Tajemství cviku pozice stromu: Proč stání na jedné noze po padesátce aktivuje mozek a zpomaluje stárnutí

Protože nejsme nuceni každý den překonávat nějaké překážky, postupem času dochází k oslabování hlubokých svalů i nervových drah, které se starají o naší koordinaci. Schopnost rovnováhy pak postupně mizí, což zjistíme většinou až ve chvíli, kdy zavrávoráme. Právě Vrksásana, neboli pozice stromu je přímo zaměřená na posílení rovnováh, a také fyzické i mentální odolnosti.

Tajemství cviku pozice stromu: Od pevných kotníků po silný střed těla

Tím, že se v pozici stromu musíme udržet na jedné jediné noze, okamžitě aktivujeme celé spektrum svalů, které při sedavém způsobu života zůstávají v nečinnosti. Chodidlo a kotník musí neustále provádět nepatrné, pouhým okem téměř neviditelné mikropohyby, aby udržely tělo ve vertikální linii. Tímto úsilím se výrazně zpevňuje klenba nohy i veškeré vazy v oblasti kotníku. Jakmile váhu přenesete na jednu stranu, do akce se zapojí střední hýžďový sval, který je naprosto nezbytný pro stabilitu pánve.

Současně s tím musí naplno pracovat hluboký stabilizační systém, tedy svaly břicha a zad. Ty udržují páteř vzpřímenou a brání tomu, abyste se v pozici nahrbili. Zvednutá noha, jejíž chodidlo se opírá o vnitřní stranu stojné končetiny, navíc jemně protahuje celou oblast třísel a podporuje flexibilitu kyčelního kloubu. Jedná se o dokonalý protipól k celodennímu sezení u počítače, který aktivně napravuje špatné držení těla a vrací mu jeho přirozenou, zdravou osu.

Mohlo by se vám líbit

Nohy vzhůru: Cvik Viparita Karani uleví křečovým žilám a vypne stres před spaním

Jak balancování trénuje mozek a chrání před demencí

Samotné svaly by nás ovšem ve stoji na jedné noze nikdy neudržely. Ta skutečná práce se totiž odehrává v našem centrálním nervovém systému. Mozek musí ve zlomcích vteřiny nepřetržitě zpracovávat obrovské množství informací přicházejících z očí, z centra rovnováhy ve vnitřním uchu a z drobných senzorů umístěných ve svalech a kloubech. Právě to přispívá k posilování funkcí mozku, jako je paměť, pozornost, jazyk nebo také ke zpomalení stárnutí.

Pravidelným cvičením zcela cíleně stimulujete neuroplasticitu. Mozek se totiž musí přizpůsobit nestabilní situaci. Tento náročný proces udržuje nervovou soustavu v maximální pohotovosti, prokazatelně zlepšuje schopnost hluboké koncentrace a podle mnoha dokonce představuje vysoce účinnou obranu proti rozvoji demence.

Jak se pozice stromu cvičí

Základním výchozím postojem je rovný stoj s chodidly na šířku boků. Prsty na nohou mírně roztáhněte a doslova je přitiskněte k podložce. Následně hluboce dýchejte a plynule přeneste veškerou váhu na jednu nohu. Stojná noha musí zůstat pevná, přičemž koleno by nemělo být uzamčené a propnuté dozadu. Jemné, téměř neznatelné pokrčení v kloubu zajistí, že koleno nebude přetěžováno a okolní svaly budou moci správně pracovat.

Zvednuté chodidlo druhé nohy poté opřete o vnitřní stranu stojné končetiny. Nesmí se však opírat přímo o samotný kolenní kloub. Chodidlo položte na vnitřní stranu lýtka, nebo horní část vnitřní strany stehna. Poté vytvořte aktivní protitlak mezi chodidlem a stehnem či lýtkem pro lepší oporu. Pánev by měla stále směřovat rovně vpřed, nesmí se stáčet do strany za zvednutým kolenem. Dlaně spojte před hrudníkem, nebo nad hlavou. Dýchejte plynule a nezadržujte dech.

Mohlo by se vám líbit

Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda

Jak zklidnit roztěkanou mysl

Během cvičení se nerozhlížejte po místnosti, jinak by mozek nenalezl stabilitu. Raději se zaměřte na jeden konkrétní, nepohyblivý bod zhruba v úrovni očí před vámi. Jakmile zklidníte pohled, zklidní se i nervová soustava a vy přestanete přepadávat ze strany na stranu. Tím budujete trpělivost a všímavost k vlastnímu organismu.

Jaké jsou varianty pozice stromu

Ne každý dokáže hned napoprvé a bez opory stát na jedné noze. Pokud teprve začínáte, postavte se blízko zdi a lehce o ní opřete konečky prstů. Nebo jestliže je zvednutí nohy do výšky příliš namáhavé, bohatě stačí, když ponecháte špičku jedné nohy na podlaze a pouze její patu opřete zevnitř o kotník stojné končetiny. Naopak ti zkušení mohou v pozici úplně zavřít oči. Tělo se bude muset začít spoléhat výhradně na své vnitřní senzory rovnováhy, což představuje pro stárnoucí mozek ten absolutně nejsilnější možný trénink.

Bolí vás záda a kyčle? Možná za to můžou vaše boty. Zjistěte, proč si vyrazit naboso a jak s touto aktivitou začít bez rizika zranění

Zdroje: yogajournal.com, myyogateacher.com, woloyoga.com

Galerie: Tajemství cviku pozice stromu: Proč stání na jedné noze po padesátce aktivuje mozek a zpomaluje stárnutí

4 fotky 5 fotek