Foto: Shutterstock
Jak stárneme, dochází v našem těle k mnoha změnám, které ovlivňují pružnost, svalovou sílu a pohyblivost kloubů. Jedním z častých problémů lidí starších 60 let jsou bolesti kyčlí, často způsobené nejen opotřebením a špatným držením těla, ale také ztuhlostí svalů. I když tyto bolesti mnoho z nás bere jako nedílnou součást stárnutí, existují účinné způsoby, jak s nimi zatočit. Pomůže vám cvik, který kromě úlevy zlepší pohyblivost. A to dokonce i po 60.
Význam strečinku
S přibývajícím věkem naše svaly ztrácejí pružnost, klouby tuhnou a snižuje se rozsah pohybu. Všechny tyto změny vytváří zvýšený tlak na kyčle a spodní část zad, což způsobuje nepohodlí nebo bolest. Pravidelná protahovací cvičení mohou tyto problémy zmírnit tím, že tuto oblast dokonale protáhnou a rozhýbají, což je přesně to, o co nám jde už klidně od pětačtyřiceti. Náš cvik můžete snadno a rychle provádět doma. Vždy dbejte na to, abyste jej praktikovali pomalu, za pomoci hlubokého dechu a nepřekračovali svou komfortní zónu.
Pružnost páteře
Tento cvik představuje jemný způsob, jak pozvolna rozhýbat páteř a zlepšit její pružnost. Jde o přitažení kolen k hrudníku. Proč funguje? Tento způsob strečinku jemné protahuje spodní část zad, hýždě a boky. Pomáhá v těchto oblastech uvolnit napětí, hlavního viníka chronické bolesti beder. Pravidelným prováděním tohoto cviku můžete snížit nepříjemné pocity, zvýšit flexibilitu a předcházet dalším problémům zad.
Největší výhoda
Jednou z největších výhod tohoto cviku je, že se velice snadno provádí a naučí se jej skutečně každý. Není potřeba speciálního návodu ani dlouholeté praxe na jeho osvojení. Tento jednoduchý cvik navíc nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ho provádět kdekoliv. Díky tomu je ideálním cvikem pro lidi nad 60, kteří nechtějí chodit do přeplněných tělocvičen, jejich těla mají omezenou pohyblivost nebo dávají přednost cvičení s nízkou zátěží či nulovou zátěží, a přesto se chtějí hýbat.
Jak tento cvik provádět
Pro efektivní provedení tohoto cviku postupujte podle následujících kroků:
1. Lehněte si na záda. Využít můžete jógovou podložku, koberec nebo postel.
2. Pokrčte kolena a chodidla pevně opřete o zem. Tím spodní část beder zafixujete do položky a protažení budete provádět správně.
3. Pomalu zvedejte jednu nohu a oběma rukama jemně přitahujte koleno k hrudníku. Druhou nohu nechte opřenou o zem. Vydržte v této poloze 20 až 30 sekund. Při držení se soustřeďte na hluboké dýchání a roztažení svalů spodní části zad a boků.
4. Poté jemně uvolněte nohu zpět do výchozí polohy a opakujte protažení s druhou nohou.
Proveďte 3 až 5 opakování na každé straně nebo tolik, kolik je vám příjemné. Důležité je postupovat pomalu a nejít nad možnosti svého těla.
Zdraví není pouze o sportu, ale také stravě. Víte, že mandle bychom měli konzumovat naprosto všichni? Je to nejzdravější potravina světa.
Další významné benefity
Přitažení kolen k hrudníku má pro naše tělo několik významných benefitů, zejména pak uvolnění napětí v kyčlích. Jemným přitažením kolena k hrudníku protahujete svaly kolem boků a dolní části zad, čímž pomáháte uvolnit napětí a ztuhlost. Tento zvyk zlepšuje flexibilitu a usnadňuje provádění každodenních činností, jako je chůze nebo běh. Protažení spodní části zad pomáhá rovnat páteř, podporuje lepší prokrvení této oblasti a snižuje riziko zranění.
Pokud chcete zhubnout, začněte cvičit po ránu. Je to nejúčinnější způsob, jak nastartovat metabolismus.
Tipy pro seniory
Nespěchejte. Čím pomalejší a kontrolovanější budou vaše pohyby, tím účinnější bude protažení. Důslednost je klíčová: Abyste zaznamenali zlepšení, snažte se tento strečink provádět denně nebo alespoň několikrát týdně. Naslouchejte svému tělu: Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte.
Jóga má v našich životech pevné místo. Pozice motýlka je zázrakem pro kyčle. Znáte ji?
Názor odborníka, Zdeňka Dzura, fitness trenéra:
„Pohyb je pro každého člověka zcela klíčový. V každodenním životě svaly beder velmi zatěžujete, tím se zkracují, a s tím se snižuje rozpětí pohybu. Proto je strečink beder důležitý. Zkrácené svaly beder mají vliv na zkrácení dalších svalových skupin a to vede k celkové dysfunkci našeho těla.“
Chcete se už konečně dostat na vysněnou váhu? Pak vám pomůže japonská dieta. Tu jsme vyzkoušeli i v naší redakci a skutečně funguje.
Galerie: Cvik, který vás zbaví bolesti
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Jak si po padesátce "prodloužit" život: Jen správná životospráva nestačí
Nedejte stresu šanci: Proč je po 50 čas konečně začít dýchat a vnímat své sny, prozradí Michaela Levíčková
Letadlem do nebes. Co se skutečně děje na palubě soukromých letadel, vypráví anonymně elitní letuška. Tajemství boháčů často šokují
Už se vám nechce na kole šlapat? Zkuste elektrokolo. Rozhodně není pro lenochy a pomůže vám, což ocení hlavně ženy po 55. Odborníci radí, jak začít
Extrémní proměny: "Dcera se mi zabíjí před očima," říká máma Gábiny Šlosrové, holky v nejlepším věku, která nevychází z domu a jen jí a jí
Nemáte moc času a navíc se vám nechce? K tomuhle cvičení stačí jen židle a polštářek, je proto ideální i pro ženy se zdravotními problémy
Pověstná anglická snídaně? Na tu zapomeňte. Kate Middleton snídá superpotravinu, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Odbornice vidí i jiné přínosy
5 snadných a účinných cviků pro ženy po 60, které vás přesvědčí, že aktivita se vyplácí. Trenérka radí, jak cvičit podle věku
Kdy je nejlepší čas na večeři? Podle nutričních expertů rozhoduje jedna důležitá věc, aby si tělo odpočinulo
