Jestli hledáte cvik, který vás nejen postaví na nohy, ale také zlepší vaši stabilitu, sílu a soustředění, pak je to pozice bojovníka, neboli Virabhadrasana. Tento cvik, který je základním kamenem většiny jógových sestav, má mnohem větší význam, než se na první pohled zdá. Není to jen fyzické cvičení, je to rituál, který kombinuje posílení těla s rozvojem vnitřní rovnováhy a mentální odolnosti.
Posílení nohou: Pevná základna každého bojovníka
V pozici bojovníka hrají hlavní roli nohy. Musí být totiž jako pilíře, které drží celé tělo. V okamžiku, kdy vykročíte do bojovníka, začnou vaše nohy intenzivně pracovat. Přední noha je ohnutá v koleni a záda jsou pevně vztyčená, zatímco zadní noha je napjatá, aby vám poskytla stabilitu. Zkrátka neušetříte žádný sval na vašich nohách tím, že aktivujete stehenní svaly, hýždě i lýtka.
Pozice bojovníka je také fantastická na posílení středu těla, tedy oblasti, která zahrnuje břišní svaly, šikmé břišní svaly a spodní část zad. Udržení správné pozice bojovníka vyžaduje, abyste měli pevný střed těla, který vám pomůže držet rovnováhu. Ono totiž udržet rovnováhu v bojovníkovi není vždy tak jednoduché, jak to na první pohled vypadá. Pokud vám dělá problém v této pozici zůstat stabilní, znamená to, že váš střed těla potřebuje zesílit. Naštěstí pravidelné cvičení bojovníka tuto oblast výrazně zpevní. A co víc, silné jádro není jen o hezkém břiše, ale také o tom, že vám pomůže zlepšit držení těla a předcházet bolestem zad.
Rozvoj flexibility: Protahování svalů ve všech směrech
Další zásadní výhodou této pozice je zlepšení flexibility. Když si stoupnete do bojovníka, protáhnete nejen nohy, ale i hrudník, ramena a pánev. Zadní noha je natažená a vyrovnaná, čímž se krásně protahuje zadní strana těla, zatímco přední noha uvolňuje třísla a hamstringy. To vám postupně pomůže rozšířit rozsah pohybu a zlepšit flexibilitu, což oceníte nejen na podložce, ale i v každodenním životě. Předklon nebo schody už nebudou pro vás žádný problém.
Myslíte si, že bojovník je jen o nohách a středu těla? Omyl! Tento cvik také výrazně zapojuje horní část těla. Při správné technice jsou vaše ruce natažené směrem vzhůru nebo do stran, což intenzivně zapojuje ramena, horní část zad a dokonce i svaly paží. Tím, jak se snažíte udržet rovná záda a zároveň držet ruce v pozici, posilujete i svaly v oblasti ramen, které vám pomohou ke krásně vytvarovaným pažím. „Pozice bojovníka zpevní také paže. Může se zdát, že člověk nic nedělá, když má paže jen tak nahoře, ale ucítíte, že práce pro paže to je,“ potvrzuje jogínka Martina Doubková na webu jogadoma.cz
Pozice bojovníka má několik variant, ale nejčastěji se setkáte s touto základní. Postavte se do širokého rozkročení, pravou nohu otočte o 90 stupňů ven, levou nohu mírně dovnitř. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo nad kotníkem, a zvedněte ruce nad hlavu. Paže jsou natažené a dlaně míří k sobě, jako byste sahali po nebi. Tělo směřuje vpřed, jako byste se chystali vykročit vstříc výzvám. Dýchejte zhluboka a udržujte rovnováhu. „Až se v pozici pohodlně uvelebíte, setrvejte v ní na pár nádechů a výdechů. Potom opřete ruce do podložky, vysunutou nohu vraťte zpátky na úroveň druhé a srovnejte se do pozice psa hlavou dolů. Nezapomeneňte cvičení opakovat i na druhou nohu,“ doplňuje jogínka Markéta Drnková na webu Spojuje nás jóga.
