Dokážete si sednout na zem a zase se bez pomoci rukou postavit? Na první pohled obyčejný pohyb ve skutečnosti prověří několik důležitých schopností najednou.
Chcete otestovat vlastní sílu nohou, pohyblivost, rovnováhu i koordinaci? Dokáže to jednoduchý Sitting-Rising Test, cvik, který si můžete vyzkoušet téměř kdekoliv, třeba hned teď. Jeho výsledek byste rozhodně neměli brát na lehkou váhu.
Zvládnete vstát ze země bez opory?
Představte si, že sedíte na podlaze. Dokážete se zvednout do stoje bez toho, abyste se zapřeli rukou, opřeli o koleno nebo se chytili nábytku? A zvládnete stejně kontrolovaně také opačný pohyb, tedy jít ze stoje si sednout.
Právě na tom je založen Sitting-Rising Test (SRT), tedy test sednutí a vstávání ze země. Vznikl jako jednoduchý způsob hodnocení takzvané muskuloskeletální kondice. Nezaměřuje se pouze na sílu. Do výsledku se promítá také pohyblivost kloubů, rovnováha, koordinace a schopnost kontrolovat vlastní tělo.
Vyberte si rovnou, neklouzavou plochu a odstraňte z okolí vše, o co byste mohli zakopnout. Ideální je mít poblíž někoho, kdo vás může v případě ztráty rovnováhy jistit.
Postavte se, lehce překřižte nohy a následně se kontrolovaně spusťte na zem do sedu. Poté se ze sedu pokuste opět postavit. Rychlost není podstatná. Důležité je použít co nejméně opory.
Začínáte s 10 body. Pět bodů získáte za sednutí a dalších pět za návrat do stoje. Za každou použitou oporu – například za ruku, koleno, předloktí nebo opření o bok nohy – se odečítá bod. Za ztrátu stability se odečítá půl bodu. Pokud tedy při cestě dolů položíte jednu ruku na zem a při vstávání se opřete o koleno, výsledné skóre nebude stoprocentní.
Desítka je samozřejmě nejlepší možný výsledek. Ukazuje, že dokážete zvládnout poměrně náročný pohyb bez použití dodatečné opory a bez výrazné ztráty rovnováhy. Nižší skóre samo o sobě neznamená, že jste „všude ztuhlí“ nebo že máte špatnou kondici. Může ale upozornit na konkrétní oblast, které stojí za to věnovat pozornost.
„Zejména s přibývajícím věkem si lidé začínají dělají starosti. Co když si budou hrát se svými vnoučaty na zemi, nebo na zem nechtěně spadnou, budou vůbec schopni vstát, když budou potřebovat? Dokážou to bez pomoci?“ říká Mary Kate Millerová, supervizorka fyzioterapie v ambulantním centru Spaulding Rehabilitation Ambulance Center Malden. „Je nesmírně důležité, abychom to dokázali, ať už se na zem dostaneme úmyslně, nebo neúmyslně.“
Schopnost dostat se ze země zase zpět do stoje má v běžném životě velký význam. Stačí uklouznout, sednout si na zem s dětmi nebo něco upustit pod nábytek. Umět bezpečně vstát bez pomoci může být s přibývajícím věkem důležitou součástí soběstačnosti. Nejde-li to, je dobré zjistit, co vás omezuje, a zkusit se na to zaměřit. Problém může spočívat například v nedostatečné síle dolních končetin, omezené pohyblivosti, horší rovnováze, ale kombinaci několika faktorů.
Recept na dlouhověkost
Vědci berou tento prostý text velmi vážně. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ho doporučuje jako součást preventivních vyšetření u pacientů starších 60 let.
Podle studie zveřejněné v roce 2025 v European Journal of Preventive Cardiology může to, jak snadno se dokážete postavit na nohy ze sedu s co nejmenší oporou, pomoci předpovědět riziko úmrtí. Testovaní lidé středního věku s vyšším skóre měli menší pravděpodobnost úmrtí v následujících deseti letech.
Test samozřejmě nepředpovídá, kolika let se dožijete. Nízké skóre není diagnózou ani důkazem, že člověku hrozí předčasné úmrtí. Spíše ukazuje na kombinaci fyzických schopností, která se v populaci ukázala být spojena s celkově dobrým zdravotním stavem a prognózou dlouhověkosti. Odborníci proto doporučují podobné testy vnímat jako orientační screening, nikoli jako věštbu budoucnosti.
Největším problémem není samotné nízké číslo. Důležitější je zjistit, proč se vám pohyb nedaří. Pokud například potřebujete při vstávání opakovaně ruce, může být na vině nedostatečná síla nebo kontrola dolních končetin. Pokud se bez opory neobejdete kvůli nejistotě, může hrát větší roli rovnováha. A pokud vás zastaví omezený rozsah pohybu, stojí za pozornost pohyblivost kyčlí, kotníků nebo dalších kloubů. Horší pohyblivost a rovnováha totiž mohou zvyšovat riziko pádů a postupné ztráty soběstačnosti.
Pokud máte při provádění cviku výrazné potíže, bolesti, závratě nebo jste po úrazu či operaci, není vhodné snažit se výsledek za každou cenu vylepšit opakováním doma. Bezpečnější je poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Doporučujeme
reklama
Není to soutěž
Sitting-Rising Test může být zajímavou připomínkou, že kondice není pouze o tom, kolik uběhnete kilometrů nebo kolik zvládnete dřepů. Schopnost pohodlně se dostat na zem a zpět je praktická kombinace síly, mobility a rovnováhy.
Pokud jste dnes nezískali plný počet bodů, nemusíte se lekat. Berte výsledek spíše jako impulz začít více pracovat na síle nohou, stabilitě, rovnováze a pohyblivosti. A pokud se při dalším pokusu za několik týdnů či měsíců dostanete o něco výš, je to ten nejlepší možný výsledek.
Zdroje: Harvard Health, AP News, Instagram
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
