Cvik Mrtvý brouk zlepšuje pohyblivost, posiluje střed těla a zázračně rovná páteř, říká odbornice. Je velmi jednoduchý a zvládnou ho i starší ženy

Na první pohled vám možná cvik bude připadat jednoduše: člověk leží na zádech, zvedne nohy a ruce do vzduchu a pak postupně synchronizuje pohyby končetin. Přestože to vypadá možná trochu komicky, výsledek je nebývale účinný. V posledních letech se o tomto cviku mluví jako o jednom z nejlepších způsobů, jak narovnat páteř, uvolnit ztuhlá záda a vybudovat pevný střed těla. Správná technika dokáže zklidnit naše příliš přetížené svaly, a zároveň tělo vytvarovat.

Proč je cvik mrtvý brouk tak užitečný

Většina z nás tráví spoustu času vsedě nebo ve strnulé pozici, kdy záda a břišní svaly nepracují, jak by měly. Oslabený střed těla pak často vede k bolestem zad, špatnému držení těla a někdy i ke zhoršené rovnováze. Mrtvý brouk nabízí relativně jednoduché řešení: postupně zapojuje břišní svaly, aktivuje hluboký stabilizační systém a současně protahuje a narovnává páteř.

„Cvik mrtvý brouk je taková nenápadná perla mezi stabilizačními cviky,“ říká pro Svět ženy osobní trenérka Martina Křížová „Je jednoduchý na provedení, ale přitom extrémně účinný. Využíváme ho jak při rehabilitaci bolestí zad, tak i u sportovců k aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Skvěle učí tělo, jak správně spolupracovat – břišní svaly, bránice, pánevní dno i hluboké zádové svaly musí být v harmonii. Právě to z něj dělá tajnou zbraň nejen fyzioterapeutů, ale i osobních trenérů. Navíc napomáhá k narovnání páteře a ulevuje od chronické bolesti, protože znovu učí tělo držet se v ose. Na rozdíl od silových cviků na strojích totiž mrtvý brouk vyžaduje maximální koncentraci a správné dýchání, což je základ zdravého pohybu.“

Jak se cvičí mrtvý brouk

Nejprve se položte na podložku, přitiskněte záda a ramena k zemi, pod bedry nechte malý tunýlek a zvedněte paže a kolena do pravého úhlu. Pak začněte protahovat pravou paži směrem za hlavu a levou nohu vpřed, aniž by se vám bedra zvedala. Vraťte se do výchozí polohy a vystřídejte strany. Postupujte pomalu, protože pouze v pomalém plynulém tempu budete mít největší kontrolu nad svými svaly. Když budete cvičit příliš rychle, pravděpodobně zapojíte i svaly, které by se zapojit neměly, a účinek cviku nebude stoprocentní. "Jestli máte během cvičení problémy udržet rovnováhu, dotkněte se při natahování nohy země. To stačí, aby se vaše rovnováha na chvilku vyrovnala a vy mohli vrátit končetiny do výchozí polohy," radí trenérka Kirsty Godsová na webových stránkách Nike.

Na co si dát pozor při cvičení mrtvého brouka

Určitě si dávejte pozor, abyste se příliš neprohýbali v bedrech a nepodsazovali pánev. Ani krk nijak nezaklánějte. Dívejte se rovně vzhůru, nepředsouvejte bradu a udržujte hlavu pohodlně opřenou o zem. Plynule dýchejte ve stejném rytmu jako vedete pohyb.

Kdo by měl mrtvého brouka vyzkoušet

Cvik se hodí skoro pro všechny. Začátečníci ocení, že nepotřebují žádné speciální vybavení a naučí se lépe koordinovat pohyby. Zkušení sportovci mrtvého brouka rádi používají jako doplněk ke zlepšení stability a rovnováhy. Lidé se sedavým zaměstnáním zase oceňují, že během krátké doby získají silnější a pružnější zádové svaly, které je méně bolí.

Mrtvý brouk možná vypadá jednoduše, ale nenechte se oklamat jeho zdánlivou jednoduchostí. Když budete cvičit poctivě a pomalu, brzy zjistíte, jak spolehlivě dokáže napřimovat páteř, posilovat střed těla a zlepšovat celkovou pohyblivost. A to je solidní základ, o který stojí za to pečovat, ať už jste vrcholový sportovec, nebo jen hledáte způsob, jak se trochu rozhýbat a dát sbohem zatuhlým zádům.

Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Učí vás správnému držení těla a je výchozí pozicí mnoha asán

Mrtvý brouk možná vypadá jednoduše, ale nenechte se oklamat jeho zdánlivou jednoduchostí. Když budete cvičit poctivě a pomalu, brzy zjistíte, jak spolehlivě dokáže napřimovat páteř, posilovat střed těla a zlepšovat celkovou pohyblivost. A to je solidní základ, o který stojí za to pečovat, ať už jste vrcholový sportovec, nebo jen hledáte způsob, jak se trochu rozhýbat a dát sbohem zatuhlým zádům.

Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Učí vás správnému držení těla a je výchozí pozicí mnoha asán