Obyčejná svíčka: Cvik má omlazující a oživující efekt a ovlivňuje veškeré dění v těle i mysli. Je snadná a účinná zejména pro ženy 50+

Mnoho z nás nemá na pravidelné cvičení moc času a sotva párkrát týdně najdeme deset minut pro sebe. Pokud i přesto byste rádi v krátkém časovém úseku udělali pro tělo maximum, mohla by vám být prospěšná právě pozice svíčky. Tato jednoduchá, ale přesto komplexní pozice má pozitivní dopad na celé tělo a zároveň harmonizuje naší psychiku. Obzvlášť užitečná je pro ženy v období menopauzy a po padesátce, kdy tělo prochází řadou změn.

K čemu je dobrá pozice svíčky

Pozice svíčky pomáhá zlepšit krevní oběh, zejména v horní polovině těla. Během dne většina z nás tráví hodiny ve stoje nebo vsedě, což znamená, že krev proudí převážně směrem dolů. Obrácené jógové pozice, kdy jsou nohy výš než hlava, tuto nerovnováhu narušují a napomáhají okysličit mozek, zlepšit koncentraci a dosáhnout duševní rovnováhy. Zároveň obrácené pozice mají schopnost navozovat pocit vnitřního klidu, pomáhají uvolnit nahromaděné napětí, snižovat stres a zmírnit příznaky úzkosti. Pravidelné cvičení svíčky tak může výrazně přispět k lepší kvalitě spánku a celkovému duševnímu zdraví.

Svíčka ulevuje od bolestí

Z fyzického hlediska se jedná o výborné cvičení pro posílení středu těla, především břišních a zádových svalů, a také ramen. Aktivací těchto oblastí se zlepšuje nejen stabilita, ale i držení těla. Při správném provedení dochází i k jemnému protažení krční páteře, což pomáhá ulevit od bolesti zad, obzvláště pokud je jejich příčinou dlouhé sezení nebo nesprávné držení těla. Tím, že během cviku tlačíte na oblast břicha, stimuluje činnost vnitřních orgánů a může pomoci nejen s trávením, ale i při problémech se zácpou. Aktivuje také bránici, která má významnou roli v dýchání i udržování silného středu těla. Když jemně přitlačíte bradu k hrudi, stimulujete činnost štítné žlázy. A konečně, svíčka ulevuje dolním končetinám. Ulevuje od pocitu těžkých nohou, zmírňuje otoky a přispívá k prevenci křečových žil.

Jak správně cvičit svíčku

Provedení pozice je poměrně snadné, přesto je důležité klást důraz na techniku a naslouchat svému tělu. Lehněte si na záda, paže nechte podél těla. Pomalu zvedejte obě nohy, dokud nejsou kolmo k podložce. Poté si dlaněmi podepřete pánev a zvedněte boky, bedra i hrudník tak, aby vaše tělo tvořilo přímku. Váhu přeneste na ramena, paže a šíji. Dýchejte klidně a zůstaňte v pozici alespoň minutu, postupně můžete výdrž prodlužovat až na pět minut. Vracejte se pomalu, s výdechem ohněte kolena a pomalu pokládejte záda zpět na podložku, obratel po obratli.

Na co si dát pozor?

Pokud trpíte problémy s krční páteří nebo máte potíže s vysokým krevním tlakem, svíčka pro vás nemusí být úplně vhodná. Obrácené pozice mohou zvyšovat tlak v hlavě, proto můžete pociťovat nepříjemné pocity nebo závratě. Stejně tak se nedoporučuje těhotným ženám kvůli tlaku na břišní dutinu.

Svíčka je jednoduchý, a přitom mimořádně účinný cvik, který má pozitivní vliv na tělo i mysl. Věnovat jí pár minut několikrát týdně může přinést znatelné zlepšení fyzické kondice, psychické pohody i celkového zdraví.

První sluneční paprsky jsou milé, ale na obnovení zásoby vitamínu D v organismu nestačí. Co tomu brání a jak se zásobit? Řešení najdete v galerii

A pokud byste si chtěli zacvičit podle videa, vyzkoušejte třeba tento cvik:

Svíčka je jednoduchý, a přitom mimořádně účinný cvik, který má pozitivní vliv na tělo i mysl. Věnovat jí pár minut několikrát týdně může přinést znatelné zlepšení fyzické kondice, psychické pohody i celkového zdraví.

První sluneční paprsky jsou milé, ale na obnovení zásoby vitamínu D v organismu nestačí. Co tomu brání a jak se zásobit? Řešení najdete v galerii