Zvířata se nepotřebují učit, jak se správně protáhnout. Dělají to čistě intuitivně. My lidé se od nich v józe naopak učíme už celá staletí. Pozice tygra zpevní střed těla, srovná rozbolavělou páteř a probere zpomalený metabolismus.
V tradičním sanskrtu nese tento cvik název Vyaghrasana, což se překládá úplně jednoduše jako pozice tygra. Výchozím bodem je klek na všech čtyřech, tedy notoricky známá kočka. Jejím záměrem je napodobit přesně ten moment, kdy se velká šelma probudí a instinktivně se celá natáhne.
Jógová pozice tygra je zázrakem na bolavá záda
Tenhle cvik dává zádům zabrat ve dvou úplně opačných rovinách. Páteř nejprve výrazně prohnete k zemi a vzápětí ji naopak co nejvíc vyhrbíte ke stropu. Tímhle střídavým tlakem a tahem uvolníte veškeré hluboké napětí. Stimulují se míšní nervy a jednotlivým obratlům se navrací přirozená pohyblivost. Jestli vás občas zlobí skřípnutý sedací nerv, přesně tohle střídání komprese a protažení bolavé spodní části zaduleví a uvolní celou ztuhlou oblast kyčlí.
Protože rytmické stlačování a následné uvolňování břišní stěny simulují v podstatě hlubokou vnitřní masáž, tygr probouzí k životu zpomalené trávení, stimuluje funkci sleziny i slinivky a navíc povzbudí krevní oběh v celém těle. Cvik má také pozitivní vliv na ženský reprodukční systém, protože zpevňuje pánevní dno. Doporučuje se tedy i ženám, které se potřebují dostat zpět do formy po porodu.
Jak cvičit tygra krok za krokem
Nejprve si klekněte. Dlaně si srovnejte přesně pod ramena a kolena přímo pod kyčle. Prsty na rukou pořádně roztáhněte, ať získáte stabilitu. Zkuste zklidnit dech a dívejte se mírně před sebe na podložku.S dlouhým nádechem pak mírně prohněte záda k zemi. Současně s tím plynule natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru. Není kam spěchat, dělejte vše pomalu. Následně pravé koleno pokrčte. Zvedněte hlavu, podívejte se ke stropu a špičku zvednuté nohy se pokuste přitáhnout co nejblíž k zátylku. Tady se na malý moment zastavte a na vteřinu nebo dvě úplně zadržte dech.
S pomalým výdechem natáhněte pravou nohu zpátky do dálky, koleno znovu pokrčte a tentokrát celou nohu přitáhněte spodem k tělu. Záda u toho vyhrbte vysoko ke stropu, bradu přimáčkněte k hrudníku a snažte se dostat koleno až k nosu. Pravé chodidlo udržujte ve vzduchu. Stehno by mělo zůstat pevně přimáčknuté k hrudníku. Následuje opět kratičká pauza se zadrženým dechem. Následně se znovu nadechnete a noha dejte zpátky vzad. Nejprve bude stačit, když zvládnete pět cviků, pak se na chvíli zastavte v neutrální kočce, klidně si vyklepte unavené zápěstí a to samé udělejte levou nohou.
Doporučujeme
reklama
Jak si tygra zjednodušit nebo ztížit
Základní provedení Vyaghrasany lze mírně upravit podle toho, co zrovna vaše tělo potřebuje. Pokud vás trápí bolavá kolena, podložte si je složenou dekou. Jestliže pociťujete tlak v zápěstích, pomůže, když si přední okraj podložky srolujete nebo pod dlaně vložíte speciální měkké klínky. Pokročilejší jogíni pak mohou mírně protáhnout zvednutou nohu do dálky, případně zapojit hlubší rotaci trupu, což ale vyžaduje naprostou stabilitu a dokonalou kontrolu středu těla.
