Motýl: Skvělý cvik, který zlepší vaše celkové zdraví a přináší hned 6 výhod

Motýl je skvělým cvikem pro ženy všech věkových kategorií

Název tohoto cviku byl inspirován pohybem motýlích křídel. Je často součástí lekcí jógy, můžete ho použít jako doplněk k vašemu cvičebnímu plánu, nebo si ho můžete zacvičit samostatně jen tak. Motýlí pozice se zaměřuje na dolní část zad, kyčle i stehenní svaly. Pomáhá snižovat bolet kyčlí, podporuje flexibilitu a zvyšuje rozsah pohybu. Tato pozice je také oblíbená během meditace nebo dechových cvičení.

6 výhod, které přináší motýlí pozice

Zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu

Díky motýlí pozici zvýšíte flexibilitu nohou a rozsah jejich pohybu, což sníží riziko poranění, např. kvůli špatnému pohybu nebo při sportu. Protáhnete si zkrácené svaly a uvolníte spodní záda. Díky tomu může tato pozice zlepšit celkové držení těla.

Podle studie zlepšuje zdraví pánve

V jedné studii bylo zjištěno, že tento cvik může snižovat pánevní bolesti a její dopady na každodenní pohodu i sexuální funkčnost. Studie se zúčastnily ženy s chronickou pánevní bolestí, kdy 1 hodinu týdně cvičily doma jógu, ve které byla obsažena motýlí pozice. Po 6 týdnech došlo k výraznému zlepšení bolestí.

Motýlí pozice je ideální pro meditaci

Tato pozice je ideální pro dlouhé sezení během meditace. Ani po delší době totiž nevznikají pocity nepohodlí, a tak můžete v klidu rozvíjet své vědomí a prozkoumávat svoji mysl.

Mohlo by se vám líbit

Výživový poradce radí: Rýži jako přílohu při hubnutí nikdy nejezte. Způsobí více škody než užitku

Pomůže vám odbourat stres

Motýlí pozice uvolňuje spodní část zad, boky a vnitřní stranu stehen. Toto uvolnění působí na tělo relaxačním účinkem a můžete tak odbourat část stresu. Mimořádně účinná je tato pozice v kombinaci s dechovými cvičeními.

Motýlí pozice zlepšuje náladu

Jóga je všeobecně dobrá na mentální kondici lidí. I tato pozice má pozitivní účinky na lidskou psychiku a může vám pomoci zlepšit náladu. Pravidelné lekce jógy pak dokonce mohou zmírnit projevy depresí.

Zmírňuje napětí během těhotenství

Motýlí pozice je bezpečná i pro těhotné ženy. Proto tuto pozici mohou cvičit, aby jim pomohla zmírnit napětí v kříži, bocích a vnitřní straně stehen. Podporuje také cirkulaci ve svalech pánevního dna, což může těhotné lépe připravit na porod.

Provedení motýlí pozice, která zlepší vaše celkové zdraví

Pro větší pohodlí si na zem položte podložku na cvičení nebo deku a pod stehna nebo kolena si umístěte polštářky. Pokud chcete mít oporu páteře, sedněte si ke stěně.

1. Posaďte se na podložku s pokrčenými koleny a plosky chodidel přitiskněte k sobě.
2. Prsty rukou se chyťte kolem malíkové hrany chodidel nebo si položte ruce na kotníky či holeně.
3. Zkuste se co nejvíce vytáhnout hlavou do výšky a s nádechem narovnejte záda.
4. S výdechem se předkloňte, opírejte lokty do stehen a uvolněte vnitřní stehna. Ramena stáhněte dolů a dozadu.
5. Zůstaňte v této pozici až 5 minut a poté se vraťte do výchozí pozice s rovnými zády.  

Mohlo by se vám líbit

Tohle jsou nejefektivnější cviky na vnitřní stehna podle trenérky. Zvládnete je i doma