Děláte maximum, ale pořád ne a ne zhubnout. Chutě na sladké neovládnete. Co s tím, poradí odborníci

Neovladatelná chuť na sladké během hubnutí může být způsobena několika faktory. Odborníci upozorňují, že nedostatečný příjem kalorií vede k poklesu hladiny cukru v krvi, což vyvolává touhu po sladkostech. Stres a nedostatek spánku rovněž zvyšují hladinu hormonu kortizolu, který podporuje chuť na cukr, jak říká studie. Nerovnováha v jídelníčku, zejména nedostatek bílkovin a vlákniny, může také přispět k těmto chutím. Pro zvládnutí těchto pocitů je doporučováno jíst pravidelně vyvážená jídla bohatá na živiny, dostatečně odpočívat a zvládat stres pomocí relaxačních technik.

Neovladatelnou chuť na sladké při hubnutí objasňují odborníci

Chutě na sladké mají svou evoluční logiku. Dřív byla sladká jídla vzácností a jejich konzumace znamenala rychlý přísun energie. Dnes se však cukry a rafinované sladkosti vyskytují na každém rohu, a pokud se na ně necháme zvyknout, těžko se jim ubráníme. Nejhorší je, že sladkosti nám poskytují okamžitý pocit potěšení, ale místo výživy nám dávají jen spoustu prázdných kalorií. Sladkosti ale nemusíte ze svého života vyřadit úplně, stačí je podle odborníků začít konzumovat chytře.

Jak bílkoviny a vláknina pomohou v boji proti chutím na sladké

Zní to jednoduše, ale opravdu to funguje: čím víc bílkovin a vlákniny, tím menší šance na útoky chutí na sladké. “Strava bohatá na bílkoviny zvyšuje produkci hormonů navozujících pocit sytosti, zatímco tlumí produkci hormonu hladu. Bílkoviny tak pomáhají s pocitem zasycení a uspokojení po jídle. Dejte si proto za cíl, aby byl v každém vašem jídle nějaký zdroj bílkoviny,“ uvádí na webu bezhladovění.cz nutriční specialistka Daniela Krčová. Začněte den snídaní, která vás zasytí na dlouhou dobu. Místo běžného pečiva s marmeládou, které vás za pár hodin přivede na myšlenku na čokoládu, zkuste třeba ovesnou kaši s řeckým jogurtem a ovocem. Tato kombinace vám nejen zasytí žaludek, ale i stabilizuje hladinu cukru v krvi, a vy budete pociťovat méně pokušení během dne.

Co obědvat, abyste po jídle neměli chuť na sladké

Ani k obědu si nezapomeňte dát kvalitní bílkoviny – ať už v podobě masa, nebo rostlinných alternativ jako jsou luštěniny. Pokud vaše porce postrádá bílkoviny, tělo vám to dá najevo chutí na něco sladkého, aby získalo rychlou energii. “Bílkoviny jsou důležité pro tělo jako stavební kameny svalů a tkání, ale také jako zdroj energie. Pokud nedostatečně přijímáte bílkoviny, může tělo hledat alternativní zdroje energie, jako je cukr. Zařaďte tedy do svého jídelníčku libové maso, ryby, vejce, luštěniny nebo kvalitní proteinové doplňky,” píše fitness trenér David Kašpárek na svých webových stránkách. Když máte hlad a tělo potřebuje okamžitý přísun energie, volí nejjednodušší možnost – cukr. Takový hlad je nejlepším prostředím pro návštěvu supermarketu, kde neodoláte koupit si něco sladkého „na cestu“.

Návyk na sladké: Jak ho zlomit bez drastických změn

Ono to není o tom, že bychom se museli zřeknout všech sladkostí, ale spíše o tom, jak si nastavit hranice. Sladké není nepřítel, ale špatné návyky, které s ním máme, jsou. Jde o to, že kávu si často spojujeme se sušenkou, projdeme kolem cukrárny a automaticky si něco koupíme, i když vůbec nemáme hlad. A tady je ten zlomový moment: jak se naučit chuť na sladkosti ovládat? Je třeba na to jít postupně. Začněte třeba tím, že místo celého balení sušenek si dopřejete jen pár kousků. Nebo zkuste nahradit sušenky kvalitní hořkou čokoládou, která je sice sladká, ale má nižší glykemický index a zároveň poskytuje i prospěšné látky. Zkuste také vyměnit velký dort za menší porci. Proč si ho nevychutnat, ale je důležité nepřejíst se.

Naučte se říkat „ne“: Jak se vyhnout pokušení sladkostí

Největší výzvou nejsou ani tak vaše chutě, ale lidé ve vašem okolí. Když vás někdo láká na koláč, je to těžké odmítnout. Ale naučit se říkat „ne“ není o tom, že jste slabí, je to o tom, že víte, co je pro vás dobré. Je těžké odolat, když to nabízí kolega nebo rodina, ale pokud opravdu nemáte chuť, není důvod si vzít. Naučte se odmítat s respektem k sobě. Když odoláte, budete se cítit lépe a vaši snahu to rozhodně podpoří.

Zbavte se také zásob sladkostí, které už máte doma. To potvrzuje na webu Vitalia i Dita Pichlerová z OB kliniky: „Rozhodně nedoporučuji milovníkům sladkého kupovat si zásoby domů. Prostě co doma není, to nesníme. Večer si do obchodu pro tatranku už asi nepoběžíme (tedy většinou). Nepomůže ani schovávat sladkosti na nedostupná místa, rádi si pro to pak vylezeme i na žebříku.“ A hlavně, omezujte cukry postupně. Pokud hubnete a milované sladkosti si úplně odepřete, můžete se dostat do stresu, které budete nuceni zajídat jak jinak než sladkým.

Život na talíři: Příchod smrti lze výrazně zpomalit, můžeme ji oklamat i jídlem