Máte to štěstí, že patříte k těm, kterým chutě na sladké nic neříkají? Nebo se bez kousku čokolády po obědě jednoduše neobejdete a mnohdy nezůstává jen u něj? Chutě na sladké není vždy snadné ovládat a během let se kvůli nim můžeme dopracovat k hmotnosti, která nám rozhodně radost nedělá. Co s tím? Nejdříve je třeba zjistit, co je jejich příčinou. Pak už jen stačí udělat správné změny v jídelníčku, které chutě na sladké účinně potlačí.
Příčin, proč vás pravidelně „honí mlsná“, může být hned několik. Intenzivní chutě na cukr mohou dle studií souviset s nepravidelným jídlem, únavou, stresem i zažitými návyky. Existují však způsoby, jak je potlačit. Největší roli hraje obvykle změna jídelníčku, který dodá tělu to, co potřebuje, a díky tomu nemá potřebu to později dohánět rychlým cukrem.
Jak omezit nekontrolované chutě na sladké?
Neodolatelnou chuť na něco sladkého má čas od času většina z nás, a není na tom nic špatného. Pokud ji však pociťujete intenzivně každý den a nezbavíte se jí, dokud si nedopřejete zmrzlinu, čokoládu, buchtu nebo jinou pochoutku, je možná čas se zamyslet nad tím, co je jejím spouštěčem. Může to být únava, nevyspání, ale i dlouhodobě nevyvážený jídelníček. Zkuste se proto zaměřit na drobné změny, které mohou chutě na sladké eliminovat. A nezapomínejte přitom na to, že dát si čas od času něco sladkého není nic špatného.
Vydatná snídaně plná bílkovin jako správný začátek
Pokud patříte mezi ty, kteří si snídani dopřávají výjimečně o víkendech, a pracovní dny začínáte pouze s kávou v ruce, není divu, že vás chuť na sladké dříve nebo později dožene. Tělu totiž chybí energie k tomu, aby mohlo správně fungovat. Co s tím? Naučte se vyhradit si ráno dostatek času na kvalitní snídani. Ta by měla obsahovat především bílkoviny a vlákninu, které umí tělo kvalitně zasytit. Dobrou volbou jsou například ovesné vločky s bílým jogurtem a ovocem, celozrnný chléb s vejcem nebo tvaroh s ořechy a kousky jablka.
Svačiny jako rychlá pomoc v průběhu dne
Většina z nás má tendenci dopřávat si něco dobrého mezi hlavními jídly. Tu čokoládovou tyčinku, tam sušenku ke kávě. I tyto kalorie však mohou v denním příjmu způsobit pořádný poprask. Proto je lepší chystat si na každý den malé, ale zdravé svačinky, díky kterým snadno zaženete pocit hladu. Jak mohou vypadat? Dopoledne si můžete dopřát ovoce podle chuti, jogurt, hrst ořechů nebo zeleninu s hummusem. Taková kombinace dodá tělu nejen energii, ale také bílkoviny, vlákninu či zdravé tuky. Díky tomu nebudou chutě na sladké tak intenzivní.
Foto: Shutterstock
Sladkosti nahraďte zdravějšími alternativami
Pokud vás pravidelně chytá chuť na sladké, kterou nedokážete překonat, zkuste nezdravé sladkosti vyměnit za zdravější alternativy. Do jídelníčku můžete zařadit ovoce v podobě jahod, banánu nebo jablka, které ochutíte arašídovým máslem nebo namočíte do hořké čokolády. Ovoce totiž obsahuje přirozeně se vyskytující cukry, ale zároveň dodává vlákninu a další prospěšné živiny a nemá tolik tuků jako běžné sladkosti.
Nakonec je třeba si uvědomit, že chutě na sladké mohou ovlivňovat i naše každodenní návyky a styl života. Spíte málo, jste často unavení nebo ve stresu? Není divu, že častěji neodoláte sladkostem, které jsou zdrojem rychlých cukrů, jež alespoň na krátkou chvíli dodají energii, po které tělo touží. Pravidelný a dostatečně dlouhý spánekje tak nezbytností proto, abyste dlouhodobé chutě na sladké omezili. Důležitý je přitom i pitný režim, ve kterém by hlavní složku měla tvořit voda, nikoliv sladké limonády.
