Jak cvičit s bolavými koleny? Toto jsou nejlepší aktivity, při kterých nebudete zatěžovat klouby. Nepatří sem jen plavání, radí ortoped

Na začátku většina lidí doufá, že to přejde. Dáte si den pauzu, možná dva, sáhnete po studeném obkladu, někdo spoléhá na zázračné mazání, jiný na babské rady. Někdy to skutečně zabere, hlavně pokud jste si koleno natáhli nebo se prostě jen přetáhli při víkendové procházce. Často se ale stane, že bolest v koleni neodeznívá, ať děláte, co děláte. Nejprve třeba pobolívá jen trochu a pak se přidají ztuhlé klouby po ránu. Koleno je jedním z nejsložitějších kloubů těla, dostává pořádně zabrat, ať už sportujete nebo ne. Často si problémy přivodíme úplně obyčejnými činnostmi, například dlouhým sezením v kanceláři nebo nevhodnou obuví. Nezřídka je bolest jen důsledek nějakého staršího zranění, které se připomene až s odstupem let. A do toho připočtěte ještě věk, kila navíc nebo genetiku a je jasné, že kolena prostě čas od času pozlobí skoro každého.

Proč pohyb neškodí, ale naopak léčí

Zní to možná nelogicky, ale pohyb je často to nejlepší, co svým bolavým kolenům můžete dát. Když koleno šetříte víc, než je zdrávo, svaly okolo ochabnou, kloub zatuhne a bolest se může časem ještě zhoršit. Ostatně, kdo se delší dobu nehýbal, ten ví, jak těžké je pak zase začít. Pohyb v rozumné míře totiž zlepšuje výživu chrupavek, pomáhá udržet stabilitu i správnou funkci kloubu. Úplně k tomu stačí pravidelná chůze, lehké protahování nebo cvičení podle fyzioterapeuta. Samozřejmě existují situace, kdy je lepší pohyb na čas omezit, například při akutním zranění, velkém otoku, nebo pokud bolest výrazně zhoršuje každý krok. I tady ale platí: čím dřív se k pohybu vrátíte, tím lépe se kloub zotaví.

Jaký pohyb je pro bolavá kolena nejlepší

Nejlepším kamarádem vašich kolen je voda. Plavání či cvičení ve vodě je totiž naprosto nenahraditelné, tělo se ve vodě odlehčí, pohyb je plynulý a kolena tak dostanou to, co potřebují, a to bez zbytečných nárazů. Hned po plavání je skvělou volbou kolo, hlavně v klidném tempu a bez prudkých stoupání. Stačí krátká projížďka po rovině v přírodě, doma na rotopedu nebo klidně i šlapací minicyklotrenažéru u televize. A pokud není k dispozici ani bazén, ani kolo? Stačí chůze, ideálně opět po rovném terénu, v pohodlné obuvi a v pohodovém tempu. Zapojit můžete i hole, právě nordic walking pomáhá skvěle rozložit zátěž a kolena to poznají téměř okamžitě. Zacvičit si můžete i doma, zaměřte se na jednoduché protahovací a posilovací cviky bez speciálního náčiní. Bohatě stačí podložka, pěnový válec nebo obyčejný tenisák na masáž. U každého cviku platí jednoduché pravidlo: nesmí bolet. Klidně se inspirujte i rehabilitačními videi, najdete jich na internetu víc než dost.

Co kolena opravdu nesnáší

Zatímco pohyb kloubům svědčí, některé sporty a činnosti jsou s bolavými koleny prostě tabu. Největší peklo představují dynamické sporty plné skoků, doskoků a rychlých změn směru. Takže, běhání po asfaltu, kolektivní sporty typu fotbal nebo basket, dřepy s činkou, skákání přes švihadlo, to všechno není to nejlepší pro bolavá kolena. Pozor si dejte také na náhlé změny tréninku. Není nic horšího, než když si člověk po týdnech nicnedělání vzpomene, že si musí dát do těla a pustí se do náročného hodinového tréninku. Stejně zrádné je dlouhé sezení v nevhodné pozici s nohou přes nohu, nohami pod židlí nebo zkroucené celé hodiny. Chodidla mějte vždycky na podlaze, kolena volně a nevytáčejte je do stran.

Život s bolavými koleny není jednoduchý, ale určitě není beznadějný. Důležité je nerezignovat, nevzdávat pohyb a nečekat, že se zázrak stane přes noc. Drobné změny v životě, pravidelné cvičení, vhodná obuv a rozumný přístup k pohybu dokážou hodně, někdy mnohem víc než hromada léků.

Vytvarujte zadek a nohy k dokonalosti díky Booty bandu. Dá vám víc zabrat motýlek, nebo krab?