Fyzioterapeutka radí, jaké cvičení vám může pomoci zůstat silní i do šedesátky

Stárnutí nemusí nutně znamenat stávat se slabým a nechat své tělo chátrat. Ve skutečnosti vzpírání, tedy silový trénink se stroji a/nebo s činkami po šedesátce a déle, nabízí fyzické i psychické výhody, díky kterým se stává prevencí řady onemocnění a také důležitou součástí zdravého stárnutí.

Svalová hmota s věkem mizí

Ženy začínají ztrácet svalovou hmotu přibližně po 30. roce života a tento proces se po menopauze zrychluje kvůli dramatickým změnám v hladinách hormonů. Tato změna ovlivňuje zdraví svalů i kostí, ale silový trénink může pomoci udržet hustotu kostí, podpořit jejich stabilitu nebo dokonce růst a celkově připravit tělo na aktivní a nezávislý život. Zvedání činek, i po šedesátce, vás může připravit na budoucnost, která nemusí být vůbec špatná.

Mohlo by se vám líbit

Šaty bez rukávů si nemůžete dovolit? Tři účinné cviky na povolené paže pomohou i po padesátce

Stárnutí s grácií

Stárnout s grácií neznamená jen zůstat aktivní. Jde také o výběr správného druhu aktivity, která podpoří vaše zdraví. Silový trénink, stejně jako je cvičení s vlastní vahou, cvičení s činkami a cvičení s odporovou gumou, je jedním z nejlepších způsobů, jak čelit neblahým vlivům spojeným se stárnutím. Pomáhá vám budovat svalovou hmotu pro podporu každodenních činností a předcházet stavům, jako je osteopenie a osteoporóza , které mohou vést ke zlomeninám kostí. A i když jste nikdy předtím nezvedali činku, nikdy není pozdě začít.

„Silový trénink je pramenem mládí,“ uvedla Abby Balesová, fyzioterapeutka, doktorka fyzioterapie a CSCS, zakladatelka Reform Physical Therapy. „Nejenže pomáhá zvyšovat a udržovat hustotu kostí, aby se předešlo zlomeninám, ale svalová hmota, kterou silový trénink buduje, také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a metabolismus.“ Zvedání činek může dokonce zlepšit rovnováhu a koordinaci , čímž snižuje četnost, závažnost a pravděpodobnost pádů.

Mohlo by se vám líbit

Odhalte příznaky tenisového lokte včas a naučte se cviky, které vám pomohou od bolesti

Chrání před degenerativními chorobami

Kromě fyzických výhod se silový trénink ukázal jako slibný i v prevenci neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demence, jak uvedla studie z roku 2023 publikovaná v časopise Frontiers in Neuroscience, což z něj činí nástroj s mnoha výhodami pro zdravé stárnutí.

Zvedání závaží si můžete představit jako nejlepší nástroj vašeho těla k podpoře odolnosti, energie a nezávislosti v procesu stárnutí. Začít s malými, zvládnutelnými kroky, jako například začleněním odporových gum nebo lehkých závaží do vaší rutiny, vám může pomoci získat sebevědomí a dynamiku a zároveň sklízet dlouhodobé výhody. Silový trénink s činkami je nejlepším cvičením pro ženy nad 60 let.

Zdroje: healthline.com, medium.com