Vliv pohybu a cvičení na kosti. Tyto cviky jsou při osteoporóze nejlepší a zvládnou je i ženy po 50

Hýbat se je důležité pro každého z nás. Fyzická aktivita je nesmírně podstatná v každém věku. Zatímco děti s ní nemají problém, čím jsme starší, tím obtížnější se pro nás zdá být pravidelně cvičit. To může bohužel velice negativně ovlivnit naše celkové zdraví. Nedostatek pohybu zhoršuje funkci svalů a vnitřních orgánů. Zpomaluje metabolismus a podporuje riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Nedostatek pohybu také snižuje svalovou sílu, což zvyšuje riziko muskuloskeletálních poranění.

Pohyb je základ

Proto je tak důležité věnovat se fyzické aktivitě v jakémkoli věku. To nejen posílí naše tělo, ale také zlepší naši pohodu. Cvičení je také preventivním faktorem mnoha civilizačních onemocnění, včetně osteoporózy, která je obzvláště náchylná u žen po menopauze. Fyzické cvičení podporuje správný vývoj a mineralizaci kostry. Zvyšuje kostní hmotu v oblastech těla, které jsou nejvíce zatěžovány. To potvrzují studie provedené mezi sportovci: jejich hustota kostí je vyšší než u lidí, kteří necvičí.

Mohlo by se vám líbit

Jak začít s pohybem, když chcete zhubnout: Raději zvolna a hlídejte tep, radí fyzioterapeutka

Posiluje svaly

Fyzická aktivita také posiluje svaly a pozitivně ovlivňuje správné držení těla. Minimalizuje riziko degenerativních změn. Pozitivně také ovlivňuje akumulaci minerálů, včetně vápníku. Nezapomínejme však, že cvičení je prospěšné nejen pro kosterní systém, ale pro celé tělo. Posiluje srdce, posiluje imunitu a také pozitivně ovlivňuje naši pohodu. Aby nám však sport skutečně prospíval, musí být přizpůsoben našim schopnostem.

​Světová zdravotnická organizace doporučuje lidem starším 65 let 150 minut aerobní fyzické aktivity týdně. Je vhodné tuto dobu rozdělit například do tří sezení týdně, aby se tělo mohlo zotavit. To však neznamená, že v netréninkové dny musíte být pasivní: vyplatí se každý den chodit pěšky, jezdit na kole nebo plavat.

Mohlo by se vám líbit

Časté sezení přetěžuje klouby. Pomáhá jemný pohyb a jíst víc ryb a ořechů, radí známá bylinkářka

Jak cvičit pro posílení kosterního systému?

Pro posílení kostí je důležité nejen protahovat tělo, ale také posilovat svaly zad a nohou. Každodenní cvičení může přinést mnoho výhod starším lidem. Během cvičení se vyplatí dělat:

• dřepy na dvou nohách: postavte se vzpřímeně, při sestupu se nadechněte a při návratu do postavení se vydechněte; můžete se držet opěradla židle;

• zvedání nohou a paží v opačné poloze: položte ruce a kolena na podlahu (ruce by měly být pod rameny a kolena pod boky), zvedněte nataženou paži a opačnou nataženou nohu (měly by být v přímé linii);

• výpady vpřed, do stran a vzad: postavte se s nohama mírně od sebe a položte ruce v pase, udělejte velký krok vpřed, poté pomalu snižujte tělo dolů, dokud nebude koleno ohnuté v pravém úhlu; cvik opakujte na boku.

Prospěšná v každém věku

Fyzická aktivita je prospěšná v každém věku. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny cviky se doporučují lidem s osteoporózou. Aerobik, tanec a běh, mimo jiné aktivity, jsou považovány za zakázané, protože nesou riziko zranění. Lidé s osteoporózou jsou ohroženi a měli by se vyhýbat náhlým otočkám a skokům. Výjimkou jsou lekce vedené trenérem, který cviky přizpůsobí vaší fyzické zdatnosti a zdraví. Pravidelný pohyb je ale nezbytnou součástí prevence tohoto onemocnění, ať už si to myslíte či nikoliv. Sport by měl být součástí našich životů od útlého věku. Nevymýšlejme si výmluvy. Každodenní cvičení nic nestojí, stejně jako chůze nebo turistika.