Cvičení, které šetří klouby i vazy: Trend low impact si zamilují ženy po padesátce

Low impact cvičení je velmi šetrné ke kloubům, vazům i šlachám, a přesto je velice účinné pro posílení a zpevnění těla. Jeho podstata spočívá v tom, že neobsahuje cviky, ve kterých jsou prudké nárazy nebo skoky. Naopak, každý cvik je promyšlen tak, aby byla vždy alespoň jedna noha v kontaktu s podložkou. I díky tomu je ideální volbou pro zralé ženy, kterým některé příliš radikální pohyby nemusí dělat dobře.

Mohlo by se vám líbit

Krční páteř bez bolesti: Každodenní nenáročné cvičení, které zachrání váš den

Low Impact: Cvičení, které šetří klouby i vazy 

S rostoucím věkem a nižší produkcí některých látek v našem těle jsou naše klouby, vazy i šlachy citlivější než dříve a hrozí tak vyšší riziko jejich poškození. To však neznamená, že bychom se měli vzdávat pravidelného cvičení nebo posilování. Právě naopak, právě to zajišťuje, že budeme v kondici i ve vyšším věku. Je však vhodné zvolit typ cvičení, které bude naplno odpovídat našim potřebám. A low impact cvičení je jedním z nich, protože tělo posiluje, ale současně zbytečně nezatěžuje. Tento typ cvičení si zamilovala i řada celebrit, mezi které patří například oblíbená herečka Jennifer Aniston.

Žádné skoky ani prudké nárazy

Low impact cviky se od běžného posilování liší tím, že vynechávají prudké skoky, nárazy nebo výpady, které mohou naše klouby, vazy nebo šlachy zbytečně zatěžovat. Cviky jsou plynulé, kontrolované a šetrné k tělu. Přesto jsou však velmi účinné a nabízejí možnost, jak posílit svalstvo celého těla. Tím, že je vždy alespoň jedna noha v kontaktu se zemí, jsou vhodné i pro ženy, které mají problém s rovnováhou. Hodí se také pro všechny, kteří se ke cvičení vracejí po delší době a potřebují začít pozvolna.

Silnější tělo, lepší rovnováha

Díky low impact cvikům budete mít nejen pevnější a silnější tělo, ale také si zlepšíte rovnováhu, a pozitivní vliv má i na psychiku. Klidný způsob cvičení mnohdy navozuje pocit meditace a pohody, která je pro zdravé tělo naprosto nezbytná. Současně podpoříte pohyblivost kloubů bez toho, abyste je zbytečně zatěžovali. Jejich benefitem je i fakt, že pravidelným cvičením a jemným posilováním můžete předcházet riziku zranění.

Mohlo by se vám líbit

5 snadných a účinných cviků pro ženy po 60, které vás přesvědčí, že aktivita se vyplácí. Trenérka radí, jak cvičit podle věku

Svižná chůze místo běhu

Zatímco může běh ve vyšším věku představovat značnou zátěž pro kolena, svižná chůze může být stejně efektivní, a přitom je o poznání šetrnější. I proto ji můžeme jednoznačně zařadit mezi low impact cvičení. Navíc k tomuto typu cvičení téměř nic nepotřebujete. Stačí si pořídit kvalitní a pohodlné sportovní boty a můžete vyrazit na pravidelnou procházku. Při svižné chůzi se zaměřte na správné dýchání a pravidelné tempo.

Účinné posilování s vlastní vahou

Na internetu najdete také celou řadu videí, která ukazují série posilovacích low impact cviků, při kterých je vždy alespoň jedna noha na podložce. Tyto cviky se hodí nejen pro zralé ženy, ale všechny, kteří trpí obezitou nebo hledají šetrné cvičení, které nebude zbytečně zatěžovat klouby. Při těchto cvicích se obvykle posiluje pouze s vlastní vahou, případně si na pomoc můžete vzít lehké činky nebo posilovací gumu, která klade mírný odpor a díky tomu posiluje svaly. Do pravidelného cvičení můžete zařadit také prvky pilates nebo jógy, díky které můžete nejen posílit tělo, ale také nalézt vnitřní rovnováhu a harmonii.

Musíte se ke cvičení nutit? Zpátky do kondice se můžete dostat i v 50: Tyto 3 jednoduché cviky zvládnete, i když jste líná. Chůze funguje i na místě

Galerie: Cvičení, které šetří klouby i vazy: Trend low impact si zamilují ženy po padesátce

4 fotky 5 fotek