Jógový půlměsíc: Nejlepší balanční test, který vám srovná záda, zpevní zadek a vyčistí hlavu

Balanční pozice jsou nezbytnou součástí jógy a poloviční měsíc patří mezi ty, které nejrychleji odhalí všechny dysbalance v těle. Protože se cvičí naboso, budete muset navíc zapojit drobné svaly na chodidle a kolem kotníku. Tyto svaly, které často lenoší, najednou budou muset reagovat na drobné výkyvy těla a udržovat rovnováhu. A až zkrotíte stabilitu na jedné noze bez křečovitého zatínání prstů do podložky, pak se vám přirozeně zlepší i držení těla.

Jógový půlměsíc vám srovná záda a vyčistí hlavu

V sanskrtu se tato pozice nazývá ardha čandrásana, kde slovo ardha znamená polovina a čandra označuje měsíc nebo lesk. Tělo při správném provedení skutečně opisuje tvar zářícího půlměsíce. Kouzlo a zároveň největší zrada tohoto cviku spočívá ve vysokém těžišti. Ze všech stojných jógových pozic ho máte právě tady nejvýše. Opíráte se v podstatě jen o jedno chodidlo, protože prsty spodní ruky se podložky dotýkají opravdu jen zlehka. Nejsou tam od toho, aby nesly vaši váhu, ale slouží jako citlivé tykadlo, které mozku posílá informace o tom, kde v prostoru se právě nacházíte.

Mohlo by se vám líbit

I po padesátce stačí jen 3 minuty: Parighasana, pozice brány uvolní zatuhlé boky i kyčle a zvětší kapacitu plic

Od pevných hýždí po lepší trávení

Pokud hledáte jeden univerzální cvik, který vykompenzuje hodiny prosezené u počítače, právě jste ho našli. Když se do polovičního měsíce opřete správně, zapojíte prakticky celý svalový aparát. Posílíte břišní stěnu, hluboký stabilizační systém páteře a dáte pořádně zabrat stehnům, hýždím a kotníkům na stojné noze. Zároveň si důkladně protáhnete třísla, hamstringy, lýtka a otevřete hrudník i ramena, která míváme z celodenního hrbení nad klávesnicí stažená dopředu.

Fyzická síla ale není to jediné, co vám tahle ásana přinese. Poloviční měsíc je skvělým tréninkem pro nervovou soustavu. Výrazně rozvíjí schopnost mozku přesně vnímat, kde máte končetiny, aniž byste se na ně museli dívat. Jemná rotace trupu a zapojení středu těla navíc masírují břišní orgány. Díky tomu cvik přirozeně stimuluje metabolismus, podporuje trávení a pomáhá při pocitech nafouknutého břicha nebo zácpě. Z dlouhodobého hlediska pak pozice snižuje krevní tlak, ulevuje od chronických bolestí zad, zmírňuje menstruační křeče a čistí hlavu od nahromaděného stresu. Když totiž balancujete na jedné noze, nemáte kapacitu přemýšlet nad pracovními e-maily.

Mohlo by se vám líbit

Bolí vás bedra? Na vině je dost možná „spící zadek“. Naučte se 3 cviky, které rychle zpevní vaše pozadí a zachrání páteř

Krok za krokem: Z trojúhelníku až ke hvězdám

Do polovičního měsíce se nejlépe dostanete z pozice nataženého trojúhelníku. Vykročte pravou nohou vpřed. Levou ruku si prozatím dejte v bok a stočte pohled na zem k pravé noze. Lehce pokrčte pravé koleno, přeneste na chodidlo váhu a pravou ruku posuňte zhruba dvacet až třicet centimetrů před špičku pravé nohy, mírně stranou k malíkové hraně. Konečky prstů opřete o podložku přímo pod pravým ramenem.

Jakmile cítíte pod prsty pevnou zem, plynule se odrazte zadní nohou a zvedejte ji do vzduchu, dokud nebude stehno rovnoběžně s podlahou. Dejte si pozor na pravé stojné koleno. Nikdy ho nepropínejte nadoraz, vždy ho nechte v mírném pokrčení, tím chráníte kloub i vazy. Teď přichází ta pravá výzva. Začněte pomalu otevírat levou polovinu pánve a celý hrudník směrem vzhůru ke stropu. Zvednutou levou co nejvíce zpevněte. Přitáhněte špičku k holeni a tlačte patu silou od sebe do prostoru, jako byste chtěli odtlačit neviditelnou zeď za vámi.

Mohlo by se vám líbit

Trápí vás ztuhlá ramena a bolest krční páteře? Pozice jehly je jednoduchý cvik, který okamžitě uvolní blokády mezi lopatkami

Pravou hýždi stojné nohy podtáčejte mírně pod sebe. Tím se vám otevře tříslo a srovnáte pánev do jedné roviny. Pokud cítíte, že stojíte pevně, vzpažte levou ruku ke stropu a vytáhněte se za prsty. Ramena přitom stáhněte od uší směrem dolů k pasu. A pro ty, kteří chtějí rovnováhu dotáhnout k dokonalosti: pomalu stočte pohled od země nahoru, přímo do dlaně zvednuté ruky. Vydržte několik klidných nádechů, vnímejte délku celé páteře a pak se stejnou, plynulou cestou vraťte zpět do trojúhelníku. Vše zopakujte na levou stranu.

Úprava cviku pro začátečníky

Pokud nedosáhnete prsty na zem bez toho, aby se vám začaly kulatit záda a hroutit hrudník směrem k podlaze, vezměte si na pomoc jógovou cihličku. Cihličku si postavte pod opěrnou ruku a využijte její výšku přesně tak, jak vaše tělo v danou chvíli potřebuje. Prodlouží vám paži, umožní vám nechat páteř krásně rovnou a hrudník se otevře do prostoru. Skvělou pomůckou pro lidi se zkrácenými svaly nebo po zranění je také obyčejná židle. Můžete si o její sedák opřít ruku, nebo se k ní postavit zády a zvednutou nohu si odložit na její opěradlo.

Zdroje: yogajournal.com, yogaeasy.com, healthline.com

10 obyčejných surovin za pár korun, které vašemu tělu prospějí víc než avokádo a chia semínka

Galerie: Jógový půlměsíc: Nejlepší balanční test, který vám srovná záda, zpevní zadek a vyčistí hlavu

5 fotek 6 fotek