Bolí vás záda? Objevte kouzlo rehabilitačního cvičení SM systém, za jehož vznikem stojí známý český lékař

SM systém je speciální druh rehabilitačního cvičení, známého také jako spirální stabilizace páteře. Za jeho vznikem stojí český lékař Richard Smíšek. Zjistěte, co se za touto metodou skrývá a proč si získává pozornost u lidí, kteří se nechtějí vzdát aktivního života ani ve zralém věku.

Objevte kouzlo rehabilitačního cvičení SM systém

Bolest zad je jedním z problémů, které dokážou člověka nenápadně připravit o radost z běžných věcí. Každý z nás už někdy zažil, jak nepříjemná umí být bolest zad. Její příčiny se však mohou lišit, ať už jde o dědičné předpoklady, špatný životní styl, úraz nebo sedavé zaměstnání. Obvykle nejdříve reagujeme tím, že změníme pohybové návyky tak, abychom bolesti předcházeli. To však obvykle vede jen k prohloubení problému.

Pokud chcete bolest zad výrazně zmírnit, je obvykle třeba postavit se k problému čelem a zařadit do života přiměřený pohyb (samozřejmě s ohledem na lékařskou konzultaci). Nemusí přitom rozhodně jít o náročné posilování nebo hodiny strávené ve fitness centru. Jednou z možností, která pracuje s koordinací celého těla, je právě SM systém. Český lékař Richard Smíšek jej vyvíjí desítky let a jeho princip je založený na aktivaci svalových řetězců pomocí specifických pohybů a pružného lana. Název metody odkazuje na spirální stabilizaci, způsob, jakým mají při správném provedení spolupracovat svalové řetězce a pomáhat tělu se stabilizací.

Mohlo by se vám líbit

3 cviky pro trénink rovnováhy: Stoj na jedné noze jednoduše odhalí, jak na tom jste

Cvičení, kde síla nehraje roli

Hned na úvod je třeba říct, že SM systém není o tahání a zvedání těžkých činek nebo cvičení na složitých nástrojích. Hlavní pomůckou je v tomto případě speciální elastické lano, které se při cvičení drží v rukou a vytváří určitý odpor. Ten pomáhá vést pohyb a zároveň poskytuje tělu zpětnou vazbu. Pohyb při cvičení má být koordinovaný a zapojovat více částí těla současně. Důraz se klade především na správné provedení, držení těla a práci svalových řetězců, která je pro absenci bolesti zásadní. Díky tomu je tento typ cvičení vhodný i pro ty, kterým běžné posilování z určitých důvodů nevyhovuje. Účelem tohoto způsobu cvičení je, abyste podporovali stabilizaci páteře a její přirozené protažení.

Pružné lano jako nepostradatelná pomůcka

Toto cvičení je specifické i tím, jaké pomůcky používá. Jde o pružná lana, která při pohybu poskytují přirozený odpor, díky kterému lze lépe vnímat, jak tělo směřuje a jakým způsobem správně zapojit jednotlivé svaly. Tím, že při každém pohybu pracujete s pružným lanem, které na něj reaguje, lépe kontrolujete postavení trupu, ramen nebo pánve. A právě vnímání vlastního pohybu je při podobných cvičeních velmi důležité stejně jako odborné vedení, které vaše pohyby sleduje a v případě potřeby vás koordinuje tak, aby byl cvik proveden opravdu správně. Pokud se tedy rozhodnete SM systém vyzkoušet, je vhodné absolvovat alespoň několik lekcí s instruktorem, fyzioterapeutem nebo jiným kvalifikovaným odborníkem, který metodu skutečně ovládá a poradí vám, jak na to. Teprve poté lze jednotlivé cviky bezpečně zařadit do domácí rutiny.

Mohlo by se vám líbit

Zapojte u cvičení i prsty na nohou. Ulevíte si od otoků, křečových žil i zkrácených svalů

Stačí i sedm minut denně

Princip cvičení SM systém je založen na krátké sestavě dvanácti cviků, které vám dohromady zaberou přibližně sedm minut. Hodí se tak i pro všechny vytížené jedince, kteří věčně nic nestíhají. Pokud se rozhodnete věnovat cvičení alespoň pár minut denně, naučíte tělo pravidelnému pohybu a posilování, díky kterému můžete svým zádům výrazně ulevit.

Vždy však pamatujte na to, že některé příznaky vyžadují v první řadě odborné vyšetření. Zvláštní pozornost si zaslouží například náhle vzniklá velmi silná bolest, výrazná slabost nebo necitlivost končetin či potíže s kontrolou močového měchýře nebo střev. V takové situaci není vhodné spoléhat pouze na domácí cvičení, ale co nejdříve se objednat na vyšetření.

Zkusit můžete i jiné metody. Kompenzační cviky na bederní a krční páteř pro každého, kdo celý den sedí u počítače. Tyto dva zabírají nejlépe

Zdroj: spiralstabilization.cz, spiralstabilization.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, autorský text