Bystrá mysl se dá udržovat i cíleně rozvíjet, a nemusí to obnášet hodiny volného času navíc. Křížovky, čtení, cizí jazyk nebo promyšlený jídelníček patří mezi ověřené způsoby, jak podpořit paměť a mentální výkonnost ve zralém věku. Co všechno mozku prospívá od konkrétních technik přes stravu až po doplňky, které se v souvislosti s pamětí zmiňují nejčastěji?
Asi už se vám někdy stalo, že jste si nemohli vzpomenout na jméno souseda, na recept na oblíbený pokrm nebo jste zapomněli doma klíče. To všechno už tak nějak k životu patří, rozhodně to ale neznamená, že se s tím musíme jen smířit. U tréninku paměti nemusíte trávit hodiny nějakým nudným cvičením. Stačí do každého dne zapojit různé činnosti, jako je třeba čtení nebo studium cizího jazyka, promyslet jídelníček a případně si pořídit vhodný doplňek stravy.
Jak si udržet bystrou mysl
Mozek je sval, který bez zátěže postupně ochabuje, zatímco pravidelný trénink jeho výkonnost udržuje na slušné úrovni i ve zralém věku. Důležitým faktorem kvalitní paměti totiž není samotný věk, ale to, jak často mozek vystavujeme novým podnětům. Za tím stojí neuroplasticita, tedy schopnost nervové soustavy měnit se a přizpůsobovat na základě toho, co prožíváme a čemu se učíme, a platí to v podstatě v jakémkoliv věku. Mozková kapacita sice s přibývajícími lety mírně klesá, tempo tohoto úbytku ale ovlivňuje i stres, tělesná hmotnost nebo nedostatek vitamínů.
Křížovky a slovní hry jako každodenní posilovna pro hlavu
Luštění křížovek patří mezi nejrozšířenější způsoby trénování hlavy, a důvod je prostý: prokazatelně stimuluje mozek a pomáhá udržovat paměť v kondici. Stejně dobře fungují i další slovní hry, třeba osmisměrky nebo Kris kros. Jenže když luštíte křížovky roky, mozek si na ně zvykne a řešení najde téměř bez práce, měli byste proto typy hádanek střídat, zvyšovat obtížnost, případně přidat sudoku nebo logické hlavolamy, které zapojují především krátkodobou paměť. K tomu pravidelně dělejte paměťovou jógu, a brzy vám to bude myslet jako za mlada.
Čtení a vyprávění: přirozený trénink paměti i pozornosti
Ve výčtu aktivit pro zdravý mozek se čtení často podceňuje, přitom jde o jedno z nejpřirozenějších cvičení paměti a koncentrace zároveň. Nezáleží příliš na tom, zda budete číst román, detektivku nebo knihy z oblasti osobního rozvoje. Důležitý je samotný proces sledování děje a zapamatování si postav a souvislostí. Kdo čte pravidelně, nenápadně trénuje i schopnost udržet pozornost déle než jen pár minut. Podobně je na tom i vyprávění: ať už posloucháte cizí historku, nebo vzpomínáte na vlastní zážitky z dětství, mozek přitom aktivně pracuje s pamětí.
Málokterá aktivita zapojuje paměť, pozornost a schopnost přepínat mezi způsoby vyjadřování tak komplexně jako učení se novému jazyku. Vzdělávání v jakémkoliv věku pomáhá snižovat riziko demence, a cizí jazyk je v tomto ohledu obzvlášť vděčné téma, dá se procvičovat prakticky kdekoliv, klidně i s dětmi nebo vnoučaty. Můžete se zapsat na jazykový kurz nebo se třeba naučte deset slovíček denně.
Co patří na talíř, když chceme podpořit paměť
Vedle mentálních cvičení hraje důležitou roli i to, co se nám objeví na talíři. Mozek potřebuje pravidelný přísun antioxidantů, omega-3 mastných kyselin, vitamínů skupiny B, D a E, hořčíku a železa. Jíst byste tedy měli hlavně ryby, lněná semínka, ořechy, borůvky, špenát, brokolici, vejce, mléčné výrobky, avokádo, banány, luštěniny i libové červené maso. Naopak vysoká konzumace cukru paměti spíš škodí a zvyšuje riziko kognitivního úpadku, podobně jako přemíra trans-tuků. Důležitý je i pitný režim, bez dostatečného příjmu tekutin totiž mozek nemůže pracovat, jak má.
Ginkgo biloba se v souvislosti s podporou paměti zmiňuje snad nejčastěji ze všech doplňků stravy. Obsahuje flavonoidy a terpenoidy podporující prokrvení mozku, a výzkumy naznačují, že jeho pravidelné užívání může pomoci zpomalit kognitivní pokles spojený s věkem. Podobně oblíbený je kofein z kávy nebo zeleného čaje, v přiměřeném množství stimuluje centrální nervovou soustavu, zvyšuje bdělost a krátkodobě podporuje paměť, ve vyšších dávkách ale vede spíš k neklidu a narušenému spánku. Třetí často zmiňovanou rostlinou je Panax ginseng, tedy korejský ženšen, tradičně používaný v Číně a Koreji pro zvýšení odolnosti vůči stresu a podporu dlouhověkosti; patří do stejného rodu jako americký nebo čínský ženšen.
Využijte slevového období v rámci podzimních Dnů Marianne a pořiďte si doplňky stravy během něj. Dny Marianne 2026 začínají v pátek 18. září a budou probíhat až do pondělí 21. září. Bude možné využít slevy až 70 % ve vybraných kamenných prodejnách i e-shopech po celé České republice. Všechny slevové kupony si můžete v mobilní aplikaci Dny Marianne odemknout za 120 korun. Díky aplikaci máte své nabídky vždy po ruce a můžete snadno vyhledávat akce ve svém okolí i online. Slevové kupony jsou také součástí zářijových vydání časopisů Marianne, Marianne Bydlení a Marianne Venkov & styl.
Dny Marianne jsou největší nákupní akce v Česku a už řadu let přinášejí prodloužený víkend plný speciálních slev, oblíbených značek a inspirace ze světa módy, beauty i lifestyle. Třikrát ročně tak můžete objevovat výhodné nabídky ve stovkách obchodů a e-shopů po celé České republice.
