Boční válečky, kterým se familiárně říká madla lásky, patří k nejotravnějším partiím na těle. Objeví se ze dne na den a nechtějí jen tak zmizet. A dovedou pěkně potrápit i lidi, kteří jsou docela štíhlí. Proč vlastně vznikají a jak se jich zbavit?
Někdo je má spíš na bříšku, jiný přesně tam, kde se kalhoty zaříznou do kůže po stranách pasu. Madla lásky dokážou potrápit i ty, kdo jedí rozumně a pravidelně cvičí, a to je na celé věci možná to nejotravnější.
Jak se zbavit madel lásky?
Za tím, kam si tělo ukládá tukové zásoby, stojí z velké části hormony. Kortizol, který se ve zvýšené míře uvolňuje při stresu, podporuje hromadění tuku v oblasti břicha, a s ním i po stranách pasu, tam, kde madla lásky vznikají nejčastěji. Estrogen a progesteron naopak tíhnou k tomu, že přebytečnou energii ukládají spíš do dolní části těla, a svou roli hraje i inzulin, vyplavovaný po sladkém, který podle všeho ovlivňuje, kam se tuk nakonec uloží. Není náhoda, že ženám se po přechodu tuk často přesouvá právě do oblasti pasu a boků. Hormonální rovnováha se mění a s ní i to, kde tělo přebytky skladuje.
Zjednodušeně existují dva typy tukové tkáně: podkožní, kterou lze sevřít mezi prsty, a viscerální, uložená hlouběji pod svaly břišní stěny, kolem vnitřních orgánů. Madla lásky patří k té první skupině, a možná právě proto se jí tělo zbavuje tak nerado. Kde se tuk usadí nejdřív a kde se udrží nejdéle, navíc do značné míry určuje genetika. Jeden tíhne k bokům, jiný k pasu nebo stehnům, a s tím se dá udělat jen málo. Proto mívají tenhle problém i lidé se štíhlou postavou a normální váhou.
Dá se zhubnout jen na jednom místě?
Krátká odpověď zní: ne. Aby tělo sáhlo do tukových zásob, potřebuje takzvaný kalorický deficit, tedy stav, kdy spálí víc energie, než kolik jí přijme ze stravy. Jenže tenhle proces probíhá v celém těle najednou, nikoliv v jedné vybrané oblasti. Cvičení zaměřené na boky nebo pas sice zapojí tamní svaly, ale nezpůsobí, že by se odsud přednostně spalovala tuková tkáň. Posilování dané oblasti přesto smysl má: zpevní svaly pod tukovou vrstvou, a postava pak působí souměrněji, i když se číslo na osobní váze nezmění.
Základním cvikem je boční plank: lehněte si na bok, opřete se o předloktí a zvedněte boky ze země tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen po kotníky. Vydržte v této poloze půl minuty až minutu, čímž dáte zabrat šikmým břišním svalům, které tvoří přirozený korzet po stranách pasu. Boky můžete střídavě spouštět těsně k zemi a zase zvedat, tomu se říká plank s podsazováním a patří mezi nejúčinnější cviky na tuhle oblast vůbec.
Podobně dobře fungují i rotace: posaďte se na zem, mírně se zakloňte, nohy pokrčte a mírně nadzvedněte. Kdo si zatím netroufá, může je nechat na zemi. Ruce dejte za hlavu a trupem rotujte ze strany na stranu. Šikmé svaly se zapojují při každé otočce, takže i pár desítek opakování denně dokáže znatelně zpevnit právě tu oblast, kde madla lásky nejčastěji vznikají.
Účinný je i cvik jízda na kole: lehněte si na záda, ruce držte lehce za hlavou, a střídavě přibližujte lokty k opačnému koleni, zatímco druhá noha zůstane natažená těsně nad zemí. Cvik zapojuje přímé i šikmé břišní svaly zároveň a patří mezi nejúčinnější cviky na střed těla vůbec.
Zapomínat by se nemělo ani na dolní polovinu těla – boční výpady nebo zvedání nohou do strany vestoje zapojují hýžďové a stehenní svaly, které se na celkovém tvaru boků podílejí stejnou měrou jako ty břišní.
Vedle cvičení hraje zásadní roli i to, co si dáte na talíř. Jezte hodně zeleniny, luštěniny a celozrnné obiloviny místo bílé mouky. V jídelníčku by nemělo chybět ani bílé maso, ryby a vejce, z tuků pak olivový, ořechový nebo sezamový olej. Avokádo, ořechy a tučnější ryby jako losos či sardinky tělu naopak prospívají, pomáhají stabilizovat cholesterol a lépe vstřebávat bílkoviny. Naopak zpracované potraviny, uzeniny, přemíra cukru a alkoholu štíhlé linii nepomáhají a navíc často zhoršují nadýmání, stejně jako přemíra syrové zeleniny z čeledi brukvovitých (zelí, květák, kapusta) nebo cibule, česnek a ředkvičky.
