachovat si funkční a zdravé stárnutí,“ radí Horáková z Lékárna.cz.

Tělo se navíc s přibývajícím věkem hůře regeneruje a snadněji podléhá zátěži. Dlouhodobý stres, špatná strava nebo sedavý způsob života rozjíždějí procesy, které tělo vnímá jako hrozbu, a proto spouští zánětlivou reakci. Jenže ta se nezklidní, protože podnět trvá. Důležitým faktorem je i osamělost a sociální izolace, která bývá v tomto věku častější. Výzkumy ukazují, že samota zvyšuje hladiny prozánětlivých markerů v krvi. To potvrzuje i česká lékárnice: „Zajímavostí je, že jedním z faktorů, který tento tichý zánět zhoršuje, je také sociální izolace,“ říká Horáková. Stejně negativní vliv má podle ní i stav střevního mikrobiomu. „Podpora zdravého mikrobiomu například pomocí probiotik a prebiotik patří mezi nejúčinnější preventivní kroky proti chronickému zánětu,“ doplňuje. Tedy zjednodušeně řečeno: když jsme často samy a špatně jíme, naše tělo se vnitřně dusí zánětem – a my si toho všimneme až tehdy, když se objeví diagnóza.

Jak zánět zjistit? A má smysl domácí test?

Mnoho žen tápe, zda vůbec něco poznají bez návštěvy lékaře. Odpověď zní: ano, v určitých případech lze odhalit zánětlivou aktivitu pomocí domácího testování. Konkrétně jde o měření tzv. CRP (C-reaktivního proteinu), což je laboratorní parametr, který v těle reaguje na zánět. „Na chronický zánět mohou v některých případech upozornit i zvýšené hodnoty CRP – o možnost domácího testování roste dlouhodobě zájem i na Lékárna.cz,“ uvádí Mgr. Horáková. Pokud test ukáže vyšší hodnoty, nemusí to ještě znamenat katastrofu. Je to ale signál ke změně, k zamyšlení nad životním stylem, jídelníčkem a mírou stresu.

Centra pro kontrolu nemocí (CDC) doporučují v rámci prevence chronických onemocnění pravidelné sledování tzv. „tichých ukazatelů“ – mezi ně právě CRP patří CDC – Chronic Disease Overview. U zdravého člověka by měly být hodnoty CRP nižší než 1 mg/l. Pokud jsou vyšší, je vhodné nasadit protizánětlivá opatření, i když se cítíte relativně v pořádku. A ptáte se, co může změřené CRP ovlivnit? Kromě infekcí také spánek, psychická zátěž, nadváha, stav mikrobiomu nebo hormonální výkyvy. Právě proto se doporučuje výsledky vnímat v širším kontextu.

Protizánětlivý životní styl

Zpráva o zvýšeném CRP nebo příznaky jako únava a bolest kloubů nejsou rozhodně konečná, ale jsou varování. A právě v tom spočívá síla chronického zánětu, protože včasná reakce znamená obrovský rozdíl. „Správnou kombinací stravy, pohybu, spánku a práce se stresem lze výrazně snížit aktivitu zánětlivých procesů,“ doporučuje lékárnice Horáková. Odborníci se shodují, že zásadní roli hraje každodenní režim. A na co bychom měli pamatovat?

1. Strava jako první linie obrany

Protizánětlivá strava je založena na základních pilířích středomořského jídelníčku: zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, fermentované produkty (např. kefír nebo kysané zelí), zdravé tuky (olivový olej, semínka), a protizánětlivé koření – především kurkuma, zázvor nebo skořice. Tato studie doporučuje zcela omezit jednoduché cukry, červené maso a zpracované potraviny, protože „jejich konzumace zvyšuje hladiny zánětlivých markerů v těle“.

2. Spánek a stres: Zapomínané zbraně

Zánět nesnáší kvalitní spánek. Regenerace během noci totiž pomáhá snížit hladiny kortizolu, stresového hormonu, který zánět podporuje. Ideál je 7–9 hodin spánku denně ve tmě, chladu a bez rušivých obrazovek. S tím, že stres zvyšuje zánětlivé procesy, souhlasí i odbornice a uvádí, že „psychosociální stresory aktivují stejné biologické dráhy jako infekce“.

3. Pohyb ano, ale jemně

Pravidelný, mírný pohyb (např. svižná chůze, jóga, plavání nebo nordic walking) pomáhá tělu redukovat tukovou tkáň, která je zásobárnou zánětlivých látek. Ideální je 30 minut denně, ale i 10 minut několikrát denně se počítá.

Fungují i přírodní látky. Které a proč

Příroda má na chronický zánět hned několik trumfů. Lékárna.cz eviduje výrazný nárůst prodejů doplňků s látkami, jejichž protizánětlivé účinky jsou potvrzené i vědecky. „Meziročně se zvýšily prodeje vybraných produktů s vitamínem D o 132 %, s kurkuminem o 140 %, s resveratrolem o 200 %, s probiotiky o 200 %, s česnekem o 366 %, se zeleným čajem o 790 %, s omega-3 dokonce o 2 525 %, tedy 25krát víc než v předchozím roce,“ uvádí Mgr. Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz. A zde jsou hlavní hráči, které by ženy po padesátce měly znát:

Kurkumin

Neboli účinná látka z kurkumy. Kurkumin podle Lékárna.cz snižuje aktivitu zánětlivých enzymů. Nejlépe se vstřebává s tukem a černým pepřem (piperinem). Vhodné jsou kapsle s extraktem, ideálně se standardizovaným obsahem.

Resveratrol

Silný antioxidant obsažený například ve slupkách červeného vína nebo borůvkách. Dle studií pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem a reguluje zánětlivé geny. Doporučuje se zejména u žen s rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Kvercetin

Flavonoid obsažený v cibuli, jablkách či kaparových plodech. „Tlumí přehnané zánětlivé reakce,“ uvádí lékárnice. Vědecké články zmiňují jeho vliv na snížení histaminové odpovědi, což ocení ženy trpící na záněty dutin nebo alergie.

Omega-3 mastné kyseliny

Dlouhodobě potvrzený účinek na snižování zánětu, posílení imunity a ochranu srdce. Omega-3 pomáhá udržet imunitu v rovnováze, nejvíce se vyskytuje v rybách, lněném a chia semínku.

Vitamin D

„Podporuje správnou funkci imunitního systému, najdete ho v rybím oleji a žloutcích vajec,“ doplňuje Horáková. Mnoho žen v menopauze má jeho nedostatek, přitom právě tento vitamin reguluje aktivitu imunitních buněk a má vliv na psychiku i kosti.

Probiotika a prebiotika

Zdraví začíná ve střevech a rovnováha střevní mikrobioty klíčem k prevenci zánětu a celkové vitality. Vhodné je užívat kombinaci obou typů, tedy živých kultur a vlákniny, která je vyživuje.

Přestaňte ignorovat signály těla

Chronický zánět je bohužel dnes častější, než bychom si mohli myslet.  A právě ženy po padesátce bývají jeho častými oběťmi, aniž by si to uvědomovaly. Únava, přibývání na váze, suchá pleť, bolesti kloubů, problémy se spánkem… To vše nemusí být jen "stárnutí", ale volání těla o pomoc. Důležitá je včasná reakce. „Čím dříve začnete, tím větší šanci máte zachovat si funkční a zdravé stárnutí,“ říká lékárnice Pavla Horáková. Nečekejte na diagnózu. Začněte drobnými změnami: Omezte průmyslově zpracované potraviny a zařaďte protizánětlivá jídla. Hýbejte se každý den, i kdyby jen mírně. Udržujte sociální kontakty a spěte kvalitně. Věnujte pozornost mikrobiomu a dopřejte si probiotika i prebiotika. Zvažte užívání přírodních látek, které mají vědecky podložené účinky.

A pokud vás některý z výše uvedených příznaků trápí, není od věci udělat si domácí CRP test nebo konzultovat stav s lékařem či lékárníkem.Je načase začít jednat. PO padesátce jsou ženy náchylné i k osteoporóze. Cvičení jako prevence osteoporózy: Posilujte kosti přirozeně. Jak správné cvičení pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty a zlepšuje rovnováhu