Jak si zpříjemnit cvičení doma: Vytvořte si svůj koutek, do kterého se budete těšit víc než do fitka

Po dlouhém dni v práci, kdy se konečně dostaneme domů, je představa, že si znovu sbalíme věci a vyrazíme sportovat, často spíš z říše přání. A zvlášť když víme, že nás čeká přeplněná posilovna nebo studio, kde bývá někdy problém vůbec najít kousek prostoru. Právě proto čím dál víc lidí objevuje kouzlo domácího cvičení. Má to ale jeden háček – aby nás opravdu bavilo a vydrželi jsme u něj, je dobré vytvořit si doma prostředí, které nás bude k pohybu přirozeně lákat.

Domácí cvičení má jednu velkou výhodu – je zkrátka vždy po ruce. Nemusíte řešit otevírací dobu fitness centra ani organizovat hlídání dětí, balit si oblečení a ztrácet čas přesunem. Stačí rozhodnutí, trochu času a pár metrů čtverečních prostoru.

Místa stačí tak akorát

Možná si pod pojmem „domácí fitness“ představíte samostatnou místnost se zrcadli, cvičícími stroji a činkami. Ale ve skutečnosti si vystačíte vlastně se skromným koutkem třeba v rohu obýváku nebo ložnice. Důležitý je hlavně dostatek prostoru, abyste se tam pohodlně vešli s podložkou na cvičení a mohly mohli se pohodlně hýbat. Ve většině případů úplně postačí zhruba dva metry na šířku i na délku.

Jestliže máte možnost vybrat si místo s denním světlem, určitě toho využijte. Přirozené světlo dokáže dodat energii a celkově zlepšit náladu. Zrcadlo sice není nutnost, ale může se hodit – pomůže vám kontrolovat správné provedení cviků a zároveň prostor opticky zvětší. A někdy stačí opravdu maličkost, třeba pokojová rostlina nebo oblíbený obraz, aby se z obyčejného kouta stal příjemný prostor, kam se budete rády vracet.

Mohlo by se vám líbit

Snadné cviky pro pevný zadek a stehna hlavně pro ženy nad 50: Výsledek uvidíte do týdne

Jaké potřebujete vybavení?

Dost možná máte pocit, že se bez drahého vybavení neobejdete. Opak je ale pravdou. K vytvoření malého cvičebního koutku stačí i jednoduché pomůcky. „Pro začátek úplně postačí podložka na cvičení, kterou můžete doplnit funkčními pomůckami jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče. Ty jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku. Lze k tomu přidat ještě nastavitelné činky nebo kettlebell, které s člověkem porostou, jak bude sílit,“ vysvětluje kondiční trenér Petr Kopřiva.

Mohlo by se vám líbit

Každá kalorie se počítá: Fitness trenér vám poradí, jak zhubnout snadno a bez striktního omezování

Než začnete a až skončíte

Doma mnozí lidé zapomínají na jednu důležitou věc. Než začnete, věnujte tři až pět minut cvičením na mobilitu a aktivaci a na konci si dopřejte krátké zklidnění. Tím se vyhnete bolestem a natažení svalů. 

Atmosféra, která vás přiměje začít

Možná to zní banálně, ale prostředí má na naši motivaci větší vliv, než si připouštíme. Když si vytvoříte malý rituál, například pustíte oblíbený playlist na Spotify, zapálíte svíčku nebo použijete difuzér s vůní, kterou máte ráda, mozek si tyto podněty začne spojovat s pohybem a energií. Z domácího cvičení se tak nestane povinnost, ale chvíle jen pro vás. Čas, kdy na chvíli vypnete okolní svět a soustředíte se jen na vlastní tělo a dech.

Domácí cvičící koutek není jen náhradou za posilovnu. Je to investice do vašeho času, energie i sebevědomí. Stačí rozložit podložku a začít, přesně v duchu známého rčení, „v jednoduchosti je krása“. 

Čtěte také: Vysněná váha není nic nesplnitelného. Tři zlatá pravidla hubnutí podle vědců vás nasměrují. Jedním je kvalita toho, co jíme