Potřebujete nastartovat hubnutí? Tolik vody je třeba vypít ještě před snídaní

Po noci je tělo dehydrované. Během spánku ztrácíme vodu dýcháním a pocením. Vypitím sklenice vody hned ráno tak můžete doplnit ztracené tekutiny a podpořit správné fungování orgánů. Navíc pití vody může výrazně nastartovat metabolismus a pomoci vaší snaze zhubnout.

Vodu ještě před jídlem

Různé studie ukazují, že vypití půl litru vody ještě před prvním jídlem dne může pomoci podpořit metabolismus, snížit pocit hladu, a naopak zvýšit uspokojení z následně zkonzumovaného jídla. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Dietetic Association pomohlo vypití 0,5 litru vody třicet minut před snídaní snížit pocit hladu a snížit příjem kalorií ze snídaně přibližně o 13 %. 

Na teplotě záleží

Jaká by voda měla být? Samozřejmě čistá, neslazená a ideálně neperlivá. Teplotu vody volte spíše dle své preference, rozdíl v ní ale je. Pokud pijete studenou vodu nebo vodu s ledem, tělo musí spotřebovat trochu energie, aby ji ohřálo na tělesnou teplotu. Tento proces mírně zvyšuje výdej kalorií, ale efekt je relativně malý. Někteří lidé také cítí po studené vodě osvěžení a mírně rychlejší pocit sytosti. Naopak teplá voda nebo voda přibližně v tělesné teplotě je pro tělo snadněji vstřebatelná a šetrnější k trávicímu systému. Někteří lidé pociťují, že teplá voda lépe uvolňuje trávení a je pro ně po ránu příjemnější na pití. Teplota vody může ovlivnit některé aspekty jejího účinku na tělo, základní přínos – hydratace a naplnění žaludku – však zůstává stejný.

Připravte si ji klidně už večer

Pro lepší hydrataci si můžete připravit sklenici vody již večer a postavit ji k posteli, aby byla po ránu snadno po ruce. Snáze si tak na nový rituál navyknete. Pokud vám čistá voda nechutná, lze ji ochutit, zapomeňte ale na sladké sirupy. Dochuťte vodu citronem, mátou nebo plátky okurky. 

Pít k jídlu nebo po něm? Před ním!

Sklenici vody je vhodné vypít nejen ráno před snídaní, ale také asi třicet minut před každým hlavním jídlem. Tento zvyk může pomoci kontrolovat příjem kalorií během jídla. Voda zaplní žaludek, což snižuje pocit hladu a může vést k menší chuti k jídlu.

Hlídejte se nejen ráno

Zdravý pitný režim je nezbytný z celé řady důvodů, zásadní je při něm ale nepít nárazově, ale doplňovat tekutiny v průběhu celého dne. Během dne byste měli vypít přibližně 2–2,5 litru tekutin, přičemž do tohoto množství se počítá nejen voda, ale i čaje a jiné nápoje. Při zvýšené fyzické aktivitě nebo v horkých dnech může být potřeba tekutin vyšší. Večer je vhodné příjem tekutin omezit, aby nedocházelo k častému nočnímu močení, které může narušit spánek. Pro větší přehled o denním příjmu tekutin si můžete zapisovat, kolik vody během dne vypijete. Jsou na to i šikovné aplikace do mobilu. Začleněním tohoto jednoduchého návyku do svého denního režimu můžete efektivně podpořit nejen hubnutí, ale zlepšit své celkové zdraví.

Přínos pro celé tělo

Zdravý pitný režim prospívá celému tělu a podporuje jeho optimální fungování. Dostatečný příjem vody zajišťuje správnou hydrataci buněk, podporuje trávení a vstřebávání živin, pomáhá udržovat zdravou pokožku a reguluje tělesnou teplotu. Pravidelné pití vody může také přispět k lepší koncentraci a duševní pohodě. Kromě toho správný pitný režim podporuje vylučování odpadních látek ledvinami a celkovou detoxikaci organismu, čímž přispívá k prevenci zdravotních komplikací a k udržení energie během dne. Klíčem je systematičnost a pravidelné doplňování tekutin během celého dne.

Stále slyšíte, že musíte hodně pít, ale věřili byste, že i v konzumaci vody děláme chyby? Jaké a jak se jim vyhnout, radí odborník