Foto: Shutterstock
Masážní válec, nebo-li foam roller, patří ke špičkovým pomůckám sportovního příslušenství. Používá se ke cvičení, k masážím svalů celého těla nebo jako terapeutická pomůcka při rehabilitacích. Je určený převážně k uvolnění nebo zahřátí větších svalových skupin, jako jsou záda, hýždě, stehna nebo lýtka. Na menší svaly, třeba v oblasti chodidel nebo mezi lopatkami, podobně poslouží masážní míčky.
Jak funguje masážní válec?
Masážní válec se používá k uvolnění svalů před tréninkem nebo po něm, ale jisté výhody má pro všechny, kteří celý den sedí nebo stojí a večer se chtějí trochu protáhnout, uvolnit a namasírovat. Pomocí válce vytvoříte tlak na sval, který se lépe prokrví a zároveň uvolní trigger pointy, malé a na dotek bolestivé uzlíčky a také fascie, vazivové tkáně, které obalují a vyplňují svalová vlákna.
Proč používat masážní válec?
Pokud s masážním válcem máte zkušenosti, jistě už jste zaznamenali, jak může být jeho použití v případě namožených svalů bolestivé. Alespoň do chvíle, než dojde k uvolnění patřičných bolestivých míst ve svalech. Kromě rychlé úlevy od bolesti může válec pozitivně ovlivnit flexibilitu svalů, před tréninkem svaly zahřát a prokrvit nebo zlepšit celkovou pohyblivost. Podle vědeckých studií můžete pravidelným používáním válce zvýšit rozsah pohybu kloubů v masírované oblasti lépe než tradiční strečink.
Jak vybrat masážní válec?
Pokud se rozhodnete pořídit si pěnový válec domů, musíte si nejprve ujasnit, k čemu ho chcete používat. K dostání jsou válce různých velikostí, s různým typem povrchu a různou tvrdostí. Základní pěnový válec je zpravidla vyroben z měkké pěny a na povrchu nemá žádné vroubky. Hodí se k balančnímu cvičení, jako pomůcka na pilates či jógu nebo k masážím pro začátečníky. Jeho tlak není příliš intenzivní, ale přesto může pomoci od bolesti nebo při protahování. Hodí se i pro ty, kteří trpí silnějšími bolestmi svalů a použití vroubkovaného válce by bylo příliš bolestivé. Delší pěnové válce jsou určeny na cvičení a masáž zad, kratší válce na menší svalové skupiny. Pěnový válec s vroubky má duté jádro a tvrdší vroubkovaný povrch. Používá se k hluboké masáži svalů a uvolňování ztuhlých míst. Intenzitu masírování si můžete přizpůsobit tlakem na válec. V poslední řadě jsou k dostání také vibrační válce, které jsou podobné válci s vroubky, ale díky vibračnímu jádru si můžete nastavit požadovanou intenzitu masáží.
Jak používat pěnový válec?
Válec si položte pod záda nebo jinou svalovou partii. Položte se na něj a rolujte po kouskách nahoru a dolů. Postupně posouvejte válec dál. Intenzitu masáže můžete regulovat tím, jak na válec budete tlačit. Vyhýbejte se poraněným místům. Bolest svalů by měla masáží polevovat a nikoli se zhoršovat. Sval během masáže udržujte natažený či napnutý. Ztuhlá místa promasírujte co nejdůkladněji. Vyzkoušet můžete také různá balanční cvičení s válcem, inspiraci hledejte například v knihách nebo na YouTube.
Galerie: GALERIE: Přehled masážních válců a dalších masážních pomůcek
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Bolí vás záda a běžná léčba nezabírá? Skutečnou příčinou může být sval s divným jménem, o kterém většina z nás nemá ani tušení
Zacvičte si pozici Pes-Pták, pozici větřícího ohaře, a rozlučte se s bolavými zády a slabým středem těla
Fenomén pohybových svačinek: Proč jsou 3 minuty cvičení denně účinnější než hodina v posilovně týdně a jak s nimi začít
Zapomeňte na bolesti beder a inkontinenci. Malásana zachrání vaše tělo po letech na kancelářské židli
Pozice "pes hlavou dolů" protáhne a posílí celé tělo, zejména záda, ramena a hamstringy
Tajemství cviku pozice stromu: Proč stání na jedné noze po padesátce aktivuje mozek a zpomaluje stárnutí
Konec ranní ztuhlosti. Těchto 11 nenáročných cviků na mobilitu vám po padesátce zachrání klouby
Nezáleží, jak dlouho budete žít, ale jestli život prožijete ve zdraví
Bolí vás krční páteř? Osvojte si pravidlo šuplíku a odblokujte ztuhlou šíji přímo v kanceláři
