
Motýlí pozice je skvělým cvikem pro všechny věkové kategorie a je také často součástí většiny jógových cvičení. Je skvělým pomocníkem nejen v těhotenství, ale podporuje celkové ženské zdraví. Zlepšíte díky němu svoji flexibilitu a posílíte svaly pánevního dna. Objevte všechny jeho výhody a vyzkoušejte si tento jednoduchý cvik z pohodlí domova.
Motýl je skvělým cvikem pro ženy všech věkových kategorií
Název tohoto cviku byl inspirován pohybem motýlích křídel. Je často součástí lekcí jógy, můžete ho použít jako doplněk k vašemu cvičebnímu plánu, nebo si ho můžete zacvičit samostatně jen tak. Motýlí pozice se zaměřuje na dolní část zad, kyčle i stehenní svaly. Pomáhá snižovat bolet kyčlí, podporuje flexibilitu a zvyšuje rozsah pohybu. Tato pozice je také oblíbená během meditace nebo dechových cvičení.
6 výhod, které přináší motýlí pozice
Zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu
Díky motýlí pozici zvýšíte flexibilitu nohou a rozsah jejich pohybu, což sníží riziko poranění, např. kvůli špatnému pohybu nebo při sportu. Protáhnete si zkrácené svaly a uvolníte spodní záda. Díky tomu může tato pozice zlepšit celkové držení těla.
Podle studie zlepšuje zdraví pánve
V jedné studii bylo zjištěno, že tento cvik může snižovat pánevní bolesti a její dopady na každodenní pohodu i sexuální funkčnost. Studie se zúčastnily ženy s chronickou pánevní bolestí, kdy 1 hodinu týdně cvičily doma jógu, ve které byla obsažena motýlí pozice. Po 6 týdnech došlo k výraznému zlepšení bolestí.
Motýlí pozice je ideální pro meditaci
Tato pozice je ideální pro dlouhé sezení během meditace. Ani po delší době totiž nevznikají pocity nepohodlí, a tak můžete v klidu rozvíjet své vědomí a prozkoumávat svoji mysl.
Pomůže vám odbourat stres
Motýlí pozice uvolňuje spodní část zad, boky a vnitřní stranu stehen. Toto uvolnění působí na tělo relaxačním účinkem a můžete tak odbourat část stresu. Mimořádně účinná je tato pozice v kombinaci s dechovými cvičeními.
Motýlí pozice zlepšuje náladu
Jóga je všeobecně dobrá na mentální kondici lidí. I tato pozice má pozitivní účinky na lidskou psychiku a může vám pomoci zlepšit náladu. Pravidelné lekce jógy pak dokonce mohou zmírnit projevy depresí.
Zmírňuje napětí během těhotenství
Motýlí pozice je bezpečná i pro těhotné ženy. Proto tuto pozici mohou cvičit, aby jim pomohla zmírnit napětí v kříži, bocích a vnitřní straně stehen. Podporuje také cirkulaci ve svalech pánevního dna, což může těhotné lépe připravit na porod.
Provedení motýlí pozice, která zlepší vaše celkové zdraví
Pro větší pohodlí si na zem položte podložku na cvičení nebo deku a pod stehna nebo kolena si umístěte polštářky. Pokud chcete mít oporu páteře, sedněte si ke stěně.
- Posaďte se na podložku s pokrčenými koleny a plosky chodidel přitiskněte k sobě.
- Prsty rukou se chyťte kolem malíkové hrany chodidel nebo si položte ruce na kotníky či holeně.
- Zkuste se co nejvíce vytáhnout hlavou do výšky a s nádechem narovnejte záda.
- S výdechem se předkloňte, opírejte lokty do stehen a uvolněte vnitřní stehna. Ramena stáhněte dolů a dozadu.
- Zůstaňte v této pozici až 5 minut a poté se vraťte do výchozí pozice s rovnými zády.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme

5 snadných a účinných cviků pro ženy po 60, které vás přesvědčí, že aktivita se vyplácí. Trenérka radí, jak cvičit podle věku

Patří k těm nejzákladnějším, přitom jste asi netušili, jak jsou účinné. 3 nejjednodušší cviky, které do pár dnů zpevní vaše tělo

Face jóga jako účinná cesta, jak se zbavit vrásek a omladit svou tvář podle moderátorky Marty Dřímal Ondráčkové

Dlouhý rukáv je minulost. Trenérka doporučuje 3 jednoduché a účinné cviky na doma pro zpevnění povislých paží

Velmi jednoduchý cvik na protažení, díky kterému se zbavíte bolesti beder i po 60 a vyzrajete na svalovou ztuhlost

Snadné cviky prodlouží svaly nohou a vy budete vypadat opticky štíhlejší. Navíc jejich pomocí zlepšíte flexibilitu a držení těla

Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici

Pozice bojovníka: Cvik, který rozvíjí rovnováhu a posiluje nohy a střed těla. Objevíte i svaly, o nichž jste neměli ani tušení

Pozice stromu: Jedním snadným a účinným cvikem si během chvíle zlepšíte rovnováhu, posílíte nohy a zklidníte mysl






