To, že je voda základem života, o tom není pochyb. Bez správného pitného režimu to prostě nejde. Tělo potřebuje pravidelný a kvalitní přísun vody ke všem základním funkcím, od trávení, přes termoregulaci, až po psychickou pohodu. Jenže mnoho lidí se podle odborníků stále dopouští série drobných chyb.
Všichni víme, že bychom měli pít pravidelně, ale často se nám to nedaří. Buď to přeháníme, nebo naopak pijeme zoufale málo, občas v rychlosti vypijeme velkou sklenici najednou, protože jsme celý den zapomněli, nebo vypijeme, co nás sice v horkých dnech osvěží, ale našemu tělu příliš neprospěje. Kde tedy většina z nás nejčastěji chybuje a jak tyto chyby napravit?
Pitný režim: nezbytnost pro zdraví i hubnutí
Voda reguluje naši tělesnou teplotu, pomáhá trávení, odvádí toxiny a zlepšuje naši koncentraci. Pokud ale málo pijeme, můžeme zaznamenat zvýšenou únavu, bolest hlavy, mdlou pokožku nebo třeba špatné trávení. Ale kolik vody vlastně potřebujeme? Průměrně se doporučuje denně vypít 30–40 ml na kilogram hmotnosti, což při váze 70 kg znamená zhruba 2,1 až 2,8 litru tekutin. Do pitného režimu se ale počítají i tekutiny z potravin, například ovoce, zeleniny či polévky. Ne všechno se ale do pitného režimu počítá. Nejlepší je pít čistou vodu, případně bylinkové čaje nebo slabě mineralizované vody.
Naopak sladké limonády, energetické nápoje a alkohol do pitného režimu nepatří. Obsahují příliš cukru nebo kofeinu a paradoxně mohou přispívat k dehydrataci. „Zdravějším řešením je využití kohoutkové pitné vody a její filtrace spojená se speciální úpravou. Filtry dokážou odstranit nežádoucí látky jako jsou těžké kovy (měď, olovo, nikl), vápník, vodní kámen, chlor a další hrubé i jemné nečistoty. Některé z filtrů jsou schopné odfiltrovat i mikroplasty či bakterie a viry a navíc vodu obohatí o přínosný hořčík,“ říká Jaroslav Žák ze společnosti BWT.
Chyby, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali
Jednou z nejčastějších chyb je nárazové pití. Možná si myslíte, že tím, že vypijete ráno litr vody naráz, budete celý den hydratovaní. Bohužel tělo si s takovým množstvím tekutin nedokáže lehce poradit. „Vytvořte si rutinu – například si dejte sklenici vody po probuzení, před jídlem nebo při každé pauze během dne. Obecně se doporučuje 1,5–2,5 litru denně, ale záleží na věku, tělesné hmotnosti, aktivitě a počasí. Vyhýbejte se vodě s vysokým obsahem sodíku nebo s přidaným cukrem. Sedněte si, vědomě se napijte, vychutnejte si vodu jako součást péče o sebe,“ doporučuje Jaroslav Žák.
Další velkou chybou je nevěnovat pozornost pocitům žízně. Žízeň už je varovným signálem, že tělo ztrácí vodu a je lehce dehydrované. Nejlepší je naučit se pít průběžně a mít vodu stále po ruce, ať už v kanceláři, doma nebo při sportu. Občas se objevuje také fenomén přehnané hydratace. Ano, i pití vody má své hranice. Nadměrný příjem tekutin může vést k tzv. hyponatremii, kdy se v těle nebezpečně snižuje hladina sodíku, což je stav, který může být až život ohrožující. Dodržujte proto doporučené množství a naslouchejte svému tělu.
Chcete-li shodit pár kilo navíc, voda vám může být skvělým parťákem. Dostatek tekutinpodporuje metabolismus, pomáhá odvádět z těla toxiny a zlepšuje trávení. Vyhněte se ale sladkým a kalorickým nápojům, které vás jen zbytečně zatíží. Raději si do vody přidejte plátky citronu, okurky, máty nebo čerstvé ovoce. „Sladké limonády, sirupy nebo různé ochucené vody často stojí za zvýšeným příjmem cukru nebo umělých sladidel. Ta mohou dlouhodobě rozhodit rovnováhu krevního cukru, zvyšovat riziko metabolických onemocnění a přispívat ke zbytečnému přibírání na váze,“ trenérka a nutriční poradkyně Martina Křížová.
Praktické tipy, jak si správně nastavit pitný režim
Nejlepší rada je jednoduchá: nastavte si připomínky. Mobil nebo chytré hodinky vás mohou během dne upozornit, že je čas se napít. Pomáhá také mít láhev s vodou neustále po ruce. Zkuste se napít hned ráno po probuzení, vždy před jídlem a po jídle. Udělejte si z pití vody malý každodenní rituál, který vám zpříjemní den. Pamatujte, že voda není jen prostředkem k uhašení žízně. Správným pitným režimem podpoříte své celkové zdraví, budete mít více energie a budete se prostě cítit lépe. Tak co, máte dnes už svou sklenici vody po ruce?
