Posílení břišních svalů vám přinese nejen lepší postavu do jarních outfitů, ale také zlepšuje držení těla a snižuje bolest zad. K cvičení vám přitom stačí pár minut, aniž byste museli někam do posilovny. Všechny cviky hravě zvládnete doma!
Foto: Freepik
Břišní svaly jsou základem správného držení těla
Posílení břišních svalů vám pomůže nejen vypadat dobře, ale zesílení jádra těla vám pomůže ve správném držení těla, stabilitě a také zlepší vaši rovnováhu. Díky cvičení břicha se také můžete zbavit bolesti zad souvisejících se špatným držením těla. Dobrou zprávou je, že k posílení břišních svalů a svého jádra nepotřebujete ani členství v posilovně, protože většinu cviků zvládnete hravě doma. Břišní svaly byste měli cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli viditelných výsledků. Břišní svaly velice rychle regenerují, můžete je proto cvičit i denně.
Lehněte si na záda s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů, o zem se opírejte pouze patami. Udržujte kolena pokrčená a poté natáhněte jednu nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte na každou nohu desetkrát.
Cvik 2
Lehněte si na záda a napněte nohy směrem ke stropu v úhlu 90 stupňů. Poté natažené nohy pomalu pokládejte na zem. Snažte se, aby trvalo alespoň 5-10 sekund, než se dotknete země. Poté se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte. Celkem proveďte deset opakování.
Cvik 3
Postavte se rovně a ruce dejte nad hlavu. Poté zvedněte jedno koleno směrem k trupu a spojené ruce dlaněmi spusťte ke koleni. Dotkněte se kolene a poté vraťte nohu i ruce do výchozí pozice. Cvik opakujte desetkrát na každou stranu.
Cvik 4
Opřete se jedním loktem o zem a zvedněte tělo bokem směrem ke stropu tak, abyste se opírali o zem pouze loktem a chodidlem. Tělo držte v rovné pozici tzv. bočního prkna. Poté spusťte bok blíže k zemi tak, aby se téměř dotknul země a se zapojením břišních svalů se opět vraťte do pozice prkna. Cvičení opakujte desetkrát na každou stranu.
Posaďte se rovně na zem a pokrčte kolena. Poté zvedněte nohy do výšky přibližně jednoho chodidla nad zem a zapojte břišní svaly. Špičky chodidel směřují ke stropu. Poté otočte horní část těla na jednu stranu, ruce přitom sepněte nebo v nich držte pevně míč a vytočte se jimi do strany, kam točíte trupem. Opakujte totéž na druhou stranu. Proveďte deset opakování na každou stranu.
Cvik 6
Postavte se s nohama široce od sebe a spusťte se do dřepu. Ruce si dlaněmi opřete zezadu o hlavu a poté udělejte úklon k do strany ke kolenu. To samé opakujte i na druhou stranu. Cvik proveďte desetkrát na každou stranu.
Doporučujeme
reklama
Cvik 7
Lehněte si na záda s rukama za hlavou a koleny přitaženými k hrudníku. Poté natáhněte nohy tak, aby se vznášely asi půl metru nad zemí. V této pozici vydržte několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Proveďte deset opakování cviku.
