Jak dlouho budete žít? Jednoduchý test vám ukáže očekávanou délku vašeho života

Co je „sitting-rising” test?

Když si do překladače zadáte pojem „sitting-rising” test, vyjede vám překlad jako „vstávající-sedací” test. A přesně o to jde. Klinický test, který byl vyvinut brazilskými výzkumníky v oblasti cvičení a sportovní medicíny v 90.letech 20.století, poskytuje významnou a účinnou předpověď rizika úmrtnosti u starších osob. A v čem test spočívá? Jde jednoduše jen o to si ze stoje sednout na zem a pak se opět zvednout bez jakékoliv pomoci – tedy bez opření o ruce, či kolena. Samozřejmě neexistuje přímý důkaz toho, že by byl tento jednoduchý test přesným kalkulátorem délky vašeho života. Není však pochyb o tom, že naše flexibilita, fyzická zdatnost, síla a tělesná konstituce má co dočinění s naším celkovým zdravím, tím pádem i s předpokládanou délkou našeho života.

K čemu je tento test dobrý?

Toto cvičení slouží jako jedna z metod screeningu ztráty svalů jednotlivce v procesu stárnutí, známém jako sarkopenie, řekl Greg Hartley, prezident Akademie geriatrické fyzikální terapie a odborný asistent na University of Miami Miller School of Medicine. Dodal, že tento pokles vede k dalším problémům s mobilitou, což snižuje kvalitu života. „Křehkost, síla, svalová hmota, fyzický výkon – to vše souvisí s úmrtností, ale chci všechny upozornit, že korelace neznamená příčinnou souvislost,“ řekl Hartley. „Například, pokud měl někdo opravdu špatné koleno a neexistuje způsob, jak by mohl udělat test, jen proto, že ten člověk má opravdu špatné koleno, neznamená, že brzy zemře."

Jak přesně provést test?

Postavte se chodidly tak, aby byly ve stejné šířce, jako vaše boky. Překřižte nohy a sedněte si na zem bez použití jakékoliv opory. Jakmile si sednete, zkuste se stejným způsobem zvednout – opět bez jakékoliv pomoci či opory. Můžete si zároveň počítat body. Začínáte s 10 body s tím, že za každou oporu o ruku, koleno, jinou osobu, nebo zavrávorání, si jeden bod odečtete. Pokud test zvládnete bez větších potíží, máte skvělou fyzičku a sílu, které vám rozhodně prospějou k zdravému a dlouhému životu. K tomu, jak má test správně vypadat, se inspirujte v přiloženém videu.