Málokteré ženě, zejména po 50, se chce po dlouhém pracovním dni trávit hodinu v přeplněném fitku mezi funícími svalovci. Naštěstí ale existuje jiný způsob, jak spálit kalorie, vyčistit si hlavu a prokazatelně omladit mozek, aniž byste museli vůbec překročit práh vlastního bytu. Stačí pustit oblíbenou hudbu a začít se vlnit rovnou u kuchyňské linky, což dokazuje i věda. A co třeba využít dnešní StarDance?
Většina z nás považuje tanec za čistě společenskou událost, případně jako něco, co patří mladým na sobotní diskotéku. Vědecké studieale tvrdí, že jakýkoli spontánní pohyb v rytmu hudby prospívá našemu tělu a mysli naprosto unikátním způsobem, který jen stěží nahradí většina sportovních aktivit.
Tanec zlepší tělo i hlavu
Kdyby se totiž všechny ty blahodárné účinky tance daly nacpat do jedné malé pilulky, farmaceutické firmy by si nadšeně mnuly ruce. Vy tuhle medicínu máte k dispozici úplně zadarmo, nepotřebujete k ní žádné speciální funkční prádlo a můžete s ní začít klidně hned teď.
Výzkum Kazukiho Hyoda publikovaný v časopise Frontiers in Aging Neuroscience zkoumal 15 zdravých starších dospělých. Ti absolvovali desetiminutový lehký aerobní tanec. Autoři zjistili, že po obou variantách tance se zlepšila nálada i výkon v testu exekutivních funkcí.
Možná si teď říkáte, že pár otoček s vařečkou u plotny se přece nemůže vyrovnat pořádnému tréninku. Může, jen s tím rozdílem, že tělo při tanci spotřebovává energii úplně jiným způsobem než u běžného cvičení na trenažeru. Tanec je totiž plný nečekaných změn směru, prudkého zrychlování a okamžitého zpomalování. A tak půlhodina takového poctivého domácího trsání dokáže spálit klidně i přes tři sta čtyřicet kalorií. To je mimochodem hodnota, na kterou se dostanete během svižné jízdy na kole nebo u vytrvalostního plavání.
Velmi silný podklad pro samotné „omlazování mozku“ máme i z dalších studií. Systematický přehled například konstatuje, že tanec je spojen se zlepšením funkční konektivity, kognitivního výkonu a zvětšením objemu některých oblastí mozku u starších lidí.
A je tu ještě jedna dost podstatná věc. Tyhle bláznivé pohyby do všech možných i nemožných stran nutí zapojit do akce i drobné stabilizační svaly a šlachy, které při běžném monotónním tréninku vyloženě podřimují. Spolu s tím letí prudce nahoru tepovka a přesně to vaše srdce podle lékařů potřebuje, aby zůstalo dlouhodobě ve formě a chránilo vás před kardiovaskulárními nemocemi.
Tanec dokáže zmírnit příznaky deprese
Fyzická kondice je samozřejmě důležitá, ale to, co hudba a pohyb zvládnou udělat s naší psychikou, je ještě cennější. Vědecké studie ukazují, že tanec dokáže zmírňovat příznaky deprese, a to často mnohem účinněji než jóga, silový trénink nebo chůze. Náš nervový systém je totiž na rytmus doslova evolučně naprogramovaný.
Jakmile mozek rozpozná oblíbenou melodii a začne předvídat její vývoj, ochotně spustí uvolňování dopaminu, tedy hormonu štěstí a samotný fyzický pohyb pak do krevního oběhu přidá endorfiny. A pokud vás trápí úzkosti, tanec vám pomůže vyplavit z těla negativní emoce, frustraci, vztek nebo hluboký smutek, a to úplně beze slov, aniž byste museli komukoliv cokoliv složitě vysvětlovat.
Pod vlivem tance se fyzicky mění i struktura mozku. Když se učíte nové pohyby nebo prostě jen spontánně reagujete na neustále se měnící rytmus, šedá kůra mozková musí pracovat na plné obrátky. Tím posilujete mozkové centrum, které zodpovídá za učení, orientaci v prostoru a paměť. S přibývajícím věkem se tahle oblast běžně scvrkává, ale pravidelný pohyb v rytmu hudby tenhle proces dokáže podle odborníků nejen zbrzdit, ale dokonce ho umí do jisté míry zvrátit.
Stejně blahodárně tanec působí i na takzvanou bílou hmotu mozkovou, díky čemuž si mozek udržuje bystrost a mentální pružnost i v pozdějších letech, jak dokázaly studie.
Když si zatancujete sami doma v kuchyni má bezesporu něco do sebe, ale když se začnete hýbat s partnerem synchronně, začnou se prolínat hranice vašeho vlastního já. Mozkové vlny obou tanečníků se doslova naladí na podobnou frekvenci. Tím budete posilovat vzájemnou důvěru, pocit sounáležitosti a vyplavovat oxytocin, tedy hormon, který funguje jako přirozené lepidlo mezilidských vztahů. I letmý fyzický kontakt nebo jen sdílený smích u neohrabaných otoček srazí hladinu stresu na minimum a spolehlivě vymaže pocity samoty. Takže, zahoďte stud někam hodně daleko. Těch pár tanečních kroků je totiž přesně to, co vaše tělo i hlava právě teď potřebují.
