Spousta žen po padesátce řeší nejen vrásky a menopauzu, která se mnohdy pojí s rostoucí hmotností, ale i povislé paže, kvůli kterým už nechtějí oblékat své oblíbené topy na ramínka nebo s krátkým rukávem. Protože se však léto pomalu blíží, byla by škoda halit se do dlouhých triček. Stačí se na povislé paže zaměřit a do denní rutiny zařadit pár zpevňovacích cviků i péči, díky které se paže opět viditelně zpevní. Zjistěte, jak na to a začněte ještě dnes. Nejdůležitější je rutina.
Mylnou představou mnoha žen je, že pro pevné paže je třeba trávit každý den v posilovně náročnými cviky, které nejsou pro ženy po padesátce úplně vhodné. Ve skutečnosti je to ale mnohem snazší. Není třeba dělat kliky nebo zvedat vysoké váhy, abyste opět dosáhli pevných a mladistvých paží. Důležitá je rutina. Stačí každý den věnovat několik minut efektivním zpevňujícím cvikůma dopřát si k tomu jednoduchou beauty rutinu.
Ochablé paže s povislou kůží nejsou po padesátce ničím výjimečným, mnohdy se s nimi potýkají i o poznání mladší ženy. Je třeba si uvědomit, že s přibývajícím věkem dochází přirozeně ke ztrátě svalové hmoty a elasticity pokožky.A oblast paží je jednou z prvních, na kterých se tyto důsledky bohužel viditelně projevují.I tak je ale možné, vrátit jim zpět hezký tvar a pevnost. Stačí k tomu jednoduché domácí cviky, které budete pravidelně opakovat. O jaké jde?
Vsaďte na cviky s lehkými činkami
Jak už jsme zmínili, pro zpevnění paží není třeba zvedat vysoké váhy, svaly můžete zpevnit i cvičením, které zvládne každý. Na pomoc si vezměte dvě lehké činky s váhou 1 až 3 kilogramy, to bohatě stačí. Zaměřte se na jednoduché cviky, jako je zvedání paží před sebe do stran nebo nad hlavu a jejich pravidelné opakování v několika sériích za sebou. Tyto pohyby intenzivně posilují ramena bez toho, aby zbytečně zatěžovaly klouby. Pravidelným cvičením se paže nejen posílí, ale i viditelně zpevní.
Cvičte s odporovou gumou
Odporová guma je skvělá, funkční a přitom skladná a levná pomůcka, kterou si domů může pořídit naprosto každý. Na posilování paží je pak jako stvořená. Vytváří totiž při cvičení optimální odpor, díky kterému se svaly posilují a zpevňují. Jak s ní začít cvičit? Uchopte gumu oběma rukama, lokty držte u těla a pomalu přitahujte ruce směrem dozadu. Díky tomu zapojíte zadní část paží, která je nejčastěji oslabená. Tento cvik opakujte alespoň 3× týdně 10 až 15× a soustřeďte se přitom na maximálně plynulý pohyb.
Foto: Shutterstock
Jak na šetrné kliky? Využijte stěnu
Pokud jsou pro vás klasické kliky příliš náročné, ale rádi byste našli jejich alternativu, vyzkoušejte cvik, při kterém se budete opírat o stěnu. Oproti běžným klikům je výrazně méně náročný, efekt posílení paží je však stejný. Jak na něj? Postavte se čelem ke zdi a opřete si o ni dlaně ve výšce ramen. Poté se ke zdi pomalu a plynule přibližujte a vracejte zpět do původní pozice. Výhodou tohoto cviku je fakt, že nemusíte nést váhu celého těla jako při klasických klicích na zemi. Tímto cvikem efektivně posílíte nejen paže, ale i ramena a hrudník bez přehnané zátěže. Cvik opakujte ideálně 10× ve dvou sériích.
Povislé paže nejsou jen důsledkem ochablých svalů, ale i pokožky, která s rostoucím věkem ztrácí pevnost a hydrataci. I proto se vyplatí paže pravidelně ošetřovat tělovými hydratačními krémy, díky kterým pokožka získá vláhu a opticky se zpevní a vypne. Dopřát si můžete i jemnou masáž po cvičení, která podpoří její prokrvení.
