Číslo na váze dokáže ovlivnit náladu i motivaci. Jenže během dne můžete vážit i o několik kilogramů víc nebo méně. Kdy je tedy nejlepší se vážit, aby měl údaj skutečnou vypovídací hodnotu? A jak vážení nepřikládat větší význam, než si zaslouží?
Vážení patří mezi nejčastější způsoby, jak lidé sledují svou hmotnost. Přesto mnoho z nich dělá stejnou chybu: stoupají na váhu v různých časech a podle kolísajících čísel hodnotí svůj pokrok. Přitom právě načasování hraje zásadní roli. Odborníci se shodují, že existuje ideální chvíle, kdy má vážení největší smysl.
Nejlepší čas: ráno, nalačno a pravidelně
Za nejpřesnější se považuje vážení ráno, ideálně záhy po probuzení a po návštěvě toalety, ovšem ještě před ranním jídlem a prvním napitím. V tomto okamžiku je tělo nejméně ovlivněno vnějšími faktory, jako je příjem potravy, tekutin nebo fyzická aktivita. Důležitá je také pravidelnost. Pokud se vážíte pokaždé za stejných podmínek, tedy ve stejný čas, ve stejném oblečení (nebo bez něj) a na stejné váze, budou výsledky mnohem srovnatelnější.
Kolísání hmotnosti během dne je zcela běžné. Vliv má množství přijaté tekutiny, jídla, obsah soli v potravě i fyzická aktivita. Rozdíl mezi ranní a večerní váhou může být klidně jeden až dva kilogramy, aniž by to znamenalo skutečný přírůstek tuku. Velkou roli hraje i zadržování vody v těle, které se může měnit například v závislosti na hormonálním cyklu, stresu nebo složení stravy. U žen je proto kolísání váhy mnohem výraznější.
Odborníci se liší v názoru na frekvenci vážení. Někomu vyhovuje denní kontrola, jiný preferuje vážení jednou týdně. Klíčové je sledovat dlouhodobý trend, nikoli jednotlivé výkyvy. „Není důvod se vážit více než jednou týdně. Kvůli denním výkyvům v příjmu vody se tělesná hmotnost může den ode dne drasticky měnit,“ vysvětluje dietoložka Rachel Fine ze společnosti To the Pointe Nutrition. Pokud vás každodenní vážení stresuje, je lepší zvolit méně častý režim. Naopak lidem, kteří dokážou brát čísla s nadhledem, může pravidelnější kontrola pomoci udržet si přehled.
Na co si dát při vážení pozor
Samotné číslo na váze neříká vše. Nezohledňuje poměr svalů a tuku ani rozložení hmotnosti v těle. Dva lidé se stejnou váhou mohou mít úplně odlišnou postavu i zdravotní stav. Vyplatí se proto sledovat i další ukazatele, jako jsou obvody těla, pocit energie nebo to, jak vám sedí oblečení. Pomoci může investice do chytré váhy. Měří kromě hmotnosti také další hodnoty, například procento tělesného tuku nebo svalovou hmotu, což vám může poskytnout lepší celkový přehled o vašem zdraví. Chytrou váhu si navíc propojíte s aplikací, která automaticky sleduje váš pokrok v hubnutí.
Mnoho lidí se nechá odradit tím, že váha krátkodobě stoupne, i když se snaží jíst zdravě a hýbat se. Často jde přitom jen o přirozené výkyvy, například zadržování vody po slaném jídle nebo po intenzivním tréninku, u žen i v souvislosti s menstruačním cyklem. Důležité je nenechat se těmito změnami vykolejit a hodnotit vývoj v delším časovém horizontu. „Denní výkyvy o několik kilogramů jsou poměrně běžné a nejsou důvodem k obavám. Krátkodobé výkyvy jsou obvykle způsobeny zadržováním tekutin a dlouhodobé výkyvy se mohou objevit také v důsledku změn životního stylu, jako jsou změny v cvičebních rutinách nebo úrovni stresu,“ prozrazuje Leslie Heinberg, psycholožka Cleveland Clinic. Hmotnost se může během dne lišit až o 3 kilogramy. Záleží přitom na tom, co a kdy jíte a pijete, jaký typ pohybu vykonáváte i na kvalitě spánku. Roli hrají i zdravotní potíže, jako je zácpa či nastupující chřipka.
Stejně důležité je i to, jak k výsledkům přistupujete. Váha by měla být pomocníkem, ne zdrojem stresu. Sledujte spíše dlouhodobý trend než jednotlivá čísla a berte ji jen jako jeden z nástrojů, nikoli jediný ukazatel vašeho zdraví.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
