Patříte mezi ty, kteří pravidelně cvičí, snaží se jíst rozumně, a přesto se obvod pasu téměř nemění? Nejste sami. Právě oblast břicha a pasu bývá jedním z nejčastějších míst, kde se tuk ukládá a zároveň odtud mizí nejpomaleji. Mnoho lidí proto nabývá dojmu, že dělají něco špatně. Ve skutečnosti však hraje roli řada faktorů, které nemůžeme ovlivnit pouze stovkami sklapovaček nebo přísnou dietou.
Tuk v oblasti pasu bývá mimořádně odolný. Obzvlášť to platí pro ženy po padesátce. O jeho ukládání totiž rozhodují hormony, genetika, věk, stres i kvalita spánku. Proč se právě této partie tak těžko zbavujeme a jaké kroky mohou skutečně pomoci?
Genetika určuje více, než si myslíme
Někteří lidé ukládají přebytečný tuk především do boků a stehen, jiní do oblasti břicha. Tento vzorec je z velké části geneticky podmíněný. Pokud mají vaši rodiče nebo prarodiče tendenci přibírat v pase, je pravděpodobné, že se s podobným problémem budete potýkat i vy. Neznamená to, že změna není možná, ale cesta bývá náročnější.
Zejména u žen se ukládání tuku v oblasti pasu často mění s věkem. V období perimenopauzy a menopauzy se to děje vinou poklesu hladiny estrogenu.
„Když hladina estrogenu klesá, ženské tělo začíná ukládat více tuku do oblasti břicha místo boků a stehen. Současně ubývá svalová hmota, takže organismus v klidu spaluje méně energie než dříve,“ vysvětluje Dr. Toni Golen, lékařka působící na Harvard Health Publishing.
Podobně může na obvod pasu působit zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu. Dlouhodobý stres navíc bývá spojován s větším ukládáním viscerálního tuku, tedy tuku obklopujícího vnitřní orgány. Právě jeho nadbytek je spojován s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních komplikací.
Jedním z nejrozšířenějších mýtů je představa, že lze cíleně spalovat tuk pouze z určité části těla. Mnoho lidí proto posiluje břišní svaly v naději, že se zbaví tuku v pase.
Ve skutečnosti však tělo rozhoduje o tom, odkud bude tuk uvolňovat, podle genetických a hormonálních mechanismů. Posilování břicha sice zpevní svaly pod tukovou vrstvou, samo o sobě ale nezajistí výrazné zmenšení obvodu pasu.
Pozor na zdravé kalorie
Dalším častým důvodem stagnace je podceňování energetického příjmu. Ořechy, avokádo, olivový olej nebo smoothie mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale zároveň obsahují značné množství energie. Někdy stačí několik zdánlivě nevinných položek denně a o kalorickém deficitu si můžete nechat zdát.
Nemusíte se jich vzdávat, jen je dobré mít představu o dodaném množství kalorií. „Například olivový olej může být součástí zdravého jídelníčku, ale je důležité používat ho v přiměřeném množství, protože jediná polévková lžíce obsahuje přibližně 119 kalorií. Při větších porcích může přispívat k nárůstu hmotnosti stejně jako jiné zdroje energie,“ vysvětluje nutriční terapeutka Kathy W. Warwick.
Lidé často hledají chybu ve stravě nebo nedostatku pohybu, ale přehlížejí spánek. Nedostatek spánku přitom ovlivňuje hormony regulující hlad a sytost. Může zvyšovat chuť k jídlu, podporovat ukládání tuku a zhoršovat regeneraci organismu. Některé studie dokonce naznačují, že chronický spánkový deficit přímo souvisí s vyšším množstvím tuku v oblasti břicha.
Co skutečně pomáhá
Pokud chcete zmenšit obvod pasu, největší smysl má dlouhodobá strategie zaměřená na celý organismus. Mezi nejúčinnější opatření patří:
pravidelný kalorický deficit bez extrémních diet,
dostatek bílkovin v jídelníčku,
silový trénink na udržení svalové hmoty,
pravidelná chůze a běžný pohyb během dne,
kvalitní spánek,
omezení dlouhodobého stresu,
trpělivost a realistická očekávání.
Právě kombinace těchto faktorů přináší nejlepší výsledky.
Doporučujeme
reklama
Kdy může být problém jinde
Pokud navzdory dlouhodobé snaze u vás stále dochází k výraznému přibývání v oblasti břicha nebo se vám hubnutí nedaří vůbec, je vhodné konzultovat situaci s lékařem. Původcem potíží mohou být poruchy štítné žlázy, komplikace s pravidelným vyprazdňováním, hormonální změny, některé léky nebo další zdravotní potíže.
Hubnutí v pase bývá jednou z nejnáročnějších částí redukce hmotnosti. Nejde o nedostatek vůle ani o to, že byste cvičili špatně. Na ukládání tuku v této oblasti se podílejí genetika, hormony, věk, stres i životní styl. Přestože nelze rozhodnout, odkud tělo bude hubnout jako první, dlouhodobá kombinace rozumné stravy, pohybu, kvalitního spánku a zvládání stresu může postupně přinést změny, které se projeví i na obvodu pasu.
