žena s podložkou na cvičení
Při táhlém úklonu do strany dostanou pořádně zabrat šikmé břišní svaly, široký sval zádový a hluboké vzpřimovače páteře. Pokud v pozici navíc posunete pánev o milimetr dopředu, tah se okamžitě přenese do problémové vnější strany stehen.
Když se ukláníte doprava, mechanicky stlačíte játra, do kterých se po návratu do středu nahrne čerstvá okysličená krev. Při úklonu vlevo zase stimulujete žaludek a slezinu, což dokáže docela spolehlivě povzbudit trávení.
Pokud máte bolavá kolena, úklony můžete provádět i v sedě.
Když se do brány položíte poprvé, pravděpodobně vás zaskočí jedna věc: zjistíte, že máte dvě úplně odlišné poloviny těla. Zatímco na jednu stranu se skloníte s ladností padajícího listu, na druhou stranu narazíte do betonové zdi už po deseti centimetrech. Pozor si dejte i na krční páteř.
Jestliže vám pohled vzhůru nedělá dobře, nechte hlavu v přirozeném prodloužení páteře a dívejte se před sebe.
Hlídejte si také koleno natažené nohy. Nikdy ho neprolamujte do úplného propnutí. Čéšku držte mírně vtaženou nahoru pomocí svalů vnitřního stehna. Pozor si dejte i na krční páteř. Jestliže vám pohled vzhůru nedělá dobře, nechte hlavu v přirozeném prodloužení páteře a dívejte se před sebe. A pokud necvičíte na tlustém koberci, pod stojné koleno si složte deku.
Možná máte pocit, že správný úklon vypadá tak, že se rukou chytíte za palec u nohy. Jenže abyste toho dosáhli, uděláte tu nejhorší možnou věc: zabalíte hrudník směrem k podlaze, vyhrbíte záda a horní rameno svěsíte dolů. V tu chvíli se z bočního protažení stane jen předklon, který vaší páteři spíš uškodí. Je tedy naprosto v pořádku, když vaše ruka skončí pět centimetrů pod kolenem, pokud u toho udržíte hrudník doširoka otevřený.
