S rostoucím věkem na sobě většina žen pozoruje přirozené změny, které mají vliv na jejich náladu i vzhled. K jedné z takových obvykle patří i přibývání na váze, které souvisí s postupným zpomalováním našeho metabolismu. To je však přirozené a k životu patří. Jedním z nebezpečných faktorů je však viscerální tuk, který obklopuje naše orgány. Jak si jej hlídat a jak mu předcházet?
Po padesátce nehraje zásadní roli číslo na osobní váze, je však užitečné sledovat obvod pasu a množství tuku uloženého v oblasti břicha. Právě zde se totiž může hromadit takzvaný viscerální tuk, který se nachází hluboko v dutině břišní a obklopuje některé vnitřní orgány. Na rozdíl od podkožního tuku, který můžeme uchopit mezi prsty, není viscerální tuk na první pohled vždy snadno rozeznatelný. Přesto může být z hlediska zdraví o poznání významnější. Zajímá vás proč?
V čem může být nebezpečný viscerální tuk?
Jeho větší množství je obvykle spojováno například s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu a dalších metabolických problémů. Rozhodně to však neznamená, že každý člověk s větším obvodem pasu má automaticky zdravotní potíže. Lze jej však brát jako jeden z ukazatelů, který je lepší sledovat.
V posledních letech se o viscerálním tuku hovoří poměrně často. Měli byste vědět, že je metabolicky aktivní a produkuje řadu biologicky aktivních látek, které mohou ovlivňovat fungování organismu. Pokud se ho v těle nahromadí příliš mnoho, může souviset s poruchami metabolismu a chronickým zánětem. Zásadní roli hraje jeho umístění. Nachází se uvnitř břišní dutiny a obklopuje například játra a další orgány. To je důležitý rozdíl oproti podkožnímu tuku, který se ukládá těsně pod kůží. Dle mnoha studií je existuje dlouhodobá souvislost mezi nadbytkem viscerálního tuku a zvýšeným rizikem metabolických onemocnění. Právě množství břišního tuku je tak důležitým ukazatelem zdravotního rizika, a to i u lidí, jejichž celková tělesná hmotnost nemusí na první pohled působit výrazně problematicky.
Foto: Shutterstock
Po padesátce může být riziko větší
Viscerální tuk se často řeší zejména mezi zralými ženami. Čím to je? Jde o to, že po menopauze se fungování těla mění, a tak i tuk se mnohdy začíná ukládat na místech, kde jste s ním dříve problémy neměli. Mnohdy se jedná právě o oblast břicha. Nemá však smysl držet extrémní diety nebo tělo trápit. Mnohem smysluplnější může být zaměřit se na celkové zdraví, dostatek pohybu, zachování svalové hmoty, kvalitní jídelníček a hlídání obvodu pasu místo hmotnosti. Samotná tělesná hmotnost totiž nerozlišuje mezi tukem, svaly, kostmi a dalšími tkáněmi a tak není přesným ukazatelem toho, co se s tělem skutečně děje.
Dobrou zprávou je, že kvůli snížení množství viscerálního tuku není potřeba podstupovat drastické diety. Naopak dlouhodobě udržitelná změna životního stylu bývá mnohem rozumnější a v konečném důsledku i efektivnější. Naprosto klíčový je pohyb. A pozor, nemusí jít jen o sport. Prospěšná může být i svižná chůze, jízda na kole nebo lehké posilování. Právě to je po padesátce navíc mimořádně důležité. Udržování svalové hmoty pomáhá zachovat fyzickou zdatnost a je důležitou součástí zdravého stárnutí.
Roli hraje samozřejmě i jídelníček. Vyplatí se zaměřit se především na to, aby v něm nechyběl dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných potravin, kvalitních zdrojů bílkovin a zdravých tuků. Je dobré se přitom vyhýbat většímu množství cukru, průmyslově zpracovaných potravin nebo alkoholu. Každý krok k lepšímu se počítá, nejdůležitější je začít.
