Tato každodenní činnost vám prodlouží život, i když ji moc rádi nemáte. Vaše srdce vám poděkuje

Vědci se podělili o své poznatky na vědeckém kongresu ESC Preventive Cardiology 2024 Evropské kardiologické společnosti (ESC). Metaanalýza devíti studií, kterých se zúčastnilo celkem půl milionu lidí, naznačuje, že určitá každodenní rutinní činnost může mít pro srdce velký vliv. Je jí chůze do schodů. Tu bychom měli praktikovat podle odborníků každý den. Motto zní jasně: Zapomeňte na výtah, choďte do schodů. Zhubnete a vaše zdraví vám poděkuje. 

Pozitivní vliv na zdraví

Věk účastníků studie se pohyboval od 35 do 84 let. Někteří byli ve výborném zdravotním stavu, někteří trpěli onemocněním periferních tepen a další prodělali infarkt myokardu. Zdraví zúčastněných bylo rozličné. Vědci se rozhodli využít všechny tyto účastníky k prozkoumání, jak chůze po schodech ovlivňuje jejich kardiovaskulární systém. Výsledky byly převapivé. Ukázalo se, že chůze do schodů až o 24 procent snížila riziko úmrtí z jakékoli příčiny, o 39 % snížila riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, chůze do schodů také snížila riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, např. srdečního selhání, stejně jako snížila riziko mrtvice.

Zapomeňte na výtah

Autorka studie zdůraznila, že z tohoto důvodu se vyplatí vzdát se výtahu ve prospěch schodů. Dr. Sophie Paddock z University of East Anglia and Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust v Norwichi uvedla, že „i krátké intenzivní fyzické aktivity přinášejí hmatatelné zdravotní výhody a chůze do schodů je forma cvičení, kterou lze začlenit do vašeho denního režimu.“ Toto je důležité poznání, protože jen velmi malé procento světové populace se podle WHO skutečně hýbe. Přitom pravidelná fyzická aktivita přináší řadu zdravotních výhod.

Hýbat se je nutnost

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, předchází nadváze a obezitě a chrání před cukrovkou 2. typu, hypertenzí a hyperlipidemií. Cvičení podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Za zmínku také stojí, že fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, známé také jako hormony štěstí, reguluje cirkadiánní rytmus a zlepšuje kvalitu spánku. Podle doporučení by středně intenzivní fyzická aktivita u dospělých měla trvat přibližně 150–300 minut týdně, zatímco vysoce intenzivní aktivita by měla trvat 75–150 minut týdně. Hýbat bychom se měli všichni, protože je to nutnost pro vitalitu a celkové zdraví.

Zasytí a jsou zdrojem bílkovin. Na nejzdravější druh mléčného výrobku často zapomínáme a ne každému voní