5 způsobů, jak viditelně zpevnit postavu po 50 a přitom se nesedřít

Pozorujete na sobě v posledních letech, že se vaše tělo výrazně mění? Ať už jde o kolísání hmotnosti nebo ochablé svaly, se vším se dá pracovat. Pevné tělo vypadá o poznání mladistvěji a mít jej můžete i po padesátce. Stačí do svého života zařadit pohybové aktivity, které se zaměřují na posílení důležitých svalů a současně díky nim můžete zlepšit i držení těla.

Pět způsobů, jak zpevnit postavu po 50

Přemýšlíte už dlouho nad tím, jak zařadit do svého života pohyb a posilování, ale klasická posilovna je pro vás velkou neznámou a nemáte odvahu do ní vyrazit? To vůbec nevadí, zpevnit tělo můžete i jinými způsoby. Ať už jde o pravidelnou chůzi, domácí cvičení s vlastní vahou, pravidelné protahování těla, správně nastavený jídelníček i čas na odpočinek.

Mohlo by se vám líbit

Vliv pohybu a cvičení na kosti. Tyto cviky jsou při osteoporóze nejlepší a zvládnou je i ženy po 50

Pravidelná chůze jako dobrý základ

Někdy mají i ty na první pohled nejobyčejnější věci ten největší efekt. Například pravidelná chůze dokáže posilovat a zpevňovat tělo bez toho, abyste přehnaně zatěžovali klouby nebo potřebovali speciální vybavení. Svižné procházky ideálně po přírodním povrchu pomáhají spalovat kalorie, účinně podporují správnou činnost srdce a zároveň efektivně zapojují svaly dolní poloviny těla. Pravidelnou chůzí tak můžete posílit stehna, lýtka i zadeček. A pokud chcete dosáhnout posílení celého těla, stačí si pořídit hole na nordic walking, které zapojí ruce a trup. Navíc si v přírodě krásně vyčistíte hlavu na čerstvém vzduchu.

Posilujte s vlastní vahou

Úbytek svalové hmoty je přirozeným příznakem stárnutí. Jak jej zpomalit? Zařaďte do života pravidelné posilování. A nemusí jít o činky, stačí, když začnete posilovat s vlastní vahou v pohodlí domova. Potřebovat budete jen trochu prostoru, pohodlné oblečení a cvičící podložku. Začít můžete například s dřepy, výpady, posilováním pánve nebo jednoduchými kliky o zeď. I zdánlivě náročné cviky lze přizpůsobit na míru vašemu věku a fyzické kondici. Důležitá je přitom pravidelnost. Snažte se proto posilování věnovat alespoň 15 minut denně, abyste dosáhli o poznání pevnější postavy.

Nezapomínejte na kvalitní protažení těla

Stejně jako pohyb a posilování je důležité i kvalitní protažení. Právě to nám pomáhá dlouhodobě udržovat dobrou pohyblivost kloubů, zlepšuje držení těla a předchází bolestem zad, jež trápí celou řadu zralých žen. Zejména po padesátce už nejsou svaly a šlachy tak pružné jako dříve. Každodenní strečink je tak velmi vítaný. Vsadit můžete na populární jógu nebo pilates, kterým se budete věnovat chvilku ráno a večer. Stačí pár cviků, díky nimž postupně protáhnete celé tělo od hlavy až k patě.

Mohlo by se vám líbit

Jóga pro hormonální rovnováhu: Jak cvičit, když přichází menopauza

Zařaďte do jídelníčku bílkoviny

Pevné postavy nedosáhnete jen pohybem a posilováním, zásadní vliv na vzhled těla má i strava. Jak si po padesátce udržet svalovou hmotu? Zařaďte do jídelníčku dostatek bílkovin. Ty můžete konzumovat v podobě masa, vajec, mléčných výrobků nebo luštěnin. Dostatek bílkovin pomáhá v těle budovat svalovou hmotu a navíc mu dodává energii. V jídelníčku by neměl chybět ani dostatečný přísun čerstvé zeleniny, vitamínů a minerálů, které dodají tělu vše, co potřebuje.

I odpočinek je důležitý

Může to znít překvapivě, ale odpočinek je při formování postavy stejně důležitý jako samotné cvičení. Právě ve chvíli, kdy tělo regeneruje, totiž dochází k obnově svalových vláken. A po padesátce je odpočinek důležitější, než se na první pohled zdá. Zkuste si proto nastavit pravidelný spánkový režim nebo si po práci či tréninku dopřejte alespoň krátký odpočinek, který dá tělu prostor k regeneraci.

Přemýšlíte, jak začít? Zde je sedm jednoduchých cviků na každý den podle fyzioterapeutky: Protáhnete se, předejdete bolestem zad a posílíte tělo

Zdroj: Autorský text

Galerie: 5 způsobů, jak viditelně zpevnit postavu po 50 a přitom se nesedřít

5 fotek 6 fotek