Pozice bojovníka: Cvik, který rozvíjí rovnováhu a posiluje nohy a střed těla. Objevíte i svaly, o nichž jste neměli ani tušení

Posílení nohou: Pevná základna každého bojovníka

V pozici bojovníka hrají hlavní roli nohy. Musí být totiž jako pilíře, které drží celé tělo. V okamžiku, kdy vykročíte do bojovníka, začnou vaše nohy intenzivně pracovat. Přední noha je ohnutá v koleni a záda jsou pevně vztyčená, zatímco zadní noha je napjatá, aby vám poskytla stabilitu. Zkrátka neušetříte žádný sval na vašich nohách tím, že aktivujete stehenní svaly, hýždě i lýtka.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik Kobylka funguje jako vnitřní korzet: Zvýší pružnost páteře a napraví špatné držení těla

Vnitřní síla bojovníka

Pozice bojovníka je také fantastická na posílení středu těla, tedy oblasti, která zahrnuje břišní svaly, šikmé břišní svaly a spodní část zad. Udržení správné pozice bojovníka vyžaduje, abyste měli pevný střed těla, který vám pomůže držet rovnováhu. Ono totiž udržet rovnováhu v bojovníkovi není vždy tak jednoduché, jak to na první pohled vypadá. Pokud vám dělá problém v této pozici zůstat stabilní, znamená to, že váš střed těla potřebuje zesílit. Naštěstí pravidelné cvičení bojovníka tuto oblast výrazně zpevní. A co víc, silné jádro není jen o hezkém břiše, ale také o tom, že vám pomůže zlepšit držení těla a předcházet bolestem zad.

Mohlo by se vám líbit

Jak správně cvičit pozici kobry: Posílíte záda a uvolníte bedra. Navíc ji zvládne i začátečník

Rozvoj flexibility: Protahování svalů ve všech směrech

Další zásadní výhodou této pozice je zlepšení flexibility. Když si stoupnete do bojovníka, protáhnete nejen nohy, ale i hrudník, ramena a pánev. Zadní noha je natažená a vyrovnaná, čímž se krásně protahuje zadní strana těla, zatímco přední noha uvolňuje třísla a hamstringy. To vám postupně pomůže rozšířit rozsah pohybu a zlepšit flexibilitu, což oceníte nejen na podložce, ale i v každodenním životě. Předklon nebo schody už nebudou pro vás žádný problém.

Mohlo by se vám líbit

Paměťová jóga je vynikající pro ženy nad 50 let: Stačí pár minut denně a váš mozek bude v kondici

Zapojí se i horní polovina těla

Myslíte si, že bojovník je jen o nohách a středu těla? Omyl! Tento cvik také výrazně zapojuje horní část těla. Při správné technice jsou vaše ruce natažené směrem vzhůru nebo do stran, což intenzivně zapojuje ramena, horní část zad a dokonce i svaly paží. Tím, jak se snažíte udržet rovná záda a zároveň držet ruce v pozici, posilujete i svaly v oblasti ramen, které vám pomohou ke krásně vytvarovaným pažím. „Pozice bojovníka zpevní také paže. Může se zdát, že člověk nic nedělá, když má paže jen tak nahoře, ale ucítíte, že práce pro paže to je,“ potvrzuje jogínka Martina Doubková na webu jogadoma.cz

Mohlo by se vám líbit

Ovládněte sumodřep, nejlepší cvik na kulatý zadek s rychlými výsledky

Jak správně cvičit bojovníka

Pozice bojovníka má několik variant, ale nejčastěji se setkáte s touto základní. Postavte se do širokého rozkročení, pravou nohu otočte o 90 stupňů ven, levou nohu mírně dovnitř. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo nad kotníkem, a zvedněte ruce nad hlavu. Paže jsou natažené a dlaně míří k sobě, jako byste sahali po nebi. Tělo směřuje vpřed, jako byste se chystali vykročit vstříc výzvám. Dýchejte zhluboka a udržujte rovnováhu. „Až se v pozici pohodlně uvelebíte, setrvejte v ní na pár nádechů a výdechů. Potom opřete ruce do podložky, vysunutou nohu vraťte zpátky na úroveň druhé a srovnejte se do pozice psa hlavou dolů. Nezapomeneňte cvičení opakovat i na druhou nohu,“ doplňuje jogínka Markéta Drnková na webu Spojuje nás jóga.

Na lov triček na jógu a sport se můžete vydat od 13. do 16. září 2024, kdy po celé České a Slovenské republice probíhají Dny Marianne. Více informací o Dnech Marianne a slevových akcích najdete zde.

Galerie: Pozice bojovníka: Cvik, který rozvíjí rovnováhu a posiluje nohy a střed těla

10 fotek 11 fotek