Cítíte, že po letošní zimě vaše tělo není jako dřív a chcete se dostat zpět do kondice? Není nutné, aby vaše kroky mířily do posilovny. Pokud se na tento druh cvičení necítíte, máme pro vás tipy na cvičení doma i venku, které zvládne naprosto každý. Bez pocitu studu a zbytečného trápení. Zásadní je mít motivaci a najít pohyb, který vás bude opravdu bavit. Pak už to půjde samo.
Posilovna není jediným místem, kde můžete zpevnit své tělo. Pokud se v ní necítíte komfortně, posilujte a zpevňujte tělo v pohodlí domova nebo venku. Jarní příroda láká k pohybu na čerstvém vzduchu a navíc si v ní krásně vyčistíte hlavu. Spojte příjemné s užitečným a získejte zpět své vysněné křivky. Nezapomínejte přitom na to, že při hubnutí je pohyb stejně důležitý jako vyvážený jídelníček. Přinášíme jednoduché tipy na cvičení doma i venku, které zvládne naprosto každý.
5 tipů na cvičení doma i venku
Spousta žen žije v přesvědčení, že pro krásné křivky je pravidelná dřina v posilovně nevyhnutelná. To však nemusí být pravda. Posílit a zpevnit tělo můžete i v pohodlí domova nebo venku. Zásadní roli hraje motivace, pravidelnost a chuť se hýbat. I jednoduché pohybové aktivity mohou spalovat kalorie, zpevňovat svaly a zároveň zlepšovat náladu i celkové zdraví. Navíc je můžete přizpůsobit tempu, které vám vyhovuje, i vlastnímu životnímu stylu.
Pokud potřebujete zpevnit tělo, ale nechcete nebo nemáte možnost navštěvovat posilovnu, je ideálním začátkem cvičení s vlastní vahou, které můžete provádět v pohodlí domova. Nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky ani mnoho prostoru, stačí si rozložit podložku v ložnici nebo obývacím pokoji. Začít můžete sériemi cviků, jako jsou dřepy, výpady, kliky nebo tzv. prkno. Všechny tyto jednoduché cviky zapojují více svalových skupin najednou, takže tělo efektivně posiluje. Inspiraci můžete najít na internetu, kde je spousta videí, jak cvik správně provádět. Nejlepší je vybrat několik sérií, které mnohdy nezaberou déle než deset minut, a pravidelně se k nim vracet. Tělo si tak rychle navykne na pravidelné posilování a později můžete přidávat náročnější cviky i prodlužovat čas cvičení pro větší efekt.
Rychlá chůze na čerstvém vzduchu
Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybů. Pokud máte rádi procházky v přírodě nebo po městě, můžete letošní jaro začít s rychlochůzí, díky které snadno shodíte kilogramy, které se přes zimu nahromadily. Pokud navíc do svižné chůze zapojíte ruce (například s pomocí nordic walking holí), spálíte více energie a posílíte svaly nohou i středu těla. Abyste dosáhli viditelných výsledků, je dobré chodit alespoň 30 minut denně. Stačí, když po cestě domů vystoupíte o zastávku dříve, vyrazíte na svižnou procházku se psem nebo s kamarádkou. Nejenže zpevníte tělo, ale současně se nadýcháte čerstvého vzduchu a zlepšíte si náladu. Jarní období je pro tyto aktivity naprosto ideální. Rychlochůze v přírodním terénu je navíc vhodná i pro ty, kteří mají problémy s klouby a nesmí je přetěžovat.
Jóga a pilates zpevní tělo a zklidní mysl
Pokud preferujete klidnější formu pohybu, vyzkoušejte jógu nebo pilates. Tato cvičení můžete provádět doma i v přírodě. Potřebovat budete pouze cvičební podložku a pohodlné oblečení. Tyto aktivity sice na první pohled nepůsobí tak intenzivně, ale dokážou posilovat hluboké svaly, které jsou důležité pro správné držení těla. Díky pravidelnému cvičení zpevníte tělo a zlepšíte rovnováhu i stabilitu. Navíc se naučíte správně pracovat s dechem, díky kterému uvolníte napětí v těle a lépe se tak vyrovnáte se stresem. Vyrazit můžete na skupinové lekce nebo se inspirovat videi na internetu.
Foto: Freepik
Jízda na kole pro zlepšení kondice
Jarní počasí láká také k tomu, vyrazit si na kolo. Při jízdě posilujete především svaly nohou, současně však zpevňujete také střed těla a spalujete kalorie. Jízda na kole je vhodná i pro ty, kteří mají horší stav kloubů, což jim brání v běhání. Není třeba urazit denně 50 kilometrů, i krátké projížďky několikrát v týdnu budou mít viditelný vliv na vaši kondici a zpevnění těla. Navíc si během projížděk jarní krajinou zlepšíte náladu a vyčistíte hlavu. I duševní rovnováha je totiž při hubnutí velice důležitá.
V posledních letech jsou velmi populární také krátké intervalové tréninky, které střídají v pravidelném rytmu rychlejší a pomalejší cviky. Díky tomu jsou velmi účinné při hubnutí i zpevňování problematických partií. Cvičit můžete doma i venku, využít lze také venkovních posiloven, které najdete v městských parcích. I přestože tyto tréninky netrvají mnohdy déle než 20 minut, lze s jejich pomocí dosáhnout překvapivých výsledků za poměrně krátkou dobu. Jsou tak skvělým řešením pro ty, kteří nemají mnoho volného času, a přesto chtějí na svém těle pracovat.
