44 Kč
Tajemství hubnutí v menopauze podle lékařky nám pomůže dosáhnout toho, jak být štíhlá i po padesátce. Pomoc není nijak složitá, ale je potřeba se svěřit do rukou odborníků. Pomohou dvě věci, které mohou odstranit "tichý zánět". Přibírání na váze během menopauzy není totiž jen o hormonech nebo zpomaleném metabolismu. Americká endokrinoložka dr. Nekessa Remy tvrdí, že hlavním viníkem je tichý zánět, který v těle sílí s věkem. Co s tím? Pomoci může protizánětlivý detox i obyčejná středomořská strava.
V rozhovoru pro magazín Health Insider vysvětluje doktorka Elizabeth Hartman, která se dlouhodobě věnuje hormonální rovnováze žen, proč tradiční rady ohledně hubnutí v menopauze často selhávají. Podle ní tělo žen po čtyřicítce funguje jinak: zpomalení metabolismu jde ruku v ruce s vnitřním zánětem, který ovlivňuje nejen váhu, ale i psychickou pohodu. A právě ten je třeba nejprve „vypnout“.
Přechod a období po něm bývají pro ženy náročné – nejen kvůli výkyvům nálad a hormonům, ale i kvůli kilům, která se nechtějí hnout. „Dělám všechno správně, ale váha stojí,“ stěžují si pacientky. A podle americké endokrinoložky ELizabeth Hartman na tom něco je. Problémem totiž často nebývá jen nedostatek pohybu nebo změny v hormonech, ale i chronický zánět, který bývá v těle „skrytý“ a dlouho neodhalený. S váhou po menopauze se potýká většina z nás. Co s tím? „Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste počítali kalorie, absolvovali intenzivní tréninky, začali s velmi přísnou dietou nebo dokonce vyzkoušeli hormonální substituční terapii (HRT), abyste zhubli. Pravdou však je, že tyto metody často selhávají, pokud jde o hubnutí v menopauze,“ říká lékařka.
Za přibíráním v menopauze může být zánět, s nímž nám pomůže detox a středomořská dieta. „Zánět není vždy doprovázený bolestí nebo otokem. Právě proto se mu říká 'tichý zánět'. Může ale narušit funkci štítné žlázy i inzulínovou citlivost – a to jsou dva hlavní faktory, které ovlivňují váhu žen po čtyřicítce,“ potvrzuje slova americké endokrinoložky MUDr. Marie Marešová, praktická lékařka, která se specializuje na ženský metabolismus.
Podle doktorky Hartmanové jsou příznaky zánětu někdy nenápadné, jsou jimi například chronická únava, potíže se spánkem, bolesti kloubů nebo nejasná mlhavost mysli. To vše může být projevem narušeného metabolismu. „Naše těla reagují na hormonální změny v menopauze mnohem silněji, než si myslíme. Pokud k tomu přičteme sedavý způsob života a vysoce zpracovaná jídla, vzniká v těle prostředí, které nahrává zánětu i přibírání,“ říká doktorka doslova.
„Věřím na sílu krátkodobých protizánětlivých detoxů, které pomáhají tělu znovu nastartovat správné metabolické procesy,“ říká MUDr. Marešová pro Svět ženy. Podle ní by měl detox trvat 7 až 14 dní a měl by být jemný, tedy nepostavený na hladovění, ale na lehkých a čerstvých potravinách s vysokým obsahem vlákniny, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin. Její doporučení? Zaměřte se na středomořskou stravu. „To není jen dieta, je to životní styl. Čerstvé ryby, zelenina, ovoce, luštěniny a olivový olej dokážou snížit zánět, zlepšit trávení a navíc chutnají skvěle,“ říká lékařka. Vyhýbat bychom se naopak měly cukru, fast foodu a rafinovaným sacharidům, jak říkají studie, které probírají možné komplikace.
Zánětlivá reakce jako příčina metabolických poruch je dobře známý fakt – potvrdila to i studie, která popisuje vliv chronického nízkostupňového zánětu na přibírání a inzulinovou rezistenci u žen po menopauze. Další výzkum pak ukázal, že středomořská strava snižuje hladinu CRP (C-reaktivního proteinu), tedy markeru zánětu, až o 35 % u žen po padesátce.
Detox má podle doktorky Hartmanové i psychologický efekt. Když se tělo čistí, ženy se cítí lépe a mají motivaci pokračovat. „Když vám za 10 dní splaskne břicho, vyčistí se pleť a spíte konečně celou noc, dostanete chuť změnit i celý životní styl. To je ten největší přínos.“ Odbornice ale zdůrazňuje, že nejde o jednorázovou dietu: „Cílem detoxu je připravit tělo na dlouhodobou změnu – a hlavně pochopit, jak zásadní roli hraje zánět v našem těle.“ Chronický zánět souvisí i s dlouhodobým stresem a nevyspáním. Ženy po čtyřicítce se často starají o všechny kolem, ale zapomínají na sebe. První krok ke změně může být klidně změna jídelníčku.
Vidíte? Hubnutí po menopauze není jednoduché, ale ani nemožné. Pokud nefungují klasické rady o méně jídla a více pohybu, možná je čas podívat se na věc jinak. Zánět v těle může být skrytý nepřítel. Pomoci vám může detox, zdravější strava a více pozornosti věnované sobě samé.
healthinsider.news, vlastní dotazování, studie - prolinky v textu
