5 cviků pro efektivní protažení celého těla: Dohromady nezaberou víc než 10 minut

V každodenním shonu má většina z nás tendenci nebrat na sebe ohledy. Do práce, nakoupit, vyprat, připravit večeři a večer odpadnout na gauč. Je vám to povědomé? Není divu, že se mnohdy po celém dni cítíme unavení, strhaní a bolí nás celé tělo – a to často i přesto, že máme sedavé zaměstnání. Přitom stačí udělat si každý den krátkou pauzu na cvičení, které nám pomůže tělo účinně protáhnout a uvolnit. Vyzkoušejte těchto 5 obyčejných cviků, ke kterým nepotřebujete žádné speciální pomůcky a cvičit je můžete takřka kdekoliv. 

5 cviků pro efektivní protažení celého těla

Ať už máte sedavé zaměstnání, nebo jste neustále v pohybu, protažení je přínosem pro každé tělo. Pomáhá zahřát a uvolnit svaly, připravit je na fyzický výkon a současně zklidňuje mysl. A nemusí být nijak náročné, zvládne jej každý bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Vybrali jsme pro vás 5 cviků, které postupně protáhnou všechny části těla a dovolí vám se alespoň na chvíli zastavit a načerpat klid. Uvidíte, že pokud tuto sérii zařadíte do každodenního života, budete se cítit o poznání lépe jak na těle, tak na duši.

1. Jógová pozice kočka-kráva k protažení páteře 

Jógová pozice kočka-kráva je ideální k protažení páteře a ztuhlých krčních obratlů, které jsou často důsledkem sedavé práce. Jak na ni? Klekněte si na všechny čtyři, s nádechem prohněte záda dolů a hlavu zvedněte směrem k nebi. Poté spolu s výdechem páteř zakulaťte jako naježená kočka a bradu naopak přitáhněte k hrudníku. Takto střídejte pozice alespoň 10× za sebou a myslete u toho na správné dýchání. Krásně si protáhnete nejen svalstvo kolem páteře, ale současně uvolníte krční oblast a napětí v bedrech. Toto cvičení je ideální na ráno, ale můžete jej provádět kdykoliv v průběhu dne podle potřeby.

2. Cvik na účinné protažení zad a nohou

Záda můžete protáhnout také ve stoje. Stačí, když se postavíte s nohama mírně rozkročenýma od sebe a spolu s výdechem budete pomalu předklánět trup, dokud se ruce nedotknou lýtek nebo chodidel. Při tomto cviku je obzvláště důležité nespěchat a dělat jej plynule. Hlavu můžete nechat volně viset a vnímat, jak se uvolňují svaly na zadní části těla. V této pozici se pokuste vydržet přibližně 30 vteřin a poté se opět pomalu narovnejte. Cvik opakujte alespoň 3× za sebou.

3. Cvik pro uvolnění hrudníku a ramen

Stažený hrudník vyvolává velmi nepříjemný pocit a mnohdy může být spojen i se stresem. Jak jej během chvilky uvolnit? Postavte se rovně, spojte ruce za zády a s hlubokým nádechem vytahujte paže mírně vzhůru, aniž byste přitom zvedali ramena. Uvolněte hrudník a pravidelně zhluboka dýchejte. Cvik opakujte alespoň 5× a nespěchejte. Uvidíte, že po chvíli ucítíte příjemnou úlevu a bude se vám lépe pohybovat i dýchat.

4. Výpad na protažení nohou a beder

Opět začínáte ve stoji. Tentokrát však dejte ruce v bok, vykročte jednou nohou dopředu a přejděte do výpadu. Levé koleno přibližte k zemi a zkuste v pozici vytrvat po dobu několika vteřin. Poté nohy vyměňte a cvik několikrát opakujte. Krásně si tak protáhnete třísla, stehna a bedra současně.

5. Úklony, které příjemně uvolní celý trup

Nakonec je třeba protáhnout trup. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce zvedněte nad hlavu a spojte dlaně. Pomalu se s nádechem nakloňte doprava, s výdechem se vraťte zpět a poté proveďte totéž na levou stranu. Opakujte cvik alespoň 10× na každou stranu, pravidelně dýchejte a nespěchejte. Při cvičení dbejte na to, abyste se nepředkláněli. Takto provedené úklony protahují nejen páteř, ale současně posilují šikmé břišní svaly a pomáhají tvarovat pas.

Pravidelnost je klíčem k úspěchu

Přestože vám tato protahovací série nezabere více než deset minut denně, při pravidelném (ideálně každodenním) opakování bude mít na tělo velmi příznivý vliv. Svaly v těle totiž dostanou příležitost se pravidelně uvolnit a díky tomu budou mít menší tendenci k zatuhnutí. Přirozeně si také zlepšíte držení těla a zmírníte případné bolesti zad. Dopřejte si během dne alespoň krátkou pauzu na cvičení, která vás uvolní a současně dodá energii na další hodiny. Pokud si k protažení pustíte oblíbenou hudbu a zapálíte vonnou svíčku, dopřejete si současně příjemný relax, který pozitivně naladí nejen tělo, ale i mysl.

V životě je důležitá rovnováha. Sedíte 8 hodin denně a více? Tělo zachrání nejen pravidelné pohybové aktivity, ale ještě jedna věc