Foto: Shutterstock
Pozice tanečníka, známá v józe jako Natarajasana, je nejen vizuálně působivá, ale také přináší celou řadu benefitů pro naše tělo a mysl. Tento cvik je dokonalou kombinací síly, rovnováhy a flexibility, a přestože může na první pohled vypadat složitě, s trochou tréninku jej zvládne úplně každý.
Pozice tanečníka je skvělá hned z několika důvodů. Tento cvik procvičuje nejen tělo, ale i naši mysl. Představte si, že stojíte na jedné noze, druhou nohu zvedáte a rukou držíte chodidlo. Už jen balancování, při kterém musíte zapojit veškeré svaly v těle – od stehen přes břišní svaly až po hluboké zádové svaly, bude pro vaše tělo prospěšné. Kromě toho, tanečník zlepšuje flexibilitu zad, hrudníku a ramen, což oceníte, pokud trávíte většinu času sezením u počítače. Natarajasana posiluje také nohy a pomáhá vyladit rovnováhu jako málokterý jiný cvik. A bonus navíc? Zlepší soustředění a mentální klid. Když balancujete v této pozici, není prostor pro chaos všedních dní – mysl musí být klidná, aby tělo udrželo rovnováhu.
Jak cvičit pozici tanečníka
Polud s cvičením teprve začínáte, je možné, že tanečník nebude napoprvé vypadat úplně jako dokonalý baletní postoj, ale když setrváte ve snažení, brzy se dočkáte lepších výsledků. Postavte se rovně s chodidly u sebe. Zavřete oči a zaměřte se na svůj dech. Vnímejte, jak se tělo při nádechu a výdechu pohybuje. Už toto vám pomůže se zklidnit a připravit na další kroky.
Přesuňte váhu na jednu nohu a druhou nohu pomalu zvedněte směrem k hýždím. Uchopte zvednuté chodidlo za kotník rukou na stejné straně těla. A teď přichází ta nejtěžší část – najít rovnováhu. Když se vám to nepovede napoprvé, nic si z toho nedělejte. Můžete si pomoci tím, že se zaměříte na jeden nehybný bod před sebou: „Důležité je zaměřit se na jeden konkrétní bod. Tím velmi pomůžete vybudování potřebné stability a rovnováhy. Dýchejte a zkuste být maximálně soustředěni na jeden bod a své tělo,“ upřesňuje jogínka Bára Vaňková na webu Karma jóga.
Jakmile najdete stabilitu, natáhněte volnou ruku dopředu, jako byste se snažili dosáhnout na něco před sebou. Zároveň zvedejte nohu, kterou držíte za kotník, tak vysoko, jak jen to jde. Hrudník mírně vyklánějte dopředu, ale nezapomínejte na rovná záda. Vydržte v této pozici pár nádechů a výdechů. S každým dechem se snažte protahovat nohu ještě o kousek výš. Jakmile ucítíte, že je čas pozici opustit, pomalu se vraťte zpět do stoje a zopakujte na druhou stranu.
Tipy, jak zvládnout cvik tanečníka
Tato pozice je především o trpělivosti a praxi. Pokud se vám napoprvé nedaří, nenechte se odradit. Pokud se cítíte nejistě, použijte oporu. Opřete se jednou rukou o stěnu nebo židli, dokud nenajdete rovnováhu. Postupně se pak snažte oporu vynechávat. Čím pružnější vaše tělo bude, tím snadněji se vám bude pozice provádět. Zahrňte proto další protahovací cviky do své jógové rutiny, jako je pozice kobry nebo střechy. Zaměřte se na svůj dech. Někdy totiž stačí jen zklidnit mysl. Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na každý pohyb. „Tanečník, neboli pozice krále tanečníků, Natarajasana, je balanční záklonová pozice. Pro její správné provedení je třeba mít protažené prsní svaly, protažený bedrokyčlostehenní sval a umět napřímit hrudní páteř. Pozice není vhodná pro osoby s bolestmi bederní páteře, osoby s výhřezem meziobratlových plotének či osoby s artrózou kyčelních kloubů,“ dodává jogínka Aneta S. Králová na webových stránkách Jóga Dnes.
Pro koho je pozice tanečníka vhodná
Tento cvik je skvělý pro každého, kdo chce zlepšit svou flexibilitu a rovnováhu. Pokud máte sedavé zaměstnání, pozice tanečníka je dalším skvělým způsobem, jak protáhnout zkrácené svaly a uvolnit napětí v těle. Zároveň posiluje nohy a střed těla, což ocení ti, kteří se věnují sportu nebo chtějí celkově posílit svůj fyzický i mentální stav.
Trénujte mozek jako sval: Provádějte tuto jednoduchou aktivitu každý den, doporučují odborníci. Zabere jen pár minut a předchází demenci
Galerie: Pozice tanečníka krok za krokem: Jak zvládnout tento elegantní cvik a proč ho zařadit do své jógové praxe
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Těšil jsem se, že budeme v důchodu konečně víc spolu s manželkou, místo toho si připadám zbytečný,“ přiznává Milan
Kvíz: Vlajku Německa či Francie asi poznáte. Víte však, jaké barvy „vlají” například v Albánii? Zkuste dát alespoň 8 správných odpovědí
Tajemství nejslavnějšího dortu a hotelu Sacher: Jak dcera řezníka s doutníkem v ruce a smečkou buldočků ovládla vídeňskou smetánku
Doporučujeme
Nohy vzhůru: Cvik Viparita Karani uleví křečovým žilám a vypne stres před spaním
Jak se zbavit vdovského hrbu a narovnat záda? Matsjásana je zbraň proti špatnému držení těla, kterou zvládnete i v obýváku
Kočka a Kráva rozhýbou vaši páteř na jedničku. Uvolní ztuhlost mezi lopatkami i v bedrech
Zachraňte svá bedra: Pozice Mostu zpevní hýždě a uleví od bolesti kříže
Jógový cvik Poloviční luk zpevní střed těla, zlepší ohebnost zad a otevře hrudník. Ocení ho zejména ženy po 40
Pozice holubí král předchází zkracování a tuhnutí svalů v oblasti bederní páteře. Je vhodná především pro lidi se sedavým zaměstnáním
Máte potíže s rovnováhou? Obrácený trojúhelník rozvíjí flexibilitu páteře, posiluje dolní končetiny a zmírňuje deprese
Jednoduchý cvik pro pružnou páteř a lepší držení těla i ve zralém věku: Naučte se kobylku ještě dnes
Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Učí vás správnému držení těla a je výchozí pozicí mnoha asán
