Proč se vám nedaří zhubnout břicho a v pase? Věk hraje zásadní roli. Poradíme, co s tím dělat po padesátce

Tuk v oblasti pasu bývá mimořádně odolný. Obzvlášť to platí pro ženy po padesátce. O jeho ukládání totiž rozhodují hormony, genetika, věk, stres i kvalita spánku. Proč se právě této partie tak těžko zbavujeme a jaké kroky mohou skutečně pomoci?

Genetika určuje více, než si myslíme

Někteří lidé ukládají přebytečný tuk především do boků a stehen, jiní do oblasti břicha. Tento vzorec je z velké části geneticky podmíněný. Pokud mají vaši rodiče nebo prarodiče tendenci přibírat v pase, je pravděpodobné, že se s podobným problémem budete potýkat i vy. Neznamená to, že změna není možná, ale cesta bývá náročnější.

Chcete zhubnout tuk na břiše? V tento čas byste měli podle odborníků cvičit

Hormony mohou hrát zásadní roli

Zejména u žen se ukládání tuku v oblasti pasu často mění s věkem. V období perimenopauzy a menopauzy se to děje vinou poklesu hladiny estrogenu.

„Když hladina estrogenu klesá, ženské tělo začíná ukládat více tuku do oblasti břicha místo boků a stehen. Současně ubývá svalová hmota, takže organismus v klidu spaluje méně energie než dříve,“ vysvětluje Dr. Toni Golen, lékařka působící na Harvard Health Publishing.

Podobně může na obvod pasu působit zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu. Dlouhodobý stres navíc bývá spojován s větším ukládáním viscerálního tuku, tedy tuku obklopujícího vnitřní orgány. Právě jeho nadbytek je spojován s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších zdravotních komplikací.

Mohlo by se vám líbit

Tuk na břiše jako věčné trápení: Odborníci vysvětlí, jaké potraviny k němu přispívají, i jak je nahradit

Nelze hubnout jen na jednom místě

Jedním z nejrozšířenějších mýtů je představa, že lze cíleně spalovat tuk pouze z určité části těla. Mnoho lidí proto posiluje břišní svaly v naději, že se zbaví tuku v pase.

Ve skutečnosti však tělo rozhoduje o tom, odkud bude tuk uvolňovat, podle genetických a hormonálních mechanismů. Posilování břicha sice zpevní svaly pod tukovou vrstvou, samo o sobě ale nezajistí výrazné zmenšení obvodu pasu.

Pozor na zdravé kalorie

Dalším častým důvodem stagnace je podceňování energetického příjmu. Ořechy, avokádo, olivový olej nebo smoothie mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale zároveň obsahují značné množství energie. Někdy stačí několik zdánlivě nevinných položek denně a o kalorickém deficitu si můžete nechat zdát.

Nemusíte se jich vzdávat, jen je dobré mít představu o dodaném množství kalorií. „Například olivový olej může být součástí zdravého jídelníčku, ale je důležité používat ho v přiměřeném množství, protože jediná polévková lžíce obsahuje přibližně 119 kalorií. Při větších porcích může přispívat k nárůstu hmotnosti stejně jako jiné zdroje energie,“ vysvětluje nutriční terapeutka Kathy W. Warwick.

Mohlo by se vám líbit

Pokud budete jíst těchto 5 věcí, tuku na břiše se nikdy nezbavíte

Spánek může rozhodovat více než další trénink

Lidé často hledají chybu ve stravě nebo nedostatku pohybu, ale přehlížejí spánek. Nedostatek spánku přitom ovlivňuje hormony regulující hlad a sytost. Může zvyšovat chuť k jídlu, podporovat ukládání tuku a zhoršovat regeneraci organismu. Některé studie dokonce naznačují, že chronický spánkový deficit přímo souvisí s vyšším množstvím tuku v oblasti břicha.

Co skutečně pomáhá

Pokud chcete zmenšit obvod pasu, největší smysl má dlouhodobá strategie zaměřená na celý organismus. Mezi nejúčinnější opatření patří:

• pravidelný kalorický deficit bez extrémních diet,
• dostatek bílkovin v jídelníčku,
• silový trénink na udržení svalové hmoty,
• pravidelná chůze a běžný pohyb během dne,
• kvalitní spánek,
• omezení dlouhodobého stresu,
• trpělivost a realistická očekávání.

Právě kombinace těchto faktorů přináší nejlepší výsledky.

Kdy může být problém jinde

Pokud navzdory dlouhodobé snaze u vás stále dochází k výraznému přibývání v oblasti břicha nebo se vám hubnutí nedaří vůbec, je vhodné konzultovat situaci s lékařem. Původcem potíží mohou být poruchy štítné žlázy, komplikace s pravidelným vyprazdňováním, hormonální změny, některé léky nebo další zdravotní potíže.

Rychlá chůze po 40: Kolik stačí, abyste začali spalovat tuk? Nejsou to hodiny, ale minuty

Hubnutí v pase bývá jednou z nejnáročnějších částí redukce hmotnosti. Nejde o nedostatek vůle ani o to, že byste cvičili špatně. Na ukládání tuku v této oblasti se podílejí genetika, hormony, věk, stres i životní styl. Přestože nelze rozhodnout, odkud tělo bude hubnout jako první, dlouhodobá kombinace rozumné stravy, pohybu, kvalitního spánku a zvládání stresu může postupně přinést změny, které se projeví i na obvodu pasu.

Začala jste po čtyřicítce skokově nabírat? Co se děje s tělem a jak náhlý vzestup váhy včas zarazit

Zdroje: health.harvard.edu, healthline.com, sciencedaily.com