Foto: Shutterstock
Většinu času trávíme buď v mírném předklonu nad monitorem nebo chůzí vpřed. Řešíme, jak vypadáme zepředu, děláme vše pro to, aby nás nebolela záda. Na to, že máme nějaké boky, si vzpomeneme většinou až ve chvíli, kdy jimi zavadíme o roh stolu nebo nás rozbolí. Jógová pozice brány zlepší celý náš postoj, odemkne ztuhlé boky a zvětší kapacitu plic.
Slovo parigha znamená v sanskrtu závoru, kterou se kdysi zamykala brána. A přesně tenhle tvar vaše tělo v téhle pozici připomíná. Náš trup z boku drží pohromadě síť mezižeberních svalů a vazivového obalu. Když celé dny sedíme, zažíváme stres nebo proděláme obyčejnou virózu, tyhle tkáně ztuhnou a seschnou. Pozice brány do nich znovu pošle vzduch a čerstvou krev.
Pozice brány odemkne ztuhlé boky a zvětší kapacitu plic
Největší kouzlo téhle pozice poznáte na svém dechu. Schválně si teď dejte dlaně z boku na spodní žebra a zhluboka se nadechněte. Cítíte, jak se vám žebra roztahují do stran? Pokud sedíte osm hodin u počítače, tak asi moc ne. Ztuhlé mezižeberní svaly totiž nedovolí hrudníku, aby se pořádně roztáhl. Dýcháme pak jen mělce pod klíční kosti. Pozice brány tyhle drobné svaly natáhne jako harmoniku. Jakmile se jim vrátí pružnost, plíce dostanou místo pro pořádný, hluboký nádech.
Při úklonu do strany budou muset zabrat i šikmé břišní svaly a dlouhé svaly podél páteře. Když v téhle pozici ještě malinko podsadíte pánev, tah se hned přesune do problémové vnější strany stehen. Ovlivní to i vaše vnitřní orgány: úklonem doprava jemně stlačíte játra, do kterých se po návratu nahrne čerstvá krev, úklon vlevo zase probudí žaludek a slezinu.
Jak cvičit pozici brány
Klekněte si na podložku s koleny na šířku boků a ruce si dejte v bok. Špičky nohou nechte vzadu volně opřené o zem, pomůže vám to držet rovnováhu. Pánev nechte v přirozené poloze, nevystrkujte zadek dozadu, ale ani ho křečovitě nepodsazujte. Teď udělejte jednoduchý mezikrok: pravou nohou vykročte dopředu, jako byste chtěli někoho požádat o ruku. Teprve z téhle bezpečné pozice přesuňte pravé chodidlo obloukem doprava. Vaše pravá pata by teď měla být v jedné přímce s levým kolenem, na kterém klečíte.¨
Pravou nohu narovnejte. Celou plochu chodidla opřete o zem se špičkou směřující dopředu. Pokud vás nepustí ztuhlé kotníky, vůbec nic se neděje,– opírejte se jen o patu a prsty nohy nechte směřovat ke stropu. S hlubokým nádechem zvedněte levou ruku dlaní ke stropu. S pomalým výdechem se začněte uklánět doprava k natažené noze. Vaše pravá ruka přitom volně klouže po stehně dolů jen tam, kam vás tělo pustí. V téhle chvíli zastavte. Horní levé rameno teď zatlačte dozadu, jako byste se chtěli opřít o pomyslnou stěnu za vámi. Podívejte se zespodu pod zvednutou paží nahoru. S každým nádechem vnímejte, jak se protahuje páteř, a s každým výdechem nechte úklon o kousek ztěžknout. Zůstaňte takto pět klidných nádechů a výdechů. Zpátky nahoru se nevytahujte švihem, ale tahem břicha. Sedněte si na chvíli na paty, prodýchejte ten rozdíl a zopakujte totéž na druhou stranu.
Nejčastější chyby v pozici brány
Většina lidí má pocit, že správný úklon vypadá tak, že si sáhnou rukou až na palec u nohy. Jenže aby se tam dostali, udělají tu nejhorší věc: zabalí hrudník k zemi, vyhrbí záda a horní rameno schoulí dolů. Z bočního protažení je rázem obyčejný předklon, který záda spíš přetíží. Je naprosto v pořádku, když vaše ruka skončí pět centimetrů pod kolenem, pokud u toho udržíte hrudník doširoka otevřený.
Hlídejte si také koleno natažené nohy. Nikdy ho úplně nepropínejte. Pozor i na krční páteř. Jestli vám pohled ke stropu nedělá dobře a motá se vám hlava, dívejte se před sebe. A jedna praktická rada na závěr: pokud necvičíte na tlustém koberci, dejte si pod klečící koleno složenou deku. Ostrá bolest v čéšce dokáže pokazit celé cvičení.
Konec ranní ztuhlosti. Těchto 11 nenáročných cviků na mobilitu vám po padesátce zachrání klouby
Zdroje: yogajournal.cz, yogaeasy.com, yogaru.ie
Galerie: I po padesátce stačí jen 3 minuty: Parighasana, pozice brány uvolní zatuhlé boky i kyčle a zvětší kapacitu plic
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Táta odešel do důchodu a každý den nám stojí přede dveřmi. Bojím se mu říct, že už je toho na mě moc,“ svěřuje se Simona
„O tátu jste se nepostarali, ale mě soudíte? Vezměte si ho na měsíc domů,” píše dětem paní Mirka. Její manžel trpí demencí
„Tchyně se přestěhovala o dvě ulice dál, nejdřív jsem měla radost, dnes zamykám i přes den,“ svěřuje se Šárka
Doporučujeme
Tajemství cviku pozice stromu: Proč stání na jedné noze po padesátce aktivuje mozek a zpomaluje stárnutí
