Bolí vás záda a kyčle? Možná za to můžou vaše boty. Zjistěte, proč si vyrazit naboso a jak s touto aktivitou začít bez rizika zranění

Většinu dne trávíme na rovných podlahách s nohama pevně sevřenýma v designově atraktivní, leč těsné obuvi. Přirozený pohyb, na který je náš organismus evolučně připravený, z našich životů mizí a my si na toto všudypřítomné pohodlí moderního světa až příliš snadno zvykáme. Právě tento zdánlivý komfort ale velice často stojí za chronickými bolestmi zad, chodidel a tuhnutím kyčlí, přičemž tyto problémy se už dávno netýkají jen starších věkových kategorií.

Proč si vyrazit naboso a jak s touto aktivitou začít bez rizika zranění

Představa, že šedesát minut intenzivního cvičení v posilovně dokáže zcela vymazat následky devítihodinového sezení u pracovního stolu, je sice lákavá, ale bohužel nepravdivá. Náš organismus nedokáže celodenní fyzickou strnulost kompenzovat jednorázovým výkonem. Tělo vyžaduje spíše pravidelný, přirozený pohyb rozložený do celého dne. Chodit pěšky, do patra vyjít po schodech nebo práce na zahradě mají pro naši vitalitu mnohem větší význam, než si zacvičit jednou za čas. A právě přirozená chůze představuje pro lidskou fyziognomii ten nejzákladnější pohybový vzorec, na který se však vlivem současného životního stylu pomalu zapomíná.

Mohlo by se vám líbit

Není to jen běžná únava a stres: Varovné signály, kterými tělo volá o pomoc dlouhé týdny předtím, než udeří skutečná nemoc

Architektura lidského kroku

Naše chodidla tvoří desítky svalů, drobných kostí, vazů a tisíce nervových zakončení, které neustále komunikují s mozkem a vyhodnocují terén pod námi. Přesto nohy necháváme zavřené v úzkých, pevných botách se silnou vrstvou tlumicí pěny, čímž dochází k postupnému přetížení celého opěrného systému. „Lidské tělo je nastavené na pohyb, variabilitu a aktivní práci chodidel. Jenže dnes trávíme většinu dne na tvrdém a rovném povrchu, v obuvi, která pohyb nohy výrazně omezuje. Chodidlo pak ztrácí svou přirozenou funkci a tělo si začne vytvářet kompenzační mechanismy,“ nám řekla fyzioterapeutka Tereza Beranová, která dlouhodobě pracuje s vrcholovými sportovci a doprovázela i českou jachtařskou delegaci na olympijských hrách.

Problém spočívá v tom, že dysfunkce jednoho článku řetězce se nevyhnutelně projeví jinde. Svaly, které nemohou kvůli tvaru a tvrdosti boty správně pracovat, ochabují, a jejich roli musí převzít jiné svalové skupiny, jež k tomu ovšem nebyly stvořeny. „Chodidlo funguje jako základna celého pohybového aparátu. Pokud nemá možnost pracovat přirozeně, projeví se to postupně i výš – například na kolenou, kyčlích, v oblasti beder, a někdy až na krční páteři,“ doplňuje Beranová obraz toho, jak úzce je v našem těle všechno propojeno.

Mohlo by se vám líbit

Tajemství krásných vlasů spočívá ve zdravé vlasové pokožce. Jaké produkty používat i podle věku?

Návrat k přirozenosti

Rostoucí popularita minimalistické neboli barefoot obuvi je podložena vědeckými poznatky. Zatímco dříve se na boty s tenkou podrážkou a širokou špičkou pohlíželo s mírnou nedůvěrou, dnes se jasně ukazuje jejich přínos pro celkové zdraví pohybového aparátu. „Většina lidí zaznamenala během sledovaného období zvýšení síly svalů chodidla, lepší neuromuskulární aktivaci i změnám v práci nohy při pohybu. Pozitivní efekt se projevil zejména při pravidelné chůzi a silovém tréninku v minimalistické obuvi,“ nám potvrdil Jan Chalupný ze specializovaného obchodu s barefoot obuví naBOSo.cz.

Zásadní rozdíl mezi běžnou a minimalistickou obuví spočívá v tom, kolik práce bota odvede za vás. Klasické boty v podstatě suplují roli svalů a vazů. „Při barefoot chůzi funguje jednoduchá biomechanika. Klasické boty silně tlumí kontakt nohy se zemí a přebírají část práce svalů chodidla a kotníku. Minimalistická obuv naopak nechává nohu pracovat přirozeněji, což zvyšuje aktivaci drobných svalů v chodidle i lýtkách,“ nám potvrdil fyzioterapeut Michael Tichov z FyzioGo.

Mohlo by se vám líbit

Pozice "pes hlavou dolů" protáhne a posílí celé tělo, zejména záda, ramena a hamstringy

Po šesti měsících pravidelného nošení minimalistické obuvi by měla vzrůst síla svalů chodidla o více než polovinu, protože dochází k cílenému, systematickému posilování. „Chodidlo je velmi komplexní struktura s desítkami svalů, které moderní obuv často částečně vyřazuje z aktivní práce. Minimalistická obuv může při správném používání pomoci tyto svaly znovu zapojit, posílit stabilitu i přirozený pohyb nohy,“ konstatuje Jan Chalupný.

Jak začít chodit naboso

Než ale úplně vyměníte celý botník, tak pamatujte, že lidská tkáň potřebuje na jakoukoliv strukturální změnu čas. Pokud je vaše tělo zvyklé na celoživotní oporu odpružené podrážky, mohla by náhlá změna vést k přetížení Achillovy šlachy nebo k zánětu plantární fascie. Přechod na chůzi naboso či v barefoot botách by měl být pozvolný. Zpočátku v barefoot botech choďte jen na kratší procházky a vnímejte, jak vaše tělo na novou volnost reaguje.

Mohlo by se vám líbit

Máte ztuhlá třísla a bolavá bedra z věčného sezení? Baddha Kónásana je jemný cvik, který uvolní podbřišek a srovná páteř

Nevěnujte pozornost jen samotnému obutí, ale také o uvědomění si vlastního těla. Drtivá většina z nás se pohybuje prostorem automaticky. Nevnímáme, zda při chůzi dupeme, zda máme zatnutá ramena, nebo jestli nepřenášíme většinu tělesné hmotnosti pouze na jednu nohu. I letmé pozastavení a korekce postoje mohou z dlouhodobého hlediska odvrátit sčítání drobných pohybových zlozvyků, jež vedou k větším problémům. „Lidé často hledají složitá řešení, ale největší rozdíl dělají malé každodenní návyky. Tělo nepotřebuje extrémy, potřebuje pravidelnost, funkčnost a pestrost pohybu,“ uzavírá fyzioterapeutka Tereza Beranová.

Osteoporóza: Jak chránit kosti a z jakých potravin vzít dostatek vápníku, pokud se vyhýbáte mléčným výrobkům

Zdroje: nationalgeographic.cz, uclahealth.com, healthline.com

Využijte slevového období v rámci letních Dnů Marianne a pořiďte si nové boty během něj. Dny Marianne 2026 začínají v pátek 12. června a budou probíhat až do pondělí 15. června. Bude možné využít slevy až 60 % ve vybraných kamenných prodejnách i e-shopech po celé České republice.

Všechny slevové kupony najdete za pouhých 80 korun přehledně pouze v mobilní aplikaci Dny Marianne, díky které máte své nabídky vždy po ruce a můžete snadno vyhledávat akce ve svém okolí i online.

Dny Marianne jsou největší nákupní akce v Česku a už řadu let přinášejí prodloužený víkend plný speciálních slev, oblíbených značek a inspirace ze světa módy, beauty i lifestyle. Třikrát ročně tak můžete objevovat výhodné nabídky ve stovkách obchodů a e-shopů po celé České republice.

Více informací najdete na www.dnymarianne.cz.

Galerie: Bolí vás záda a kyčle? Možná za to můžou vaše boty. Zjistěte, proč si vyrazit naboso a jak s touto aktivitou začít bez rizika zranění

12 fotek 13 fotek