Zkuste pětici jednoduchých jógových cviků, které aktivují energii a pomáhají udržet pružnost kloubů i svalů. Oceníte je v časech zimního lenošení a protáhnou i seniorky. Jsou jednoduché, zvládnete je v klidu v pohodlí domova. Stačí vám jen podložka a pravidelnost, která je i zde klíčem k úspěchu.
Starobylé cvičení známé jako Pět Tibeťanů bývá označováno za „pramen mládí“. Skládá se z pěti jednoduchých pohybů, které harmonizují tělo i mysl, rozproudí energii a pomáhají udržet pružnost kloubů i vitalitu. Pro ženy po padesátce představuje ideální ranní nebo večerní rituál. Jde o jemný, ale účinný způsob, jak tělo rozhýbat, posílit a uvolnit napětí, které se v něm, obzvlášť v tuto ponurou část roku, přirozeně hromadí. Ostatně, můžete vyzkoušet i jiné cviky, ale Tibeťané skutečně i podle redakce fungují.
Cvičení jako životní rituál
Cvičení Pět Tibeťanů má původ v tibetských klášterech, kde se používalo k udržení rovnováhy mezi tělem, myslí a duší. Cvičení propojuje fyzický pohyb s vědomým dechem a hlubším záměrem. Právě díky tomu dokáže pomoci proti ztuhlosti i psychické únavě. Pro starší lidi je výhodou, že nevyžaduje sílu ani velkou ohebnost. Pravidelné provádění přináší lepší držení těla, prokrvení, stabilitu i větší vnitřní klid. Zacvičte si ideálně každý den.
„Cvičení zvyšují mobilitu a flexibilitu a pomáhá tělu zůstat hbité i s přibývajícím věkem. S touto praxí se také spojuje zvýšená energie a pocity klidu, jasnost mysli, větší flexibilita páteře, lepší spánek, hubnutí, zdravější trávení a zlepšené libido,“ vyjmenovává Dr. Joel Kahn z The Kahn Center for Cardiac Longevity.
Stoupněte si vzpřímeně, paže upažte do stran a pomalu se otočte kolem vlastní osy. Dýchejte klidně, hlava následuje tělo. Začněte třemi otočkami a postupně navyšujte až na 21. Tento pohyb aktivuje energii v celém těle a stimuluje vnitřní rovnováhu.
2. Druhý Tibeťan – Zvedání nohou vleže
Lehněte si na záda, dlaně položte na zem vedle těla. S nádechem zvedněte hlavu a nohy kolmo vzhůru, s výdechem pomalu položte zpět. Posiluje střed těla, uvolňuje bedra a podporuje trávení.
Zůstaňte na kolenou, dlaně položte na zadní část stehen. S nádechem pomalu zakloňte hlavu a otevřete hrudník, s výdechem se vraťte zpět. Otevírá hrudník, posiluje zádové svaly a zlepšuje dýchání.
4. Čtvrtý Tibeťan – Most
Posaďte se s nataženýma nohama, dlaně položte za sebe. S nádechem zvedněte pánev do roviny s koleny a rameny, hlavu nechte volně dozadu. Tento cvik posiluje paže, hýždě a zlepšuje cirkulaci energie.
5. Pátý Tibeťan – Pes hlavou dolů a vzhůru
Přejděte do pozice prkna, s výdechem zvedněte pánev vzhůru (pes hlavou dolů), s nádechem přejděte do záklonu (pes hlavou vzhůru). Tento pohyb rozhýbává páteř, posiluje celé tělo a podporuje pružnost.
„Někteří přidávají šestý tibetský rituál, o kterém se tvrdí, že zlepšuje sexuální výdrž, který zahrnuje vzpřímené postavení se a vydechnutí veškerého vzduchu z plic, než se předkloníte ke kolenům nebo špičkám nohou a vrátíte se zpět,“ doplňuje Dr. Kahn.
Doporučujeme
reklama
Jak cvičit bezpečně a účinně
Začněte s pár opakováními, třeba třemi od každého cviku, a postupně přidávejte, jakmile se budete cítit jistěji. Postupně byste se měli propracovat na 21 opakování, což je doporučené množství. Takové cvičení vám denně nezabere víc jak čtvrt hodinku.
Důležitější než počet je plynulost pohybu a vědomý dech. Cvičte nejlépe ráno nalačno nebo večer před spaním, v tichu a bez spěchu. Pokud vás trápí bolesti kloubů, bederní páteře nebo závratě, přizpůsobte rozsah pohybu svým možnostem.
Pět Tibeťanů není závod, ale osobní rituál. Berte ho jako cestu k lehčímu tělu, klidnější mysli a hlubšímu dechu. I deset minut denně může přinést znatelnou úlevu od napětí a únavy. Mnoho lidí, kteří ho pravidelně cvičí, potvrzuje, že se po několika týdnech pravidelného cvičení cítí pružnější, lépe spí a mají víc energie do nového dne.
