Pokud hledáte cvik, který nejen protáhne vaše tělo, ale zároveň i posílí několik svalových skupin, máme pro vás jednoduchý cvik! Jógová pozice Střecha, známá také jako Pes hlavou dolů – Adho Mukha Svanasana, je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak posílit celé tělo a přitom si dopřát příjemné protažení. Ať už jste začátečník, nebo pokročilý jogín, Střecha vás rozhodně nezklame.
Střecha není jen o protahování hamstringů, svalů na zadní straně stehen, ale i o celkovém posilování horní i dolní části těla. Při správném provedení vám střecha pomůže posílit paže, nohy a také šikmé břišní svaly, které často bývají přehlíženy. Navíc se zaměřuje i na mobilitu a stabilitu ramen, což z ní činí jeden z nejvíce všestranných cviků, které můžete do svého cvičebního plánu zařadit. „Tato pozice vám přinese protažení zadní strany těla a zmírnění bolesti především ve spodní části zad. Jde o celkovou regenerační pozici, která má blahodárné účinky, jak protahovací, tak především omlazující. Přináší vám zaktivnění našich dlaní a chodidel, prokrvení mozku a odstraňuje únavu,“ dodává jogínka Veronika Doležalová na webu Spojuje nás jóga.
Možná se vám zdá, že Střecha je jen obyčejný cvik, ale věřte, že když ji provedete správně, brzy ucítíte její přínosy. „Začněte v pozici kočky, ruce srovnejte pod rameny, prsty široce roztažené. Kolena srovnejte pod kyčle a chodidla překlopte na špičky. Lehce zvedněte kolena a prociťte si zpevnění vašeho těla,“ uvádí pro začátek jogínka Zuzana Kojan na YouTube. Zhluboka se nadechněte a připravte se. Odtlačte se od dlaní silou a pomalu zvedejte boky směrem ke stropu – přitom zatlačte paty do podložky. Snažte se vytvořit tvar střechy, kde je vaše páteř prodloužená a vaše boky tvoří vrchol.
Abyste protáhli dokonale hamstringy, zaměřte se na to, abyste natahovali zadní stranu stehen směrem k podložce. Pokud jsou vaše hamstringy ztuhlé, můžete lehce pokrčit kolena. Protože Střecha není jen o protažení nohou, ale i o způsobu, jak držíte své tělo, dlaně pevně zapřete do podložky, prsty roztažené a ramena tlačena směrem dolů. Při správném držení těla se zaktivují i šikmé břišní svaly, které pomohou stabilizovat celou pozici. Dýchejte hluboce a pravidelně – nechte dech plynout, uvolněte napětí a soustřeďte se na protažení i aktivaci svalů. Střecha není jen fyzický cvik, ale i forma meditace.
Nezáleží na tom, jestli cvičíte jógu pravidelně, nebo se teprve rozcvičujete, Střechu může cvičit úplně každý. Díky tomu, že se zaměřuje na několik svalových skupin najednou, ušetříte čas a zároveň účinně posílíte tělo. Zacvičte si ji ráno nebo po dlouhém sezení u počítače, krásně uvolníte své tělo. A až základní techniku zvládnete na jedničku, můžete zkusit pokročilejší verze cviku. Až budete v pozici střechy, zvedněte jednu nohu do vzduchu, čímž zvýšíte náročnost cviku a více vytrénujete rovnováhu. Snažte se udržet tělo co nejvíce v rovině a nepřeklápějte se na stranu.
