Dlouhý rukáv je minulost. Trenérka doporučuje 3 jednoduché a účinné cviky na doma pro zpevnění povislých paží

Tři jednoduché a účinné cviky, které si můžete zacvičit doma. Přesně to vám plně stačí k tomu mít krásné a pevné svaly paží a být spokojení s tím, jak vypadáte. Všechno není o těžkých váhách nebo speciálních pomůckách, které se nakonec budou válet někde v rohu naší ložnice.

3 cviky na doma, díky kterým zpevníte povislé paže

K tomu, abychom dosáhli těla svých snů, je zapotřebí důslednost, odhodlání a chuť něco se svým tělem udělat. Důležitý není ani věk. Zpevnit povislé paže jde totiž kdykoliv, kdy se rozhodnete, pokud to tak skutečně budete chtít. Jaké tři cviky zpevní vaše povislé paže v pohodlí vašeho domova?

1. Přítahy dlaní k ramenům

Prvním cvikem, který je ideálním pomocníkem, pokud vás trápí povislé paže, jsou klasické přítahy. Pokud nevlastníte činky, jednoduše sáhněte po dvou lahvích naplněných vodou. Každou z nich vezměte do jedné dlaně. Paže nechte u těla, dlaně vytočte směrem vzhůru. Nadechněte se a s výdechem přitahujte dlaně k ramenům. Myslete na to, aby lokty byly celou dobu, po kterou cvičíte, u těla. Snažte se také nezvedat ramena a hlavně, a to je to nejdůležitější, nezapomeňte dýchat. Nejsou to totiž jen cviky, ale hlavně dech, co pomáhá zpevňovat a tonizovat svaly našeho těla. Proveďte 3 série po 12 opakováních. S výdechem paže zvedáte, s nádechem je pomalu pouštíte k zemi.

Mohlo by se vám líbit

Zpátky do kondice se můžete dostat i v 50: Tyto 3 jednoduché cviky zvládnete, i když jste líná. Chůze funguje i na místě

2. Kliky

Druhým cvikem, díky kterému zpevníte svaly povislých paží, jsou kliky. Nebojte, nemusíte se pouštět do pánské alternativy tohoto cviku. Zcela postačí zvolit dámské kliky, které mají na svaly paží stejný účinek. Důležité je, aby tělo ke kolenům bylo v jedné přímce, abyste drželi vtažené břišní svaly a neprohýbali záda a aby hlava byla v prodloužení krční páteře. Paže nechte na šíři ramen. S nádechem pomalu klesejte k zemi a s výdechem se vracejte nahoru. Dech je v tomto směru skutečně důležitý. Pomáhá vám rychleji tonizovat svaly a výdech vám zároveň dodává sílu se z kliku zvednout. Proveďte 3 série po 8 opakováních a postupně počet navyšujte.

Mohlo by se vám líbit

3 účinné cviky, které posílí váš zadek a pomohou vám s bolestmi zad: Cvičte je denně a výsledky brzy uvidíte

3. Tlaky

Posledním, třetím cvikem, který vám pomůže zpevnit paže, jsou tlaky. Opět je dobré – pokud nemáte činky, použít lahve s vodou. Do každé dlaně tedy vezměte jednu lahev a zvedněte paže nahoru do tvaru svícnu. To znamená, že paže držíte v pravém úhlu, lokty v úrovni ramen, zápěstí v úrovni loktů. Toto je výchozí i závěrečná pozice, kde budete začínat a kam se budete vracet. Nadechněte se a s výdechem zvedejte paže do natažení podél hlavy, s nádechem pak opět pomalu vracejte do výchozí polohy. Proveďte 3 série po 10-12 opakování. Dbejte na to, abyste nespěchali a dýchali. Cvičení není pouze o cviku samotném, ale také o tom cvičit správně a vědomě.

Pokud i vás trápí povislé a nevzhledné paže, zkuste zařadit do své cvičící rutiny tyto tři cviky. Jsou lehké nejen na pochopení, ale také na provedení a s vašimi povislými pažemi svedou zázraky. Paže zpevní, tonizují a lehce vyrýsují, což se vzhledem k blížícímu se jaru jeví jako ideální plán.

Mohlo by se vám líbit

Pevný zadek můžete vytvarovat už za dva týdny: Zkuste tyto 3 cviky a změnu skutečně uvidíte, říká fitness trenérka

Názor odborníka, Nicole Golden, osobní trenérky fitness:

„Paže jsou tou částí těla, která trápí většinu žen, obzvláště ve věku 45+. Dobrou zprávou je, že svaly paží jde poměrně snadno zpevnit a tonizovat. Nepotřebujete přitom trávit hodiny v posilovně nebo dělat cviky, které vás nebaví. Plně postačí vybrat si dva tři cviky, které pracují jak s bicepsovými, tak tricepsovými svaly paží a ty alespoň třikrát týdně zařadit do své cvičící rutiny. Ideální jsou cviky komplexní, jako jsou kliky, které kromě svalů paží pracují také s ostatními svaly našeho těla. Zpevňují břicho, tonizují svaly zad a dokonce jimi lehce tonizujeme svaly nohou. Spousta žen na cvičení paží zapomíná a soustředí se na zadek a nohy. Svaly paží je ale nutné cvičit stejně jako ostatní “více žádoucí„ svaly těla.“

Nedaří se vám zhubnout? Pak pro vás máme triky, kdy se bez diety a cvičení hravě dostanete na váhu, o které už dlouhou dobu sníte. 

Galerie: Tři cviky na doma, díky kterým zpevníte povislé paže

4 fotky 5 fotek