Jak stárneme, dochází v našem těle k mnoha změnám, které ovlivňují pružnost, svalovou sílu a pohyblivost kloubů. Jedním z častých problémů lidí starších 60 let jsou bolesti kyčlí, často způsobené nejen opotřebením a špatným držením těla, ale také ztuhlostí svalů. I když tyto bolesti mnoho z nás bere jako nedílnou součást stárnutí, existují účinné způsoby, jak s nimi zatočit. Pomůže vám cvik, který kromě úlevy zlepší pohyblivost. A to dokonce i po 60.
Význam strečinku
S přibývajícím věkem naše svaly ztrácejí pružnost, klouby tuhnou a snižuje se rozsah pohybu. Všechny tyto změny vytváří zvýšený tlak na kyčle a spodní část zad, což způsobuje nepohodlí nebo bolest. Pravidelná protahovací cvičení mohou tyto problémy zmírnit tím, že tuto oblast dokonale protáhnou a rozhýbají, což je přesně to, o co nám jde už klidně od pětačtyřiceti. Náš cvik můžete snadno a rychle provádět doma. Vždy dbejte na to, abyste jej praktikovali pomalu, za pomoci hlubokého dechu a nepřekračovali svou komfortní zónu.
Tento cvik představuje jemný způsob, jak pozvolna rozhýbat páteř a zlepšit její pružnost. Jde o přitažení kolenkhrudníku. Proč funguje? Tento způsob strečinku jemné protahuje spodní část zad, hýždě a boky. Pomáhá v těchto oblastech uvolnit napětí, hlavního viníka chronické bolesti beder. Pravidelným prováděním tohoto cviku můžete snížit nepříjemné pocity, zvýšit flexibilitu a předcházet dalším problémům zad.
Jednou z největších výhod tohoto cviku je, že se velice snadno provádí a naučí se jej skutečně každý. Není potřeba speciálního návodu ani dlouholeté praxe na jeho osvojení. Tento jednoduchý cvik navíc nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ho provádět kdekoliv. Díky tomu je ideálním cvikem pro lidi nad 60, kteří nechtějí chodit do přeplněných tělocvičen, jejich těla mají omezenou pohyblivost nebo dávají přednost cvičení s nízkou zátěží či nulovou zátěží, a přesto se chtějí hýbat.
Pro efektivní provedení tohoto cviku postupujte podle následujících kroků:
1. Lehněte si na záda. Využít můžete jógovou podložku, koberec nebo postel.
2. Pokrčte kolena a chodidla pevně opřete o zem. Tím spodní část beder zafixujete do položky a protažení budete provádět správně.
3. Pomalu zvedejte jednu nohu a oběma rukama jemně přitahujte koleno k hrudníku. Druhou nohu nechte opřenou o zem. Vydržte v této poloze 20 až 30 sekund. Při držení se soustřeďte na hluboké dýchání a roztažení svalů spodní části zad a boků.
4. Poté jemně uvolněte nohu zpět do výchozí polohy a opakujte protažení s druhou nohou.
Proveďte 3 až 5 opakování na každé straně nebo tolik, kolik je vám příjemné. Důležité je postupovat pomalu a nejít nad možnosti svého těla.
Přitažení kolen k hrudníku má pro naše tělo několik významných benefitů, zejména pak uvolnění napětí v kyčlích. Jemným přitažením kolena k hrudníku protahujete svaly kolem boků a dolní části zad, čímž pomáháte uvolnit napětí a ztuhlost. Tento zvyk zlepšuje flexibilitu a usnadňuje provádění každodenních činností, jako je chůze nebo běh. Protažení spodní části zad pomáhá rovnat páteř, podporuje lepší prokrvení této oblasti a snižuje riziko zranění.
Nespěchejte. Čím pomalejší a kontrolovanější budou vaše pohyby, tím účinnější bude protažení. Důslednost je klíčová: Abyste zaznamenali zlepšení, snažte se tento strečink provádět denně nebo alespoň několikrát týdně. Naslouchejte svému tělu: Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte.
„Pohyb je pro každého člověka zcela klíčový. V každodenním životě svaly beder velmi zatěžujete, tím se zkracují, a s tím se snižuje rozpětí pohybu. Proto je strečink beder důležitý. Zkrácené svaly beder mají vliv na zkrácení dalších svalových skupin a to vede k celkové dysfunkci našeho těla.“
