Kolikrát se dokážete postavit ze židle bez pomoci rukou? Na první pohled obyčejný pohyb, který děláme každý den, dokáže překvapivě dobře ukázat sílu dolních končetin a část celkové fyzické zdatnosti.
Takzvaný Chair Stand Test používají odborníci jako jednoduchý způsob, jak posoudit funkční zdatnost, zejména u lidí ve vyšším věku. Výsledek může napovědět, jak dobře si člověk poradí s běžnými každodenními činnostmi.
Chair Stand Test, česky jako test vstávání ze židle, je velmi jednoduchý. Potřebujete pevnou židli bez koleček, ideálně bez područek, a rovnou plochu. Sednete si doprostřed sedáku, chodidla položíte na zem přibližně na šířku boků a ruce překřížíte na hrudi.
Na povel se postavíte do úplného stoje a následně se opět posadíte. Pohyb opakujete podle konkrétní varianty testu. Jedna z nejčastěji používaných verzí sleduje, kolikrát člověk zvládne během 30 sekund vstát a znovu si sednout.
Pokud si nejste jistí rovnováhou, nezkoušejte test sami. Mějte někoho poblíž, kdo vás může v případě potřeby zachytit.
Mnoho amerických lékařů používá jinou variantu zvanou Timed Up and Go (TUG). Vyžaduje, aby pacient vstal ze židle, ušel 3 metry a vrátil se na své místo. To umožňuje lékařům najednou vyhodnotit rovnováhu, pohyblivost a sílu dolních končetin pacienta.
Nejde pouze o sílu stehen. Při vstávání ze židle spolupracují svaly stehen, hýždí i trupu a zároveň potřebujete dostatečnou rovnováhu a koordinaci. Výsledek proto poskytuje poměrně praktickou informaci o takzvané funkční zdatnosti.
Čím více správně provedených opakování zvládnete, tím lepší je obvykle funkční síla dolních končetin. Právě nohy jsou pro každodenní soběstačnost zásadní. Potřebujeme je při vstávání z postele, ze židle nebo toalety, při chůzi do schodů i při udržování stability.
Tento test i všechny jeho varianty mají za cíl přesně určit specifické slabiny a zúžit jejich základní příčinu, ať už se jedná o bolest kolen, pomalé reflexy, špatnou rovnováhu nebo pocit dušnosti či závratí v důsledku kardiovaskulárních problémů. „Klíčem k reakci na to je pochopit, kde se nám nedařilo,“ vysvětluje Dr. George Hennawi, který léčí starší dospělé v MedStar Health v Baltimoru.
Neexistují univerzálně platné tabulky. Výsledek se totiž výrazně mění podle věku, pohlaví, zdravotního stavu a také podle toho, jak přesně byl test proveden. U lidí ve věku 60–69 let bývá za běžný výkon považováno přibližně 12–18 opakování za 30 sekund, zatímco u lidí ve věku 80–89 let je očekávaný počet nižší.
Slabší výsledek může být signálem, že dolní končetiny nejsou tak silné, jak by bylo pro běžné fungování ideální. U starších lidí je to důležité zejména proto, že úbytek svalové síly může postupně komplikovat každodenní činnosti a přispívat k omezení samostatnosti. Ještě důležitější je sledovat vývoj v čase. Pokud člověk zvládne dnes například 10 opakování a za několik měsíců 14, může to být velmi dobrá zpráva bez ohledu na to, jak by dopadl v porovnání s populační tabulkou.
A co když se ze židle zvednete jen s pomocí rukou?
Test je především orientační nástroj, který může upozornit na oblast, které stojí za to věnovat pozornost. Pokud potřebujete ruce k tomu, abyste se postavili, je možné, že vaše dolní končetiny nemají dostatek síly pro samostatné provedení pohybu. Příčinou však může být také bolest, omezená pohyblivost nebo porucha rovnováhy.
U starších lidí má přitom síla dolních končetin velký význam. Její pokles může souviset s horší pohyblivostí, obtížnějším zvládáním běžných aktivit a vyšším rizikem pádů.
Test také není vhodné provádět přes bolest. Pokud máte akutní potíže s koleny, kyčlemi, zády nebo jste krátce po operaci či úrazu, nejprve se poraďte s odborníkem. A pokud se vám při vstávání motá hlava, máte výraznou dušnost nebo jiné neobvyklé obtíže, test raději přerušte.
Doporučujeme
reklama
Nejde o to být vítězem
Chair Stand Test je zajímavý právě svou obyčejností. Ukazuje totiž něco, co potřebujeme každý den, schopnost bezpečně a samostatně vstát ze židle. Dobrá fyzická kondice totiž ve vyšším věku není jen otázkou sportovního výkonu. Mnohem důležitější může být to, zda člověk zvládne sám vstát, dojít si nakoupit, vyjít schody, nastoupit do autobusu nebo se bez obav pohybovat ve vlastní domácnosti.
Pokud tedy test zvládnete, je to dobrý signál funkční síly. Pokud ne, nemusí to znamenat nic katastrofického. Naopak může jít o užitečné upozornění, že právě síla nohou, rovnováha nebo pohyblivost si zaslouží větší pozornost.
