Pozice velblouda, v józe Ustrasana, je jedním z těch cviků, které vám možná na první pohled připadají jako jednoduché. Když ji ale budete cvičit pravidelně a technicky správně, protáhnete zkrácené svaly na zádech, zlepšíte držení těla a otevřete hrudník.
Pozice velblouda je skvělá pro napravení držení těla. Většina z nás tráví hodiny u počítače nebo třeba sezením v autě, a tak naše páteř dostává pořádně zabrat. Večer pak často pociťujeme bolest v zádech, psychické napětí a začneme se více a více hrbit. S tím vám může pomoci právě tato pozice, která otevírá hrudník, protahuje a posiluje zádové svaly, a hlavně – pomáhá vám znovu narovnat páteř.
Pozice velblouda podpoří trávení a potlačí stres
Velbloud ale neovlivňuje jen naše záda, je to i výborný pomocník pro zlepšení trávení. Tím, jak se během cviku prohýbáme do záklonu, jemně masírujeme břišní orgány a podporujeme jejich funkci. Pokud tedy trpíte na zažívací potíže, může se vám výrazně ulevit. Navíc, když správně otevřete hrudník a budete vědomě dýchat, pocítíte, jak vaše tělo ožívá a odchází negativní energie. Tím dostanete z těla stres a budete se cítit odpočatí.
Začněte tím, že se posadíte na kolena, přičemž nohy by měly být na šířku pánve a špičky směřují dolů. Pokud máte citlivá kolena, podložte si je třeba ručníkem. Vaše stehna by měla být kolmo k podložce, boky v linii s koleny a nohy by měly být stabilní. Pomalu začněte zaklánět páteř, zvedněte hrudník vzhůru a s tím, jak se budete ohýbat, položte ruce na paty. Pokud to na vás bude moc, nejprve se opřete o lýtka a později zkuste dosáhnout až na kotníky. Důležité je, abyste lokty drželi rozevřené do stran, čímž vytvoříte větší prostor pro otevření hrudníku. Pokud to půjde, dívejte se vzhůru, ale pokud vám to bude nepříjemné, stačí se soustředit na to, aby váš krk zůstal uvolněný.
V pozici vydržte 15–30 sekund, nebo podle toho, jak se v ní budete cítit. Nezapomínejte hluboce dýchat, které vám pomůže udržet otevřený hrudník a protaženou břišní oblast. Pokud byste během pozice cítili napětí nebo nepohodlí v oblasti bederní páteře, zaměřte se na to, abyste aktivovali stehna a břišní svaly, to vám pomůže stabilizovat pozici a ochránit záda. Když se budete vracet do výchozí pozice, postupujte pomalu. Začněte nejprve uvolňovat ohyb páteře, pak pomalu vracejte hrudník zpět do středu a teprve nakonec přitahujte bradu k hrudi. Poté uvolněte páteř a nalezněte svou rovnováhu.
Tato pozice může být trochu náročná, hlavně pokud máte problém s flexibilitou nebo trpíte bolestmi zad. Prohýbejte se v celé délce páteře, nikoliv pouze v oblasti beder a udržujte střed těla co nejvíce zpevněný. Hlavu příliš nezaklánějte. Možná to nebude hned, ale s časem si vaše tělo zvykne a zjistíte, že vám tato pozice dělá dobře nejen na těle, ale i na duši.
