Chcete mít zadek jako Jennifer Lopez? Pomohou vám tyto snadné cviky, ale chce to pravidelnost

Vybudovat si pevné a krásně kulaté pozadí může každá žena. Chce to jen trochu odhodlanosti a píle na zadečku a jeho proporcích pracovat. Bez práce to nepůjde. Odměnou vám však bude přesně ten zadek, který většina světa u Jennifer obdivuje.

Chcete mít zadek jako Jennifer Lopez?

JLo ví, že aby vypadala podle svých představ, musí si hlídat stravu a pravidelně cvičit. Sama se netají tím že tento životní styl má ráda. Nyní i vy můžete dosáhnout stejně dokonalého zadku jako ona. Víte jak? S pár jednoduchými cviky, na které nepotřebujete žádné speciální vybavení, jejich provedení hravě zvládnete a provádět je můžete takřka kdekoliv. Jsou superúčinné a až uvidíte výsledky, je stěží s nimi budete chtít přestat. JLo totiž ví, jak na to.

1. Dřepy

Prvním cvikem, který JLo nikdy nevynechá, jsou staré dobré a hlavně všem známé dřepy. Tento cvik ale nezpevňuje pouze zadek. Pracuje komplexně s celým tělem. Jeho zařazením do své cvičící rutiny tedy kromě zadečku zpevníte bříško, posílíte paže a bedra. Výsledkem bude tělo vašich (zatím tajných) snů. Na dřep je nutné nechat nohy dál než je šíře boků a špičky chodidel lehce vytočit do stran. Sepněte paže propletením prstů dlaní a nadechněte se. S výdechem jděte do dřepu a zkuste se zadkem dostat do úrovně kolen. Váha vašeho těla musí být na patách. Jen tak totiž aktivujete zadeček přesně tak, jak je potřeba. Opakujte ve třech sériích po 12 opakováních alespoň dvakrát týdně a zadek JLo na sebe nenechá dlouho čekat.

2. Most vleže

Dalším cvikem, který je naprosto ideální na vybudování kulatých a pevných hýžďových svalů, je most vleže. Tento cvik je navíc jednoduchý na provádění. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy a paty přitáhněte k hýždím. Paže natáhněte podél těla a dlaně nasměrujte k podložce. Zafixujete tak tělo a cvik budete provádět správně. Nadechněte se a s výdech zvedejte hýždě od země. Nahoře zatněte, jak nejvíc můžete a pár vteřin podržte. S nádechem vracejte tělo do uvolnění. Provádějte ve třech sériích a klidně až 15 opakováních. Nespěchejte. Při každém mostu myslete na to, jak vaše hýžďové svaly pracují.

3. Chůze

Posledním cvikem, který s hýžďovými svaly svede doslova zázraky, je obyčejná chůze. Zkuste chodit do schodů, tím práci hýžďových svalů ještě umocníte. Snažte se chůzi zařadit alespoň třikrát týdně do svých aktivit a brzy uvidíte, jak se váš zadeček stává pevnějším a na pohled kulatějším. Chůze jako trénink zadečku by měla trvat alespoň 30 minut a být středního tempa, abychom svaly hýždí budovali, namísto toho, abychom je pálili.

Názor odborníka, Jacksona Fyfeho, lektora aplikované sportovní vědy na Deakin University:

„Začněte den stanovením vlastní cílové čáry. Žijeme ve světě, kde práce nikdy nekončí. Vždy můžete udělat víc: další nápad k prozkoumání, další požadavek ke zvážení, další krok, který je třeba v probíhajícím projektu podniknout, další vodítko, ke kterému je třeba navázat, článek ke čtení nebo příspěvek na sociální sítě ke komentáři. A samozřejmě také dostatečná aktivita, která naše tělo učiní krásnějším. Chůze je dokonalou volbou, jak zpevnit svaly zadečku a vypadat krásnější. Je ale nutné nespěchat, nejít příliš rychle a zařadit typy chůze jako je chůze do schodů nebo do kopce. Velice účinná je ale také chůze z kopce, kdy tělo musíme brzdit a svaly hýždí svou práci zdvojnásobí.“

Snad každý si přál někdy zhubnout. Dostat se ale na vysněnou váhu není jen tak. Máme pro vás 10 triků, jak zhubnout i bez diety a cvičení