V posledních letech jako by svět ovládla móda extrémních sportů a fitness aplikací. Běháme maratony, potíme se v posilovnách nebo měříme kroky na chytrých hodinkách. Přitom máme po ruce něco mnohem jednoduššího, přirozenějšího a dostupnějšího, obyčejnou chůzi. Když ji budete praktikovat každý den, vaše tělo vám poděkuje. Posílí totiž srdce a klouby a jako bonus i vaši psychiku.
Pravda, chůze možná nezní tak „cool“ jako ultramaraton nebo crossfit. Ale má něco, co jiné sporty často postrádají, může ji dělat každý. Bez ohledu na to, kolik vám je, jakou máte kondici nebo jestli jste kdykoliv předtím sportovali. Stačí jen dobré boty, trochu času a chuť vyrazit. Chůze je nejen bezpečná, ale také ideální pro návrat do kondice po delší pauze nebo zdravotních problémech. Tělo ji zná, rozumí jí. Nepřetěžuje klouby a svaly, naopak je jemně aktivuje a rozhýbává. Právě proto ji mnozí lékaři doporučují jako nejlepší formu rehabilitace po úrazech nebo operacích.
Pokud si myslíte, že 20 minut chůze denně nestačí, budete možná překvapeni. I takhle krátká procházka dokáže postupně měnit tělo k lepšímu. Optimální je ale 45 až 60 minut, klidně několikrát týdně. Pro někoho je to možná výzva, ale jakmile si chůzi zvyknete zařazovat pravidelně, výsledky vás brzy přesvědčí.
Pravidelná chůze dokáže zázraky pro srdce. Je to jednoduché, čím více chodíte, tím více posilujete svůj srdeční sval. Srdce pak lépe pumpuje krev, což snižuje riziko infarktu, mozkové mrtvice i dalších cévních onemocnění. Nejde přitom jen o srdce samotné, ale také o celý oběhový systém, včetně tepen, které se doslova pročistí od škodlivých usazenin.
Klouby milují pohyb. Díky chůzi se tvoří kloubní mazivo, které brání bolestem a ztuhlosti. Překvapivě tak chůze chrání klouby lépe než dlouhé sezení nebo polehávání. A kdo chodí pravidelně, má menší pravděpodobnost, že se mu stanou nepříjemné úrazy, protože svaly a klouby jsou pružnější a silnější. Každým krokem budete také mírně zatěžovat kosti, což zvyšuje jejich hustotu a odolnost. Pokud máte v rodině osteoporózu, chůze je přesně ten typ aktivity, který byste měli zařadit do svého každodenního programu.
Když se vydáte na procházku, začnou se dít dobré věci i v hlavě. Pohyb totiž zvyšuje produkci hormonů, které ovlivňují náladu, jako je serotonin nebo dopamin. Najednou zjistíte, že problémy se řeší snadněji, spánek je hlubší a nálada lepší. V podstatě funguje chůze jako přirozený antidepresivní prostředek. A je to také dokonalý lék na stres. Místo prášků na uklidnění prostě vyrazíte ven. Čerstvý vzduch a pravidelný rytmus kroků dokážou uklidnit nervy lépe než cokoli jiného.
Určitě jste slyšeli magickou hranici 10 000 kroků. Pravdou však je, že není nutné se jí držet jako dogma. I 7000 kroků denně může výrazně snížit riziko zdravotních komplikací. Spíše než na číslech záleží na pravidelnosti a radosti z pohybu. Začněte třeba půlhodinovou procházkou a postupně přidávejte minuty navíc. Zbytečně se netrapte počítáním, protože každý krok se počítá, i když ho nemáte na displeji hodinek.
Obujte boty, naplňte láhev vodou a jděte ven. Ať už jen tak po městě, parkem, lesní pěšinou nebo do práce pěšky místo autem. Chůze není jen pohyb, ale způsob života, který se postupně promění v něco, na co se každý den těšíte. A kdo ví – možná na své každodenní procházce potkáte nejen lepší zdraví, ale také radost z maličkostí, které byste jinak snadno přehlédli.
Healthline, Verywell Fit, Český rozhlas
