Přejít k hlavnímu obsahu

Pozice stromu: Jedním snadným a účinným cvikem si během chvíle zlepšíte rovnováhu, posílíte nohy a zklidníte mysl

Pokud hledáte způsob, jak posílit tělo a zároveň zklidnit svou mysli, není snad nic lepšího než cvik pozice stromu, neboli Vrikshasana. Tento jógový cvik, který na první pohled vypadá jako jednoduché balancování na jedné noze, nabízí daleko víc, než byste čekali. Je to cvik, který vás naučí nejen lépe ovládat své tělo, ale také vám pomůže najít vnitřní stabilitu a klid.

Pevné základy pro vaše tělo

Pozice stromu je skvělým způsobem, jak posílit nohy, zejména svaly na stehnech, lýtkách a kolem kotníků. Balancování na jedné noze totiž zapojuje hluboké stabilizační svaly, které nejsou při běžném cvičení často příliš využívány. Díky tomu zlepšíte nejen vaši rovnováhu, ale také celkovou stabilitu těla, což je zásadní pro prevenci zranění a udržení správného držení těla. Při pravidelném cvičení zvýšíte také flexibilitu kyčlí a stehen. Zlepšíte také koordinaci a jemnou motoriku, protože budete muset během cvičení neustále udržovat rovnováhu.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik Kobylka funguje jako vnitřní korzet: Zvýší pružnost páteře a napraví špatné držení těla

Jak stárneme, naše tělo začne procházet mnoha změnami, které se ne vždy projevují příznivě. Jednou z nejčastějších stížností je ztuhlost páteře a zhoršené držení těla. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu se z těchto problémů stává běžná záležitost. Naštěstí existuje jednoduchý jógový cvik, který může těmto potížím předejít nebo je dokonce zlepšit.
svetzeny.cz

Klidná mysl v rušném světě

Pozice stromu ale není jen o fyzické síle, ale také o duševním klidu. Když se postavíte jako strom, automaticky se dostanete do stavu, během kterého se budete muset maximálně koncentrovat. Jakmile v této pozici najdete rovnováhu, dostaví se také vnitřní zklidnění. Dalo by se říct, že pozice stromu je tak trochu meditace v pohybu. Pomůže vám zpomalit, začít se soustředit na přítomný okamžik a nechat všechny starosti plynout. “Pozice stromu neboli Vrksasana nás krásně propojuje se zemí, ale také s námi samotnými. Díky nutnosti koncentrace uklidňuje rozvířené myšlenky a posiluje i schopnost koncentrace. Balanc, rovnováha, stabilita a harmonie. To vše nás učí pozice stromu,“ popisuje jogínka Dominika Vodrážková na webu Spojuje nás jóga.

Mohlo by se vám líbit

Ovládněte sumodřep, nejlepší cvik na kulatý zadek s výsledky, které vás ohromí

Pokud hledáte cvik, který vám pomůže dosáhnout perfektně kulatého zadku, pak jednoznačně vyzkoušejte sumodřep. Možná už jste slyšeli o dřepu a o jeho skvělých účincích na spodní část těla, ale sumodřep je tím tajným trumfem, který vaše pozadí dostane na úplně jiný level. A nejlepší na tom je, že výsledky se dostaví dřív, než byste čekali.
svetzeny.cz

Jak se cvičí pozice stromu?

Pozice stromu vychází ze základního principu rovnováhy. “Začněte v pozici hory, vzpřímeném stoji – prsty na nohou roztáhněte do stran a pevně přitiskněte k podložce, váha těla je rovnoměrně rozložená mezi chodidly, paže volně podél těla. Váhu přeneste na levé chodidlo, pravé koleno si přitáhněte k sobě, zatímco se bederní část zad natahuje a břišní svaly se uvolňují. Položte pravé chodidlo na vnitřní stranu stehna nebo lýtka (ne na kolenní kloub), otevřete kyčel a vytáčejte koleno do strany, aby bylo v jedné rovině s boky. Spojte si dlaně před hrudníkem a snažte se roztahovat zadní stranu těla. Stojná noha je pevná, pohled směřuje do jednoho bodu. Cítíte-li se v poloze dobře, můžete pokračovat tím, že paže spojíte nad hlavou. Lokty zároveň s kolenem otevírejte do stran, ramena stahujte od uší dolů. V závěrečné fázi můžete roztáhnout paže do véčka a stejně tak jako se otevírá koruna vašeho stromu, se s nádechem otevře i váš hrudník. Opakujte na druhou stranu,” popisuje jogínka Martina Horáková na webu Jóga dnes.

 

Mohlo by se vám líbit

Jediný cvik vám pomůže zhubnout a napraví držení těla: Není složitý a zabere jen pár minut

Hledáte zázračný cvik, který by vám pomohl zhubnout, zlepšit držení těla, ale nezabral hodiny času denně? Mám pro vás dobrou zprávu. Takový cvik skutečně existuje! Dokonce nepotřebujete žádné speciální vybavení ani členství v posilovně. Vše, co potřebujete, je kousek prostoru, trocha odhodlání a chvilka denně.
svetzeny.cz

Kdo může cvičit pozici stromu?

Pozice stromu je vhodná pro všechny bez ohledu na úroveň fyzické kondice. Pokud teprve s jógou začínáte a ještě nemáte rovnováhu v malíčku, můžete se při prvních pokusech o rovnováhu lehce přidržovat zdi nebo židle. Jakmile se budete cítit jistější, můžete postupně zvyšovat náročnost prodlužováním doby setrvání v pozici. Až pozici zvládnete na jedničku, vyzkoušejte setrvat v pozici se zavřenýma očima.

Také mozek je třeba správně cvičit. Paměťová jóga je vynikající pro ženy nad 50 let: Stačí pár minut denně a váš mozek bude v kondici.

GALERIE: Cvičením pozice stromu během chvíle zlepšíte rovnováhu, posílíte nohy a zklidníte mysl. Zkuste ho ještě dnes
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: