Pitný režim při hubnutí: Proč nestačí jen víc pít, objasňuje praktická lékařka

Dostatek tekutin je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale hubnutí stojí především na celkové rovnováze mezi příjmem a výdejem energie. Správný pitný režim může pomoci lépe zvládat chutě, podpořit výkon při pohybu, zabránit záměně žízně za hlad a podporuje i správnou regeneraci. Nestačí ale pouze pít víc, důležité je také co, kdy a proč pijeme.

Voda pomůže, ale není to kouzelný trik

Voda sama o sobě neobsahuje kalorie a její dostatečný příjem podporuje správné fungování organismu. Pokud nahradíte slazené nápoje čistou vodou, můžete tím výrazně snížit denní příjem energie.

Pokud se snažíte zhubnout, zkuste zařadit velkou sklenici vody před každým jídlem. Některé studie naznačují, že vypití vody před jídlem může krátkodobě zvýšit pocit sytosti a vést k nižšímu příjmu energie během jídla. Může tak pomáhat snížit celkový kalorický příjem během dne.

Nepleťte si žízeň s hladem

Pocit žízně a hladu vzniká v těle prostřednictvím různých signálů, ale v běžném životě je někdy zaměňujeme. Signálem nemusí být jen suchá ústa, ale také únava, horší soustředění nebo pocit poklesu energie. Proto někdy saháte po jídle, i když tělo ve skutečnosti potřebuje spíš doplnit tekutiny.

Jednoduchý test může být dát si sklenici vody a chvíli počkat. Pokud hlad přetrvává, je pravděpodobnější, že tělo skutečně potřebuje jídlo. Napoví také frekvence malé potřeby. Menší množství močení a tmavší barva moči signalizuj nedostatek tekutin.

Mohlo by se vám líbit

Jaké změny se dějí ve vašem těle, pokud trvale pijete nedostatečné množství vody

Kolik vody při hubnutí potřebujeme?

Obecně se uvádí rozmezí 30 až 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro ženu s hmotností 80 kg to vychází na 2,4 až 2,8 litru tekutin denně. Nejde ale o přesné číslo, protože potřeba se mění podle počasí, pohybové aktivity, jídelníčku, zdravotního stavu nebo například kojení. V horku, při sportu nebo zvýšeném pocení potřeba roste. Část tekutin přijímáme i z potravin.

Určitou roli hraje překvapivě i věk. S přibývajícím věkem se často mění vnímání žízně a tělo může hůře regulovat hospodaření s vodou. Starší lidé proto někdy potřebují více dbát na pravidelný příjem tekutin, protože pocit žízně u nich nemusí být tak výrazný.

Ne každé pití podporuje hubnutí

Častou chybou je zaměřit se pouze na množství a zapomenout na složení nápojů. Slazené limonády, energetické nápoje, ochucené kávy nebo větší množství alkoholu mohou přidat stovky kalorií, aniž by člověka výrazně zasytily.

Pozor také na zdravé nápoje, které mohou obsahovat překvapivě hodně cukru, například některá smoothie, ochucené vody nebo ledové čaje.

K pití je ideální voda. Pokud vám nejede, zkuste ji během dne kombinovat s neslazenými minerálkami, bylinnými čaji nebo ředěnými, ideálně zeleninovými džusy. Vodu můžete ochutit například bylinkami či ovocem. Zkuste využít citron, levanduli, rozmarýn, grep nebo okurku.

Příliš málo tekutin může zhoršit výkon i únavu

Při hubnutí se mnoho lidí snaží upravit jídelníček a začnou se více hýbat. Pokud ale zároveň málo pijí, může se objevit únava, horší koncentrace nebo nižší výkon při cvičení. Dostatečný pitný režim pomáhá tělu zvládat běžné procesy, včetně regulace tělesné teploty, transportu živin a správné funkce svalů.

Mohlo by se vám líbit

Dehydratace zpomaluje mozek i metabolismus. Nezapomínejte v létě včas doplňovat tekutiny. Podle lékařů jsou neohroženější senioři

Pozor i na opačný extrém

Více vody neznamená automaticky lepší výsledek. Nadměrné pití velkého množství čisté vody v krátkém čase může narušit rovnováhu minerálů v těle. Cílem není vypít co nejvíce, ale zajistit tělu přiměřené množství tekutin podle vlastních potřeb.

Nejde jen o množství, ale také o pravidelnost

„Důležité není pouze to, kolik tekutin za den vypijeme, ale také jak si pití rozložíme. Tělo neumí využít neomezené množství vody najednou. Když vypijeme velký objem v krátkém čase, ledviny přebytečnou vodu rychleji vyloučí a efekt není stejný, jako když pijeme průběžně,“ říká pro Svět ženy lékařka Marie Marešová. „Pro většinu lidí je praktičtější dát si menší množství pravidelně během dne, například sklenici po probuzení, k jídlům a průběžně mezi nimi. Jako orientační doporučení se často uvádí přibližně 200–400 ml najednou podle žízně a situace.“

Jak se naučit správně pít?

Pomáhá mít vodu během dne na očích, vytvořit si pravidelný návyk a nepít až ve chvíli, kdy přijde velká žízeň. Využít můžete i aplikace v mobilu, které vám kontrolují frekvenci pití i celkový přijatý objem.

Pitný režim může být užitečným pomocníkem při hubnutí, ale není samostatnou metodou. Když se spojí s kvalitním jídelníčkem, dostatkem bílkovin, vlákniny a pohybem, pomáhá tělu fungovat lépe a hubnutí zvládat udržitelněji.

Potřebujete nastartovat hubnutí? Tolik vody je třeba vypít ještě před snídaní

Zdroje: medlineplus.gov, betterhealth.vic.gov.au, health.clevelandclinic.org, healthline.com