Co dělat, když vám lékař zjistil vysoký cholesterol? Změny v jídelníčku i životním stylu mohou výrazně pomoci

Dobrou zprávou je, že hladinu cholesterolu lze ve velké míře ovlivnit. Pomoci mohou změny v jídelníčku, více pohybu i úprava každodenních návyků. Ve vážnějších případech lékaři doporučují také léky, ale při jejich užívání hraje životní styl důležitou roli.

Co vlastně cholesterol znamená

Cholesterol je tuková látka, která je pro lidské tělo nezbytná. Podílí se například na tvorbě buněčných membrán nebo některých hormonů. Problém nastává ve chvíli, kdy je ho v krvi příliš.

Z lékařského hlediska se rozlišují dvě základní formy, LDL cholesterol, který se někdy označuje jako „špatný“, a HDL cholesterol, tedy „dobrý“. Zvýšená hladina LDL může přispívat k ukládání tukových látek ve stěnách cév, což postupně zvyšuje riziko aterosklerózy, infarktu nebo mrtvice.

Hladina cholesterolu se zjišťuje krevním testem, u nás běžně při preventivní prohlídce u praktického lékaře. Za doporučovanou hodnotu se považuje celkový cholesterol do 5,0 mmol/l, přičemž LDL cholesterol by měl být ideálně pod 3,0 mmol/l a HDL cholesterol u žen nad 1,2 mmol/l, u mužů nad 1,0 mmol/l. U starších osob lékaři někdy doporučují ještě nižší hladinu LDL cholesterolu, zejména pokud existují další rizikové faktory pro srdečně-cévní onemocnění.

Vysoký cholesterol nebolí: Jak ho snížit jídlem dřív, než vám lékař napíše léky

Změny v jídelníčku mohou udělat velký rozdíl

Pokud vám vyjde hodnota cholesterolu příliš vysoká, jedním z prvních kroků, která je na místě, bývá úprava stravování. Doporučuje se omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, například tučné maso, uzeniny, smažená jídla nebo průmyslově zpracované výrobky. Naopak prospěšné mohou být potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zelenina. Pozitivní vliv mají také kvalitní rostlinné oleje.

„Většina tuků, které jíme, by měla být nenasycená. K takovým patří olivový, slunečnicový nebo řepkový olej, a také ořechy, semena a tučné ryby,“ vysvětluje dietoložka Victoria Taylor. 

Mohlo by se vám líbit

S příchodem menopauzy se mění i zdraví srdce: Krevní tlak může stoupat i bez varování

Pohyb jako důležitý pomocník

Pravidelný pohyb patří mezi nejúčinnější přirozené způsoby, jak zlepšit hladinu cholesterolu. Pomáhá totiž zvyšovat hladinu ochranného HDL cholesterolu a zároveň podporuje metabolismus tuků. Nemusí jít o intenzivní sportovní výkon. Pro mnoho lidí je ideální rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo pravidelné procházky. Důležité je především to, aby byl pohyb pravidelný.

Proč se cholesterol častěji řeší po padesátce

S přibývajícím věkem se metabolismus tuků postupně mění a tělo může hůře hospodařit s tukovými látkami. Proto se zvýšený cholesterol častěji objevuje u lidí po padesátém roce života. V tomto období je důležité pravidelně absolvovat preventivní prohlídky a sledovat nejen cholesterol, ale také krevní tlak nebo hladinu cukru v krvi. Menší úpravy životního stylu mohou mít v této fázi života výrazný přínos pro dlouhodobé zdraví.

Mohlo by se vám líbit

Pozor na některé tuky na pečení. Při vysokých teplotách mohou být nebezpečné pro vaše srdce a cévy. Kvalitní cukroví jako z másla z nich nevykouzlíte

Specifické riziko pro ženy

U žen může být vývoj hladiny cholesterolu ovlivněn také hormonálními změnami. V období před menopauzou totiž ženské pohlavní hormony do určité míry chrání cévy a pomáhají udržovat příznivější hladinu tuků v krvi. Po menopauze se však tato ochrana postupně snižuje a cholesterol může začít skokově stoupat. Proto lékaři doporučují ženám v tomto období věnovat větší pozornost stravování, pohybu i pravidelným kontrolám u praktického lékaře.

Změnu nepodceňujte

„Pokud dieta a cvičení nestačí, může být nutné zvážit zahájení užívání léků, jako jsou statiny, ezetimib nebo inhibitor PCSK9,“ vysvětluje Dr. Bradley Serwer, kardiolog ve společnosti VitalSolution. „Každý z těchto léků má významné přínosy a může snížit váš LDL cholesterol až o 60 %,“ doplňuje lékař.

Pokud vám lékař zjistí zvýšený cholesterol a vy své návyky nezměníte, může se tuk nadále ukládat do stěn cév a vytvářet takzvané aterosklerotické pláty. Ty cévy zužují a omezují průtok krve. Tím se výrazně zvyšuje riziko infarktu, mozkové mrtvice nebo onemocnění periferních tepen. Čím déle se tělo se zvýšeným cholesterolem potýká, tím vyšší je riziko.

Studie potvrzují, že nemoc souvisí s měsícem vašeho narození: K jakým chorobám jste náchylní?

Zvýšený cholesterol nemusí nutně znamenat okamžité zdravotní potíže, ale je signálem, že je vhodné věnovat více pozornosti svému životnímu stylu. Vyvážená strava, dostatek pohybu a pravidelné lékařské kontroly mohou pomoci udržet cévy v dobré kondici a snížit riziko vážnějších onemocnění v budoucnu.

Snídejte jako Kate Middleton: Snížíte v těle cholesterol a dosáhnete i jiných výhod

Galerie: Projezte se k lepšímu cholesterolu

8 fotek 9 fotek