Jak zpevnit paže po 50: Na náročné kliky raději zapomeňte, funguje něco jiného

Mylnou představou mnoha žen je, že pro pevné paže je třeba trávit každý den v posilovně náročnými cviky, které nejsou pro ženy po padesátce úplně vhodné. Ve skutečnosti je to ale mnohem snazší. Není třeba dělat kliky nebo zvedat vysoké váhy, abyste opět dosáhli pevných a mladistvých paží. Důležitá je rutina. Stačí každý den věnovat několik minut efektivním zpevňujícím cvikům a dopřát si k tomu jednoduchou beauty rutinu.

Mohlo by se vám líbit

Domácí cvičící koutek po čtyřicítce: Jak začít cvičit i v malém bytě

Jak zpevnit paže po 50?

Ochablé paže s povislou kůží nejsou po padesátce ničím výjimečným, mnohdy se s nimi potýkají i o poznání mladší ženy. Je třeba si uvědomit, že s přibývajícím věkem dochází přirozeně ke ztrátě svalové hmoty a elasticity pokožky. A oblast paží je jednou z prvních, na kterých se tyto důsledky bohužel viditelně projevují. I tak je ale možné, vrátit jim zpět hezký tvar a pevnost. Stačí k tomu jednoduché domácí cviky, které budete pravidelně opakovat. O jaké jde?  

Vsaďte na cviky s lehkými činkami

Jak už jsme zmínili, pro zpevnění paží není třeba zvedat vysoké váhy, svaly můžete zpevnit i cvičením, které zvládne každý. Na pomoc si vezměte dvě lehké činky s váhou 1 až 3 kilogramy, to bohatě stačí. Zaměřte se na jednoduché cviky, jako je zvedání paží před sebe do stran nebo nad hlavu a jejich pravidelné opakování v několika sériích za sebou. Tyto pohyby intenzivně posilují ramena bez toho, aby zbytečně zatěžovaly klouby. Pravidelným cvičením se paže nejen posílí, ale i viditelně zpevní.

Cvičte s odporovou gumou

Odporová guma je skvělá, funkční a přitom skladná a levná pomůcka, kterou si domů může pořídit naprosto každý. Na posilování paží je pak jako stvořená. Vytváří totiž při cvičení optimální odpor, díky kterému se svaly posilují a zpevňují. Jak s ní začít cvičit? Uchopte gumu oběma rukama, lokty držte u těla a pomalu přitahujte ruce směrem dozadu. Díky tomu zapojíte zadní část paží, která je nejčastěji oslabená. Tento cvik opakujte alespoň 3× týdně 10 až 15× a soustřeďte se přitom na maximálně plynulý pohyb.

Jak na šetrné kliky? Využijte stěnu

Pokud jsou pro vás klasické kliky příliš náročné, ale rádi byste našli jejich alternativu, vyzkoušejte cvik, při kterém se budete opírat o stěnu. Oproti běžným klikům je výrazně méně náročný, efekt posílení paží je však stejný. Jak na něj? Postavte se čelem ke zdi a opřete si o ni dlaně ve výšce ramen. Poté se ke zdi pomalu a plynule přibližujte a vracejte zpět do původní pozice. Výhodou tohoto cviku je fakt, že nemusíte nést váhu celého těla jako při klasických klicích na zemi. Tímto cvikem efektivně posílíte nejen paže, ale i ramena a hrudník bez přehnané zátěže. Cvik opakujte ideálně 10× ve dvou sériích.

Mohlo by se vám líbit

5 snadných a účinných cviků pro ženy po 60, které vás přesvědčí, že aktivita se vyplácí. Trenérka radí, jak cvičit podle věku

Kosmetika pro pevnější pokožku

Povislé paže nejsou jen důsledkem ochablých svalů, ale i pokožky, která s rostoucím věkem ztrácí pevnost a hydrataci. I proto se vyplatí paže pravidelně ošetřovat tělovými hydratačními krémy, díky kterým pokožka získá vláhu a opticky se zpevní a vypne. Dopřát si můžete i jemnou masáž po cvičení, která podpoří její prokrvení.

Řešíte po zimě nějaké to kilo navíc? Říká se: Méně jíst a více se hýbat. Jenže co když to nestačí? Při hubnutí berte v potaz hormony i genetiku

Galerie: Jak zpevnit paže po 50: Na náročné kliky raději zapomeňte, funguje něco jiného

8 fotek 9 fotek